ダイエット知識⑥
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品川 Ｂｏｄｙ Ｄｅｓｉｇｎ Ｓｔｕｄｉｏ Askです。
ダイエット知識⑤ の続きです。
今回は「筋肉の量が少なく、体脂肪量も少ない人」のパターンを紹介していきます。(女性の方でやせいている方に多いです)
特徴とアプローチ方法
このパターンの人は運動量が少なく、食事の量も少ない方が多いです。このまま運動量を増やしてしまうと、筋肉の量が落ちてしまう可能性が高いので、はじめの内は食べる量を少し増やしていきます(摂取エネルギー)
運動をせずに摂取するエネルギーを増やせば、余ったエネルギーは体脂肪として蓄積されてしまいます。ここで運動(特に筋力トレーニング)をしていれば、筋肉がつき筋肉量が増えていきます。
今回までに3つのパターンの体型を紹介してきました。
それぞれの体型によって、アプローチ方法がかわってくるので、まずはご自身のタイプを知り、そのタイプに合った方法で行っていきましょう。
byあおしま
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リバウンドする考え方
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品川Body Design Studio Askです。
ダイエットの時は大小は個人によって違うが、
食事制限を行うものである。
体重の増減はエネルギー収支によってコントロールされるので当然である。
この時に
「食べ物を我慢しなきゃ！」
と意識すればするほど逆に食べ物を意識してしまう。
このことを【メンタルコントロールの反語的過程】という。
何かを制限すると結果的に欲求が高まり逆効果だ。
食事を我慢するという行動は生命に直接関るので大きなストレスがかかる。
その結果、食べ物に過敏に反応してしまい、ちょっとした切っ掛けでつい過食に走ってしまう。
そして、元の体重も上回るリバウンドが完成する。
大切なのは
「意識しないようにする」のでは無く、「全く違う事を意識する」こと
。
ｂｙ かんべ
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ダイエット知識⑤
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前回は「筋肉量が少なく、体脂肪量が多い人」のパターンを紹介致しました。
今回は「筋肉量が多く、体脂肪量も多い人」のパターンの特徴とアプローチ方法を紹介していきます。
特徴とアプローチ方法
このタイプの方は過去にラクビー、柔道、相撲等の瞬発系の運動をしていた人達に多いタイプです。
このパターンの場合は、食事制限によって摂取するエネルギーの量を減らす必要があります
ただ単に摂取するエネルギーを減らしてしまうと、体脂肪と同時に筋肉も不足分のエネルギーとして使われてしまい、基礎代謝量と体力が低下してしまいます。
これを防ぐためには、並行して筋力トレーニングを行って筋肉量をへらさないようにする必要があります。
次回もまた別のパターンの体型を紹介していきます。
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