猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。
2021年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。
2021年 9月4週目のテーマは、当月テーマ（前半：コブラ、後半：弓）の総復習でした。
今日は
コブラのポーズ
を。
今年・2021年のふくヨガの大きなテーマは
「実況中継」
ポーズ練習中、得られた感覚や変化などを自分の心の中で（声に出さず）まるで実況中継のように知覚するというものです。
コブラのポーズ。
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（動作中に得られる 呼吸 に関する実況中継）
うつぶせになる。
息を吸い、
（仰向けより吸いにくい。肺が下へ圧迫されるからかな）
↓
息を吐きながら、まずは顎を前に出して首の前側を伸ばす。
息を吐き切る時に肛門をぐっと締め、以降は全ての動作が終了するまで締めたままにする。
（この格好での吐く息はスムース）
息を吸い
（やはりうつ伏せだと吸いにくいかも）
↓
息を吐きながら、まずは手や腕の力を使わずに反る。
（むんって出ちゃった）
息を吸い、
（少し吸いやすくなった。胸郭が反っているからかな）
↓
息を吐きながら、手や腕の力を借りて反る。恥骨は床に着ける。
コブラのポーズ。
（あらら、まだ肺に息が残っているのに動作が終わっちゃった）
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ふくヨガ練習時の「実況中継」は、毎回、
・動作に関して
↓
・呼吸に関して
↓
・全体に関して
と、テーマを絞りながら行います。
今回の復習時は、
呼吸
に関して実況中継しました。
一連の動作中、一番呼吸が乱れたのが
この格好のとき。
腕や手の力を使わずに反らせた格好のときでした。
体に負荷がかかるからか吐く息にムラがあったし、吸う息は胸郭が反っているからたくさん入ってはくるものの、スムースではありませんでした。
しかし、内容は反れますが、腕や手の力なしでここまで反れるようになれた、、うれしいです。
コブラはじめ反る格好は若返り効果があるといわれるので、これからも定期的に練習しようっと。
福元先生、一緒に練習した皆さん、ありがとうございました。
◆お待ちしております(^∇^)
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ちょび：ヘェ〜ってことは今、お前は若返っているってこと？
朝香：そうであってほしいモンだよ。若返りは難しくても老化を緩やかにできればうれしいかなって
じゃあねーー(^o^)／~~