猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。
2020年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。
が、新型コロナウイルス感染拡大の影響で、なんと
3月のふくヨガが全て休講になりました・涙
よって、2020年3月は全て自宅にての自主練。
今週は前の週に引き続き、昨年夏に教わった
内臓下垂対策シリーズ
を練習しました。
今回はその第4段。
肩立ちのポーズ
【内臓下垂対策の極意】
・骨盤、腹部を引き締めよ
・その上で適度に胴体部を逆転させよ
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内臓下垂対策その4：鋤&肩立ちのポーズ
仰向けになり両脚をそろえる。両手は体側。
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息を吐きながらそろえた両脚を天井へと引き上げる。
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息を吐きながら、腰、背中を浮かせて揃えた両脚を頭側へ。
両脚がいったん床と平行になった段階で体の調子を見る。
→この時点で痛みやいやな感覚があればここまでにしておくこと
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息を吐きながら足先を頭側の床へ。
鋤のポーズ。
この格好で呼吸を繰り返す。
息を吐き切る際は肛門を締める。
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両手で腰を支え、息を吐きながら揃えた両脚を天井へ。
この格好で呼吸を繰り返す。
息を吐き切る際は肛門を締める。
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息を吐きながら一度両脚を頭の上側へと下ろす。
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息を吐きながら最初の姿勢に戻る。
※刺激の強い格好なので無理せずできる範囲でやってみましょう
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2019年7月。
2020年3月。
この格好もほんの少しではあるけど完成形に近づいているかな。
昨年夏と比べると、顎が鎖骨間によりめり込ませられるようになってきました。
◆お待ちしております(^∇^)
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朝香：よっしゃ。少しずつ顎を鎖骨の間にめり込ませられるようになってきたよ。そうすれば胴体がより立ち上がって完成形に近づけそう
ちょび：それはいいけど、肝心の内臓は引き上がっているのか？
朝香：うーん、正直よく分からん(;´д｀)
じゃあねーー(^o^)／~~