#美脚ヨガ
#ヨガ動画
#クラウンチャアサナ
#サギのポーズ
①長座の姿勢で座る。
タオルなどを使い（ここではベルトを使用）
足の裏に引っ掛け
足の高さを調節しながら、
息を吸い足を床から持ち上げていく。
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（この時手が足の裏に届き、
ひざが曲がったりしない場合は
直接右足の裏を両手でつかんで行う。）
②背筋はなるべく伸ばし、
右足が体の中心からずれない様に
気をつけて伸ばす。
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（この時に親指の付け根（母指球）
を押し出すように意識する。
親指の付け根を押し出すように
意識することにより、
足の内側の筋肉が使われる。
足の内側の筋肉（内転筋）を鍛えることにより
“O脚改善”にもつながる。）
③このポジションで
30～50秒くらいキープする。
④息を吐きながら足をおろす。
⑤反対側の足も同じように行う。
そしてこの『鷺ポーズ』は、
足首、ふくらはぎ、もも裏も
同時に伸びるので、
むくみ解消効果も✨✨
普段使わない内ももの筋肉、
内転筋を使い
効率良く脚やせ&美脚を目指しましょう
😉💛
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#慣れてくると気持ちいいです
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