♡ヨガ動画♡三日月のポーズ

#ヨガ動画 #アンジャネーヤアーサナ #三日月のポーズ 美脚になりたい方、太もも引き締めたい方、むくみを解消したい方、腰痛改善したい方におすすめです✨ もも前をしっかり伸ばし、リンパや血流の流れを良くするヨガポーズ😉 ①右足を前に踏み出し、上体を起こし右膝の角度を90度にする。 ②踏み込んだ時に右膝がかかとの真上にくるように、左膝を後ろに下げ、左もも前にストレッチをいれる。 ③左足の甲をマットにつき、 骨盤を左右平行にし、腰を落とし、特に太ももの前と腸腰筋の伸びを意識する。 ④息を吸って両手を頭上に持ち上げる。胸をしっかりと開き、肩甲骨を引き寄せる。 ⑦指先を伸ばし、目線は上へ、肩を下げる。腰を痛めないようお腹を引き締めながら、吐く息とともにさらに背を反らして後屈を深める。 この状態で30秒くらいキープ。 ⑧四つん這いの姿勢に戻る。 ⑧反対側も同様におこなう。 ⑨息を吐きながらおしりをかかとの上におき、額を床につけ、子供のポーズになってそった腰を伸ばす。 深い呼吸でゆっくりじんわりやってみて下さい🌙 身体のバランスを整えれば、心にエネルギー注入されますよ✨😊 深い呼吸してますか？？ #tamayo #脚やせ　#ヨガポーズ #美脚　#arya　#ダイエット #followme　#yoga #instalike　 #健康　　#healthy　#bodymake #エクササイズ　#痩せたい #体幹　#体幹トレーニング #ダイエッター　#糖質制限 #ジェイネットストア #ダイエット垢　#ダイエット中 #自分を好きになるためのdiet

tamayoさん(@arya__tamayoga__diet)がシェアした投稿 - 2017 Apr 15 6:43am PDT