ちゃんと呼吸しようとして
逆に苦しくなっていませんか？
深呼吸しましょう。
ゆっくり吸って、
ゆっくり吐いて。
そう言われるたびに、
なぜか胸が苦しくなる。
「ちゃんとやらなきゃ」
そう思えば思うほど、
呼吸が分からなくなる。
もし、あなたがそうなら
それは失敗ではありません。
呼吸は、本来「うまくやるもの」ではありません
呼吸についての情報は、世の中にたくさんあります。
・腹式呼吸がいい
・4秒吸って、6秒吐く
・鼻から吸って、口から吐く
・意識を向けましょう
でも、それを全部まじめにやろうとした人ほど
こう感じたことはないでしょうか。
「余計に苦しくなった」
「呼吸に意識を向けるのが怖い」
「正解が分からない」
それは、あなたの感覚が鈍いからではありません。
むしろ逆です。
「呼吸をコントロールしよう」とすると、体は緊張します
呼吸が苦しいとき、
私たちは無意識にこう思います。
「ちゃんとしなきゃ」
「整えなきゃ」
「止めちゃダメだ」
でもその瞬間、
体はコントロールされている側になります。
実は、体にとって
「管理されること」「監視されること」は
必ずしも安全ではありません。
特に、
過去に緊張が続いた経験や
我慢を重ねてきた人ほど、
👉 「ちゃんとしよう」＝危険
と、神経が記憶しています。
だから、呼吸をうまくやろうとするほど
体は固まり、
息は浅くなり、
時には止まってしまうのです。
呼吸が止まるのは、体がサボっているからではありません
無意識に息が止まると、
つい自分を責めてしまいます。
「また止めてた」
「私はダメだな」
「リラックスできない」
でも、はっきり言いますね。
呼吸が止まるのは、体があなたを守っている証拠です。
・これ以上感じたらつらい
・これ以上緩んだら不安
・今は静かにしていよう
そんな判断を、
体が先にしているだけ。
あなたの体は、
これまでを生き抜くために
ちゃんと働いてきました。
呼吸が楽になるのは「うまくなった時」ではありません
多くの人が誤解していますが、
呼吸が楽になる瞬間は、
✔ 上手にできた時
✔ 技術が身についた時
ではありません。
それは——
👉 「任せてもいい」と体が感じた時です。
コントロールをやめた時。
正しくやろうとしなくなった時。
評価するのをやめた時。
そのとき、
呼吸は勝手に戻ってきます。
だから、今回の瞑想は「呼吸法」ではありません
このあとご紹介する瞑想は、
呼吸を整えるためのものではありません。
・深く吸わなくていい
・吐こうとしなくていい
・うまくやらなくていい
ただ、
体を地球に預けるための時間です。
呼吸は、
あなたが頑張らなくても
ちゃんと起きている現象。
「呼吸する私」ではなく、
「呼吸されている私」に戻る。
そんな体験を、
そっと用意しました。
最後に
もし今、
呼吸が浅くても
止まっても
苦しくても、
それは
あなたがダメだからではありません。
体が、今まで一生懸命だった証です。
どうか、
呼吸を直そうとする前に、
体を責めるのをやめてあげてください。
このあとに続く
「地球とつながるグラウンディング瞑想」は、
呼吸が苦しい人のためにこそ
作りました。
安心できる場所から、
ゆっくり始めてみてください🌍
私の経験と聴くだけ瞑想が視れます
