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【現実とスピリチュアルを融合!】

エンジェルカードリーダー™兼A-FTHのHiroです♪

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そうそう!

運動を始めて、先月で1ヵ月経ち

その時の写真を撮ってアップしましたが・・

 

気づけば

あれから早くも1ヵ月経ちましてw

 

そんなわけで・・

先日またしても写真を撮っておきました!!

 

ちなみにw

前回も書いたのですが

運動を始める前の写真を撮り忘れたので・・

その時との比較はできないのですが

 

ようやく写真が2回分になったのでビフォーアフターをw

体脂肪率、皮下脂肪率、共に

0.3%ダウン♪

体重は0.2kgアップになりました!

 

数値的にはあまり変化はないけど

けっこう引き締まったと思いません?w

 

けど、数値をみる限り・・

体脂肪率、皮下脂肪率は

いい感じに減ってはいるんだけど

その割には、体重が増えていないので

最近では

ちょっと有酸素運動を減らして

筋トレをメインに切り替えましたw

 

ちなみにサイドはこんな感じw

まだけっこう下っ腹が目立つ・・・

(グレーのズボンが先月、柄物のズボンが今月です)

 

そして・・

プロテインも

この1杯500mlを運動前、運動中、運動後(1回の運動中)に分けて飲んでます♪

(もちろん水も摂ってますよ)

 

あっ!そうそう!

腹筋だけを鍛えているわけじゃないですよ!

 

どちらかというと

全身を満遍なく引き締めたいので

そういう運動ばかりです、基本的にはw

 

ちなみに最近はこの順番でやってる♪w

こちら↑は、ほぼウォーミングアップ代わりに使ってます♪

 

 

この2つ↑はガッツリやってます!w

 

んで、最後はこれをやって終わり♪

このストレッチ、運動後になると

半端なく心地よいのです♡

 

この4つで、大体45分かな♪

 

 

この4つに加えて・・

たま~にやるのがこちら↓

 

 

こうやって見ると腹筋系が多いなぁ(;^_^A

 

けど、これらは

調子がいい時や

もうちょっと身体動かしたいなぁ~♪って時しか

実際にはやっていないので

(週1~2回でどれか1つをプラスして取り入れてる感じ)

まぁ・・大抵の日は45分運動で終わってるw

 

30分とか45分とか

長めの運動動画も充実しているんだけど

個人的にはちょこちょこといろんな運動を試しては続けて・・とやりたいタイプなので、基本短めの動画をいくつか組み合わせてやってます♪

 

ちなみに

運動のペースは今までと変わらず

週4~6日、その日のスケジュールやその週のスケジュールに合わせてやってる感じですw

 

スクワットだけは

この運動のペースに関係なく

毎日ちょこちょこやってるかなw

 

太ももにある大きな筋肉を鍛えると

筋力が増えるので基礎代謝も上がるし

食べても太りにくくなるんですよ!

 

ついでに言えば!

スクワットは1回にまとめてたくさんやるよりも

毎日少ない回数でも続けるほうが

効果的☆

 

もうちょっとだけ言えば・・

よっぽどハッスルして鍛え込まない限り

スクワットをして足が太くなる!ということはありませんw

(むしろ絞れるので細くなりやすいです)

 

ただし!

正しいフォームでやらないと

あまり効果が得られなかったり

膝を傷めたりすることもあるので

始める前には必ず正しいフォームを確認してから行ってくださいね♪

 

上↑でご紹介した(いくつかの)動画の中にも

スクワット入ってますよ♪

 

 

こういう動画もあります!

 

 

しっかし・・のがちゃん可愛いなぁ♡

 

こういう女性らしく引き締まったボディーラインや筋肉のつき方が、個人的に好み(目指すところ)なので、私は「のがちゃんねる」にいつもお世話になっています♪

 

運動はちょっと・・という方には

ヨガ動画がオススメです♪

 

ヨガ動画にもいろんな種類(タイプ)があるので

お好みの動画がきっと見つかるハズ☆

 

無理なく楽しんで続けられる動画

是非、見つけてみてくださいね♪

 

 

というわけで・・

来月の測定時には

私のボディーはどうなっているのやらw

 

またご報告しますね!w

 

 

 

みなさまにとっても、私にとっても

幸せいっぱいの1日となりますように☆

 
素敵なご縁、素敵な出逢いに感謝☆
そして、

素敵なご縁、素敵な出逢いがまた繋がりますように☆

 

 

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