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①四つん這いの姿勢になる。
両足を後ろに伸ばし、
身体が頭からかかとまで
一直線の状態になる。
手首は肩の真下にくるようにし、
腕は床に対して垂直にする。
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②息を吐きながら
右足を天井に向けて持ち上げる。
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③息を吸いながら①のプランクにもどる。
この時、お腹がぬけないよう
頭からかかとまでの一直線を意識する。
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足を左右交互に持ち上げげながら、
同様に繰り返す。
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10回、2セット、
できれば毎日続けましょう。
このエクササイズでは主に
上半身と下半身をつなぐ筋肉
（腸腰筋）と
腹筋や背筋が鍛えられます。
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身体の核となる
これら部分を鍛えることにより、
代謝が上がり体脂肪の減少が期待できます。
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その結果、
あらわれるのが“くびれ”です。
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もうすぐ夏👙❤
薄着になる前にそのウエストのたるみ😱
なんとかしちゃいましょう🤣❗
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