筋トレの目的は、基礎代謝を上げること。
車に例えると排気量を上げて、ガソリンをたくさん使う状態にします。
筋肉が増えると、その分エネルギーがたくさん必要になります。
筋肉が少ないと、省エネになる。
たくさんエネルギーを消費できるので、食べても太らない身体になります。
そんな体をつくるために、必要な筋トレが３つあります。
スクワット。
デッドリフト。
ベンチプレス。
この３つは、ダイエット目的の方、全員に取り組んでいただいています。
最大のポイントは、全身の筋肉を効率よくトレーニングできること。
基礎代謝を上げるのに、とても重要になります。
これをマシンで同じ効果を出そうとすると、スクワットだけで１２種目必要になります。
１２種類やっても、スクワットほど基礎代謝が上がりません。
極論を言うとスクワット１つで、１２種類のマシンと同じか、それ以上の効果があります。
ジムでやろうとすると、順番待ちも含めると３０分以上かかります。
スクワットだと１セット６０秒、休憩を入れても３セットやっても５分くらいで終わります。
時短で効率よくトレーニングできる。
効果を出すには継続が必要なので、あまり面倒なやり方だと長続きしません。
もう１つ、大きな筋肉をトレーニングできることもメリット。
小さな筋肉をトレーニングしても、基礎代謝が上がりにくい。
下半身・背中・胸など、大きな筋肉を鍛えると基礎代謝が上がりやすくなります。
そんなわけで、基礎代謝を上げる３種目を紹介させていただきました。
唯一のデメリットは、フォーム習得が難しいこと。
間違ったやり方だと、逆効果になります。
本気でやるなら、自己流でやるのはおすすめできません。
パーソナルトレーニングのような、専門的な指導を受けることをおすすめします。
車に例えると排気量を上げて、ガソリンをたくさん使う状態にします。
筋肉が増えると、その分エネルギーがたくさん必要になります。
筋肉が少ないと、省エネになる。
たくさんエネルギーを消費できるので、食べても太らない身体になります。
そんな体をつくるために、必要な筋トレが３つあります。
- スクワット
- デッドリフト
- ベンチプレス
スクワット。
デッドリフト。
ベンチプレス。
この３つは、ダイエット目的の方、全員に取り組んでいただいています。
最大のポイントは、全身の筋肉を効率よくトレーニングできること。
基礎代謝を上げるのに、とても重要になります。
これをマシンで同じ効果を出そうとすると、スクワットだけで１２種目必要になります。
１２種類やっても、スクワットほど基礎代謝が上がりません。
極論を言うとスクワット１つで、１２種類のマシンと同じか、それ以上の効果があります。
ジムでやろうとすると、順番待ちも含めると３０分以上かかります。
スクワットだと１セット６０秒、休憩を入れても３セットやっても５分くらいで終わります。
時短で効率よくトレーニングできる。
効果を出すには継続が必要なので、あまり面倒なやり方だと長続きしません。
もう１つ、大きな筋肉をトレーニングできることもメリット。
小さな筋肉をトレーニングしても、基礎代謝が上がりにくい。
下半身・背中・胸など、大きな筋肉を鍛えると基礎代謝が上がりやすくなります。
そんなわけで、基礎代謝を上げる３種目を紹介させていただきました。
唯一のデメリットは、フォーム習得が難しいこと。
間違ったやり方だと、逆効果になります。
本気でやるなら、自己流でやるのはおすすめできません。
パーソナルトレーニングのような、専門的な指導を受けることをおすすめします。