猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。
2022年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。
2022年9月第2週目のテーマは、前の週に引き続き
コブラのポーズ
でした。
今年・2022年のふくヨガの大きなテーマは
「呼吸」
ポーズ前、ポーズ練習中、ポーズ後、それぞれ丁寧に呼吸を観察し、呼吸から「いろいろなことを教えてもらう」というものです。
コブラのポーズ。
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【呼吸の観察】
ポーズ前：仰向けの状態で
・腰、右膝が少々浮いている
その後、あちこち全身を整え、
ポーズ中：テーマは コブラ（両脚そろえた状態）
※左脚部全体、右脚部全体、腹部や腰、背中や胸、左腕全体、右腕全体、首、顔や頭、といった全身８箇所に意識を向けてそれぞれ呼吸を観察。
・呼吸状態が一番よかった箇所は 背中や胸 で、呼吸が浅かった箇所は 左腕全体、右腕全体 だった
ポーズ後：仰向けの状態で
・腰や右膝の浮きは消失
・腰回りがすっきり伸びた
・呼吸状態大幅に改善
・両腕に意識を向けた呼吸状態がかなり良好になった
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今回の練習ではこのような感じでした。
今回のコブラも、前回同様
両かかと、両足、両膝、両脚
と、とにかく両脚両足間をぴたっと閉じて練習したため、いつもの 両足腰幅 の時と比べるとあまり反らせることができない状態でした。
そんな中でも、前回の練習よりはポーズキープ中の呼吸の観察が少し楽でした。
前回、 意識を両腕 に向けた際、息が苦しく詰まりそうになっていましたが、今回は 他の箇所よりも呼吸が浅いな と感じる程度だったので、この点においても前回より少し状態がよくなっているのかなとうれしく思います。
コブラのポーズ練習後、再び仰向けになり全身を観察すると、今回は
呼吸観察の際、右腕、左腕に意識を向けると何だか腕が軽くなったようなすっきりしたような感覚があった
ことが新鮮でした。
やはり腕と呼吸器は関連しているのだとあらためて感じます。
福元先生、一緒に練習した皆様、ありがとうございました。
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朝香：よし、今回も腰がすっきり伸びたし呼吸が深くなったしそして腕がとてもすっきりしているよ。よかった(⌒▽⌒)
しま：おつかれさん
じゃあねーー(^o^)／~~