猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。
お世話になっているふくヨガ2023年5月第1週目、練習テーマである 木のポーズ をやりやすくするため、
ピラミッドからのねじり
を練習しました。
割と簡単なものと結構きついものとを。
今回は難しいバージョンを。
この、右ねじり側がとくにやりにくくて、、。
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難しいもの
足を広めに開き、つま先は正面へ。
両腕は肩の高さで真横へ広げる。
息を吸い、
↓
息を吐きながら、前屈する。
息を吸い、
↓
息を吐きながら、右手で左足首付近を掴み左腕を天井へ。視線は左手先に。
左ねじり側
↓
吸いながら戻り、
↓
息を吐きながら、左手で右足首付近を掴み右腕を天井へ。視線は右手先に。
右ねじり側
↓
息を吐きながら正面に戻る。
↓
息を吸いながら起き上がり、
↓
息を吐きながら両手を腰に。
息を吸い、
↓
息を吐きながら顎は引いたまま上半身を反らせる。
尻をしっかり引き締めながら。
↓
戻る。
※転倒注意
○●○●○●○●○●
この格好の時、視線は右手の先に、なんてやろうとしても難しかったです。
簡単バージョンよりもより深いねじりの刺激が入るため、なかなかキツいものがありました。
その影響なのか、
いくぶんたくさん反らせるようになった気がしました。
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朝香：(;´д｀)この格好で天井を見上げるなんて難しいかも
ちょび：あんま無理すんなって
じゃあねーー(^o^)／~~