二の腕ストレッチ

たるんたるんの二の腕を引き締める

簡単オーソドックスなエクササイズ

手を背中で組む

後ろで両手を合わせて握る感じ

その手の平を外側にくるんとひっくり返す

そのまま腕を上下させる。

上に上げるほど腕に効きます～

これを20回

いっこの動作は簡単だけど、

続けていくと知らないうちに

効果をもたらしてくれるんだろうな。

その場ウォーキング＋α

気軽にエクササイズシリーズ

今回はウォーキング(ง ˙˘˙ )ว

その場で足踏みしながら、

腕を左右に大きく広げる。

足を上げるとき、

膝～太ももがなるべく地面と並行になるように

腕は、左右に大きく広げて、

腕を伸ばしたままハグする感じで交差させる。

交差するとき、上になる手を1回毎に変える。

1回目が左腕上だったら、

2回目は右腕が上で交差させる。

これを20回。

身体がかたくてもできるエクササイズ、

スキマ時間でできそうなものです。

体内時計と食事

私たちの身体のなかの体内時計は、

24時間とちょっとでサイクルをしているらしい。

でも1日は24時間しかないわけで、

その「ちょっと」のズレが

実際の時間と体内時計との間にあるわけで。

その『ちょっとしたズレ』を調整するのが

陽の光を浴びることと

朝食をきちんと食べる事(((´～｀))) ﾓｸﾞﾓｸﾞ

その朝食を食べる時間も、

起きて何時間も経って食べるより、

起きてすぐに食べる方が体内時計が調う。

そして、きちんと

朝は炭水化物とタンパク質を摂るのが大事なんだとか。

楽しく気持ち良い朝

でもまぁ、どうせなら

「あぁー朝眠たい～あ、ご飯食べなきゃ」

より、

「今日もいい一日になりそうだな

気持ちいい朝だなぁ

美味しいご飯だなぁ」

と、言ってみよう。

例え最悪続きで気持ちが追いつかなくても、

感情込めなくても、ただ言ってみるだけでも、

何かが違ってくるかもしれません。