●悲しいときは悲しくていい 悲しみの感情消化方法は・・・
先日のブログで
「感情消化」が
とても大切とお伝えしました。
私が講師を務める
ビリーフチェンジ
プロセラピスト養成講座では
表現が美しくないですが
わかりやすいのでこう伝えて
います。
「う〇こと感情は貯めたらダメ
どんどん出していきましょう。」
便秘がつづくとお肌が荒れたり
体調が崩れます。
同じように、感情をためておくと
ストレスが溜まり、体調を崩します。
特に、アダルトチルドレンや
アダルトチルドレン傾向の人は
自分の感情に鈍感なので
ストレスが溜まっていることにも
気づきにくいので、要注意です。
私が個人セッションで扱う
主な感情は
【怒り】
【怖い】
【悲しみ】
の３つです。
先日の「震災のセルフケア」では
【怖い】
の感情消化方法をお伝えしました。
もし、あなたが
なんか怖いなぁとか
ドキドキする
緊張するなと思ったら
先日の「震災のセルフケア」を
やってくださいね。
そして、今日は
【悲しみ】の感情消化方法を
お届します。
人は大切な人・大切なものを
失ったときとても悲しくなります。
悲しみは、私たちに
大切なものを失った気持ちを
気づかせてくれます。
そして、私たちは十分に悲しんだ後
未来に向けて一歩踏み出すことが
できるのです。
悲しみが未消化だと
気持ちが「悲しい出来事」に留まり
前に進むことができなくなります。
そのため、「悲しみ」の
感情消化は、とても大切です。
◆悲しみの感情消化 3ステップ
１）悲しい気持ちに気づく
２）悲しみを感じていいと自分に許可を出す
３）呼吸とともに悲しい気持ちを吐き出す
１）悲しい気持ちに気づく
まずは自分の気持ちに気づきましょう。
「私は悲しい」と声に出して言います。
悲しい気持ちがあると
ざわざわしたり
どきどきしたり
ぎゅーってなったり
身体が反応します。
２）悲しみを感じていいと許可を出す
自分自身に悲しんでもいいと
許可を出してあげましょう。
「悲しいときは悲しくてもいい」と
声に出して言います。
そして、深呼吸をします。
私たちは、無意識に
「悲しんでいけない。」と
心に決めています。
本当は悲しいはずなのに、
なかなか悲しい気持ちを
感じられない時には
無意識で「悲しんではいけない」と
思っているんです。
だから、自分で自分に
「悲しんでもいいんだよ」と
許可を出すと、素直に
悲しみを感じることができます。
３）呼吸とともに悲しい気持ちを吐き出す
悲しみが体の中にたまっていて
風船のように体の中で膨らんでいる様子を
イメージします。
深呼吸をします。
その際に、息を吐くごとに
悲しみの風船も小さくなっていく
イメージをしましょう。
ゆっくりと呼吸とともに
悲しの風船が小さくなり
呼吸とともに、悲しみが減るのを
ゆっくり感じましょう。
以上が悲しみの感情消化
3ステップです。
悲しい気持ちがあるなぁと
感じたときに
静かな場所で試してください。
そして、やってみて
苦しくなったり
つらくなったら
無理をせずにやめてください。
自分に優しくしてくださいね。
今日もお読みいただき
ありがとうございました。
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宮岡真由美
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