お尻と太ももの間は、セルライトなど脂肪が最もつきやすい部位。
グルートハム、上部ハムと呼ばれる部位を引き締める筋トレをご紹介。
筋トレすると、キュッとヒップラインをアップさせることができます。
写真のようにスキニーデニムをかっこよく穿きこなせるようになります。
特徴は、しっかりとストレッチをかけられること。
筋トレで効かせるポイントとして、筋肉をたくさん伸ばして縮ませること。
縮ませるだけでなく、しっかりストレッチをかけることが大事になります。
それができるのがこの種目。
ジムあるレッグカールだと、縮ませる方がメイン。
ストレッチ感を感じるのは難しいです。
またハムの上部より中央に効かせるので、お尻との境目をつくるのには適していません。
たくさん伸ばして、たくさん縮める。
特に女性はハムが弱い人が多いので、ボディメイクするならしっかりと筋トレしましょう。
続いてバーベルデッドリフト。
最大の特徴は、高負荷をかけられること。
筋肉を増やすなら負荷は絶対に必要。
ハムストリングスだけでなく、大臀筋も筋トレできるメリットがあります。
最後に片足でのデッドリフト。
負荷をかけにくい反面、臀筋＆ハムストリングスに最も効かせられる筋トレとなります。
キレイなヒップラインには、臀筋だけでなくハムストリングスも大事。
大臀筋・中臀筋と一緒に、トレーニングしましょう。
→ヒップアップできて１０キロ痩せた方法がこちら
グルートハム、上部ハムと呼ばれる部位を引き締める筋トレをご紹介。
筋トレすると、キュッとヒップラインをアップさせることができます。
写真のようにスキニーデニムをかっこよく穿きこなせるようになります。
特徴は、しっかりとストレッチをかけられること。
筋トレで効かせるポイントとして、筋肉をたくさん伸ばして縮ませること。
縮ませるだけでなく、しっかりストレッチをかけることが大事になります。
それができるのがこの種目。
ジムあるレッグカールだと、縮ませる方がメイン。
ストレッチ感を感じるのは難しいです。
またハムの上部より中央に効かせるので、お尻との境目をつくるのには適していません。
たくさん伸ばして、たくさん縮める。
特に女性はハムが弱い人が多いので、ボディメイクするならしっかりと筋トレしましょう。
続いてバーベルデッドリフト。
最大の特徴は、高負荷をかけられること。
筋肉を増やすなら負荷は絶対に必要。
ハムストリングスだけでなく、大臀筋も筋トレできるメリットがあります。
最後に片足でのデッドリフト。
負荷をかけにくい反面、臀筋＆ハムストリングスに最も効かせられる筋トレとなります。
キレイなヒップラインには、臀筋だけでなくハムストリングスも大事。
大臀筋・中臀筋と一緒に、トレーニングしましょう。
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