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■週一❤リブート瞑想
お申込み: →こちらからどうぞ★
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年末年はいかがお過ごしでしたか？
多くの方がいつもと違う生活パターンで
過ごされたのではないでしょうか。
どんなに楽しい場であったとしても
普段と違う場というのは自然と心身が緊張し
多かれ少なかれストレスを感じやすくなるものです
一年の中でも特に生活リズムが崩れやすく
眠気やだるさなどの不調を感じやすいこの時期。
とりわけ、一日の気分や仕事の生産性を左右する朝のうちに
カラダとココロのコンディションを整えられるよう
理想は朝にウォーキングやジョギングが出来ればいいですが
慌ただしい朝に時間を確保するのは難しい……
というあなたには
朝一番にカーテンを開けて朝日をしっかりと浴びるだけでもOK
そしてもう一つ、あなたにおススメの
正月疲れを早く解消するための超簡単な方法
朝、目覚めたら太陽の光を浴びながら呼吸をする
太陽の光を浴びることによって、体を覚醒させ
人間の心身を安定させてくれるセトロニンが分泌されると言われています♪
疲労感、だるさ、朝起きるのがつらい
思考力や集中力の低下、強い眠気、イライラ、感情の起伏が激しくなる
といった症状が表れてしまうのは自律神経の乱れが原因かもしれません。
そんな時こそ、唯一自分自身で出来る自律神経調整法である
呼吸に意識を向けて
呼吸から自律神経を整えていきます！
今回はリブート瞑想でも行う「数息観」という呼吸法です。
佛教の簡単な修行法の一つですが
気楽に行ってみましょう♪
やり方は簡単
横になっていても
胡坐でも
椅子に腰掛けていても
立っていてもOK👌
背筋を伸ばし軽く目を閉じ
どの姿勢でいても慣れるまではおなかに手を当てて
呼吸を意識していきます。
★数息観のやり方
１．楽に座って（または横になって）目を閉じる．
２．全身の緊張しているところに気づいたら緊張を緩める
（難しく考えないで，吐く息と共に力を抜く）．
３．呼吸を「ひと～つ，ふた～つ‥」と数える（自然呼吸，鼻呼吸で）．
４．まず一息吸って，「ひと～‥」で吸って
「つぅ～」とできるだけ長く吐く（苦しくならない程度に）．
５．「ふたぁ～‥」で吸って，「つぅ～」で吐く．
６．「ここのぉ～‥つぅ～」まで行ったら，「ひとぉ～‥つぅ～」に戻る．
７．４～６を繰り返す
（いくつまで数えたか分からなくなったらまた「ひとつ」から始める）．
これだけです．
「数息観」の途中では，必ず様々な「考え」，「思い」，「感情」などが湧いてきます。
そして湧いてきた想いや考えはどこまでも付いていってしまいます。
そのどれにも付いていかずに，「そんな風に考えているんだね」
「そう思ったんだ・・・」とすぐに手放し、また呼吸に戻ります。
泉がわくがごとくに次から次に色んな思いや考えが浮かんでくると思いますが
そのたびに呼吸に戻ればいいのです。
想いや考えが浮かんできたことが悪いのではなく
そこに気づくことが大切です。
繰り返し行っていくことで誰でも考えや思いや感情に捕らわれず
それらを手放す事ができるようになっていきます♪
その瞬間を「味わって」みてください
日常生活で続けていくことによってだんだん日常の中でも
様々なことがらに捕らわれずそれらを「手放す」ことのできる自分を
発見することでしょう
「今日もできなかった‥」という日があっても
「思い出したらまた、やってみる‥」という程度でお気楽にやってみてください
正月明けに限らず
平日の眠気やだるさを感じる「魔の曜日」は
月曜とのこと
一人ではなかなかできない
続かない
という方には
月曜日の朝に
で一緒に新たな一週間をスッキリ
スタートさせるのもおススメです
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