自分の力で変わりたい!!
あなたのその”本気”にカードリーディングで全力応援します!!
【現実とスピリチュアルを融合!】
エンジェルカードリーダー™兼A-FTHのHiroです♪
おはようございます!
2020年を充実迎えたみなさまへのメッセージはこちら♪
自己紹介⇒こちら♪
作り方はこちらをどうぞ♪
そうそう!
運動を始めて、先月で1ヵ月経ち
その時の写真を撮ってアップしましたが・・
気づけば
あれから早くも1ヵ月経ちましてw
そんなわけで・・
先日またしても写真を撮っておきました!!
ちなみにw
前回も書いたのですが
運動を始める前の写真を撮り忘れたので・・
その時との比較はできないのですが
ようやく写真が2回分になったのでビフォーアフターをw
体脂肪率、皮下脂肪率、共に
0.3%ダウン♪
体重は0.2kgアップになりました!
数値的にはあまり変化はないけど
けっこう引き締まったと思いません?w
けど、数値をみる限り・・
体脂肪率、皮下脂肪率は
いい感じに減ってはいるんだけど
その割には、体重が増えていないので
最近では
ちょっと有酸素運動を減らして
筋トレをメインに切り替えましたw
ちなみにサイドはこんな感じw
まだけっこう下っ腹が目立つ・・・
(グレーのズボンが先月、柄物のズボンが今月です)
そして・・
プロテインも
この1杯500mlを運動前、運動中、運動後(1回の運動中)に分けて飲んでます♪
(もちろん水も摂ってますよ)
あっ!そうそう!
腹筋だけを鍛えているわけじゃないですよ!
どちらかというと
全身を満遍なく引き締めたいので
そういう運動ばかりです、基本的にはw
ちなみに最近はこの順番でやってる♪w
こちら↑は、ほぼウォーミングアップ代わりに使ってます♪
この2つ↑はガッツリやってます!w
んで、最後はこれをやって終わり♪
このストレッチ、運動後になると
半端なく心地よいのです♡
この4つで、大体45分かな♪
この4つに加えて・・
たま~にやるのがこちら↓
こうやって見ると腹筋系が多いなぁ(;^_^A
けど、これらは
調子がいい時や
もうちょっと身体動かしたいなぁ~♪って時しか
実際にはやっていないので
(週1~2回でどれか1つをプラスして取り入れてる感じ)
まぁ・・大抵の日は45分運動で終わってるw
30分とか45分とか
長めの運動動画も充実しているんだけど
個人的にはちょこちょこといろんな運動を試しては続けて・・とやりたいタイプなので、基本短めの動画をいくつか組み合わせてやってます♪
ちなみに
運動のペースは今までと変わらず
週4~6日、その日のスケジュールやその週のスケジュールに合わせてやってる感じですw
スクワットだけは
この運動のペースに関係なく
毎日ちょこちょこやってるかなw
太ももにある大きな筋肉を鍛えると
筋力が増えるので基礎代謝も上がるし
食べても太りにくくなるんですよ!
ついでに言えば!
スクワットは1回にまとめてたくさんやるよりも
毎日少ない回数でも続けるほうが
効果的☆
もうちょっとだけ言えば・・
よっぽどハッスルして鍛え込まない限り
スクワットをして足が太くなる!ということはありませんw
(むしろ絞れるので細くなりやすいです)
ただし!
正しいフォームでやらないと
あまり効果が得られなかったり
膝を傷めたりすることもあるので
始める前には必ず正しいフォームを確認してから行ってくださいね♪
上↑でご紹介した(いくつかの)動画の中にも
スクワット入ってますよ♪
こういう動画もあります!
しっかし・・のがちゃん可愛いなぁ♡
こういう女性らしく引き締まったボディーラインや筋肉のつき方が、個人的に好み(目指すところ)なので、私は「のがちゃんねる」にいつもお世話になっています♪
運動はちょっと・・という方には
ヨガ動画がオススメです♪
ヨガ動画にもいろんな種類(タイプ)があるので
お好みの動画がきっと見つかるハズ☆
無理なく楽しんで続けられる動画
是非、見つけてみてくださいね♪
というわけで・・
来月の測定時には
私のボディーはどうなっているのやらw
またご報告しますね!w
みなさまにとっても、私にとっても
幸せいっぱいの1日となりますように☆
素敵なご縁、素敵な出逢いがまた繋がりますように☆
※詳細の方にも記載していますが、
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