この記事についてaiに評価してもらいました
「自分にはできる」と思える人ほど、すぐ行動できる。
この考え方は、多くの心理学や自己啓発で語られている。実際、自己効力感を高めることが行動につながるという研究も数多く存在する。
今回の記事も、「先延ばしをなくすには自己効力感を育てることが重要である」という立場から、目標の細分化や小さな成功体験の積み重ねを紹介している。
実践的な内容としては非常によく整理されている。しかし、より本質的な視点から見ると、一つ大きな課題が残されている。
それは、「自己効力感」がなぜ生まれるのかという構造が説明されていないことである。
■自己効力感は原因なのか、それとも結果なのか
記事では、
自己効力感が高い。
だから行動できる。
という流れで説明されている。
しかし、本当に知りたいのは、その一つ前である。
なぜ自己効力感は高くなるのか。
ここを説明できなければ、「自己効力感を高めましょう」という助言は、「やる気を出しましょう」という精神論と本質的には変わらない。
もちろん、記事では目標を細分化したり、小さな成功体験を積み重ねたりする方法が紹介されている。
しかし、それらがなぜ自己効力感を高めるのかという説明は、「成功体験を積めば自己効力感が高まる」というところで止まっている。
つまり、自己効力感自体が説明の終着点になっているのである。
■行動を生み出しているものは何か
我々は、行動は次のような構造で生成されると考えている。
行動＝機会 × f（想起 × 理解 × 納得 × 実行可能 × 評価期待）
想起とは、その場面でその行動を思い出せるかである。
理解とは、何をすればよいか分かるかである。
納得とは、その行動の意味や価値を受け入れているかである。
実行可能とは、実際に実行できる状態にあるかである。
評価期待とは、行動した結果、望ましい成果や評価が返ってくると期待できるかである。
この観点から見ると、「自己効力感」という概念は、これらのどれか一つと対応するものではない。
例えば、「自分にはできる」という感覚の中には、「何をすればよいか分かっている」「自分なら実行できそうだ」「その行動には意味がある」「行動すれば成果につながりそうだ」といった複数の認識が含まれている。
つまり、自己効力感とは、一つの心理状態ではなく、行動生成式を構成する複数の成立条件が十分に満たされていると主体が感じた結果として現れる主観的な感覚と考えることができる。
■目標の細分化が有効な本当の理由
記事では、目標を細分化すると自己効力感が高まり、行動できるようになると説明している。
しかし、より構造的に見ると、目標の細分化が改善しているのは自己効力感ではない。
例えば、「英語を話せるようになる」という目標は抽象的である。
一方、「朝7時30分から10分間だけテキストを音読する」という目標であれば、「何をするか」が具体的になる。
これは理解を改善している。
さらに、「10分だけならできそうだ」と思えるなら、それは実行可能を改善している。
「毎朝7時30分」と時間まで決めれば、その場面で行動を思い出しやすくなるため、想起も改善される。
つまり、目標の細分化とは、自己効力感という一つの心理状態を操作しているのではない。
行動生成式を構成する複数の成立条件を改善する操作なのである。
■成功体験も一つの効果ではない
記事では、「できた」という成功体験を積み重ねることで自己効力感が高まるとしている。
しかし、成功体験が改善するものは一つではない。
「10分なら続けられる」と思えば、実行可能が改善される。
「この方法で成果が出る」と思えば、評価期待が改善される。
「この手順で進めればよい」と分かれば、理解が改善される。
つまり、成功体験とは自己効力感を直接高めるものではない。
行動を支えている複数の成立条件を改善する経験なのである。
■「できそう」という言葉では構造が見えない
記事では、「これならできそう」という表現が何度も登場する。
しかし、この一言の中には、多くの異なる意味が含まれている。
何をすればよいか分かる。
時間内に終わりそうである。
自分の能力で対応できそうである。
続けられそうである。
成果につながりそうである。
これらは、それぞれ異なる行動条件である。
ところが記事では、それらをすべて「自己効力感」という一つの概念でまとめてしまっている。
そのため、「なぜできそうと感じるのか」という構造までは説明できていない。
■習慣化とは意志力ではなく想起の安定化である
記事では、「毎朝7時30分になったら勉強する」「このカフェに来たら資料を作る」といった方法が紹介されている。
これは確かに有効である。
しかし、その理由は意志力が強くなるからではない。
毎朝7時30分という場面と勉強という行動が結び付くことで、その場面で自然に行動を思い出せるようになる。
つまり、習慣化とは、想起の成立条件が安定化する現象なのである。
■本当に改善すべき対象は何か
同じ「毎日10分勉強する」という目標でも、「これなら続けられる」と思う人もいれば、「どうせ続かない」と思う人もいる。
違いは目標そのものではない。
その人が、「何をすればよいか分かるか」「その行動を思い出せるか」「実際に実行できると思えるか」「その行動に意味を感じられるか」「行動すれば成果につながると期待できるか」といった、行動生成式の成立条件がどの程度満たされているかである。
したがって、本当に改善すべき対象は、「自己効力感」という漠然とした感覚ではない。
想起、理解、納得、実行可能、評価期待のうち、どこが行動を妨げているのかを見極め、その成立条件を改善することである。
その結果として、「自分ならできる」という感覚は自然に形成される。
つまり、自己効力感を高めることが目的なのではない。
自己効力感とは、行動生成式の各変数が十分に成立した結果として現れる、一つの主観的な感覚なのである。