ＡＴＲダイエットを初めて、３週間が過ぎました
毎日スクワットを続けて、ＡＴＲウォーターを食前に飲んでおりますが
２キロ痩せてから、この一週間は体重は変化なしです
最初の２キロは正月太りで急についたものですから、すぐに体は
対処してくれましたが、これから先は、
筋肉にするまでに時間がかかります
ここで諦めては、もとのもくあみ( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
暫く我慢強く続けましょう！！！
今回は、バランスよく食べるダイエットを行っています
一緒に始めた、１０代の娘さんは４キロ落ちたそうです
夕食も炭水化物を少なくしたそうです
この違いは、基礎代謝です
厚生労働省が策定している2015年度版日本人の食事摂取基準に、
性別・年齢別の基礎代謝量の目安が掲載されています。
基礎代謝量は通常10代をピークにして、年齢を重ねるごとに低下してしまいます。
また、筋肉と脂肪の比率が大きく影響しており、体脂肪が多く筋肉量が少ない傾向にある女性は、男性よりも基礎代謝量が低めになります。
| 性別 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 年齢（歳） | 基礎代謝量 (kcal/日) |
基礎代謝量 (kcal/日) |
| 1〜2 | 730 | 660 |
| 3〜5 | 920 | 840 |
| 6〜7 | 1020 | 910 |
| 8〜9 | 1140 | 1040 |
| 10〜11 | 1330 | 1240 |
| 12〜14 | 1550 | 1350 |
| 15〜17 | 1570 | 1270 |
| 18〜29 | 1520 | 1180 |
| 30〜49 | 1520 | 1140 |
| 50〜69 | 1380 | 1100 |
| 70以上 | 1230 | 1030 |
表を見てもお分かりのように、１０代と４０代では 100kcaｌも
違いますので、同じダイエットをしても効果は違いますし
個人差もあります。
私のように、無理なダイエットをしてきた人は、脂肪がつきやすい体になっています
ですので、長期的に無理なく習慣化するダイエットが必要になってきます
20日くらいですが、食前にいろんな香りのATRウォーターを飲むのが
楽しみになってきました
特に朝一番の白湯にローズの芳香蒸留水を入れて飲むのがお気に入りです
ホルモンバランスに働きかけるといわれ、パリのナチュロパスや中東の
女性も愛用しているそうです！！
美味しいし、気分が上がるので毎朝の日課になりました
スクワットも毎日しているとつらくなくなりますし、ついでにツイストを加えたり
ダンベルを持ってやったり、変化をつけて楽しんでおります
ダイエットは辛いものでなくて、生活の一部の習慣化になるといいなと
思っております
そのうちに筋肉はついてきますから、食事のバランスに気を付けて
なりたい体をイメージして、ワクワクしながらやれるといいですね！
友達が「子どもは裏切るが、筋肉は裏切らない」と言っておりましたよ（笑）
筋肉を１㎏つけると、基礎代謝は1日に１３kaｌ増えるそうです
脂肪を1ｋｇつけると、1日に５ｋａｌ増加するということは、１０㎏増えていたら
一日に何もせずに、５００ｋａｌ増加しているということですね
年齢と体質に合った、自分のベスト体重と体型を目指しましょう
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