猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。
2021年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。
2021年 10月3週目のテーマは、
らくだのポーズ
でした。
今年・2021年のふくヨガの大きなテーマは
「実況中継」
ポーズ練習中、得られた感覚や変化などを自分の心の中で（声に出さず）まるで実況中継のように知覚するというものです。
らくだのポーズ。
補助なし、足の甲を寝かせるバージョン。
これだと私は手がかかとまで届かなかった・涙
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（動作中に得られる 感覚 に関する実況中継）
膝立ちになる。
両膝間は腰幅程度。
↓
両手を腰へ。
息を吐きながら腹回りや肛門をぐっと引き締める。
なお、これら部位の引き締めはポーズ終了後まで継続。
↓
右腕を前方へ。
↓
息を吸いながら右腕を天井へと引き上げ、
（体の右側全体に伸びを感じる）
↓
息を吐きながら右手を右かかとの上へ。
→私は残念ながら届かなかったので、右腰に当てている
（足の甲を寝かせると手が届かない・悲 右手を右かかとに乗せている気分で腰に当てよう。もうこの時点で体全体が反り気味）
↓
左腕を前方へ。
↓
息を吸いながら左腕を天井へと引き上げ、
（ちょっと斜めの感じで伸びている）
↓
息を吐きながら左手を左かかとの上へ。
→私は残念ながら届かなかったので、左腰に当てている
（もうこの時点でかなり反っている気がする）
息を吸い、
↓
息を吐きながら太もも前側や下腹を前方へと突き出す。
（前に、、って、あんまり出ている感じしないな）
息を吸い
↓
息を吐きながらみぞおちを引き上げるようにする。
（この格好もなかなか辛い）
息を吸い
↓
息を吐きながら首の前を引き伸ばすようにする。
らくだのポーズ。
（喉の前が伸びたらようやく楽になった。ようやく全体的に伸びている感覚がしてきた）
↓
息を吸いながら顎を引いて頭だけ戻し
（よっこいせっと💦）
↓
息を吸いながら胴体全体を戻す。
（あぁぁ〜〜疲れた。腰が辛い。腹の奥がじんじんする）
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ふくヨガ練習時の「実況中継」は、毎回、
・動作に関して
↓
・呼吸に関して
↓
・全体に関して
と、テーマを絞りながら行います。
今回の復習時は、
感覚
に関して実況中継しました。
補助なし、足の甲を寝かせる格好での らくだ は、まだまだ私には難易度が高いようです｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
らくだのポーズを終えて仰向けでくつろぐと、これまでには無かった 腹の奥側が伸びている 感覚がしました。これまでは腰が辛い感覚がメインだったのに。
ようやくこのらくだのポーズでも少しは 体全体で反る ようになってきたのかな。
福元先生、一緒に練習した皆さん、ありがとうございました。
◆お待ちしております(^∇^)
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朝香：相変わらず出来ないけど、今回の練習を終えたら 腹の奥が伸びた 感じがしたよ
ちょび：それっていい兆候なんじゃない？
じゃあねーー(^o^)／~~