こんにちは～～
香り癒しセラピスト
京都伏見アロマサロンアンジェリカです。
緊張・疲れ・不安に｜香りと呼吸で心を整えるアロマの力
🌬 呼吸が浅くなると、心も体も緊張する？
～香りが導く、深呼吸のセルフケア～
マスク生活、長時間のデスクワーク、スマホに集中しているとき――
私たちは気づかないうちに、呼吸が浅く・速くなっていることがあります。
実はこの「浅い呼吸」、**交感神経（＝緊張・活動の神経）**を優位にし、
心拍が早くなり、筋肉がこわばり、心まで落ち着かなくなる原因に。
つまり、呼吸の質が“今のわたし”をつくっているのです。
🌿 香りは「深呼吸したくなる」きっかけ
ふっと香りを感じた瞬間、
思わず深呼吸したくなったことはありませんか？
これは、香りが脳の“感情をつかさどる場所”に瞬時に届き、
自律神経のバランスを整えるスイッチになるから。
香りは「ただいい匂い」ではなく、
呼吸と心をつなぎなおす、小さな魔法なのです。
🫁 呼吸の大切さと香りの関係
1. 呼吸は「生命のリズム」
私たちは、生まれた瞬間から無意識に呼吸をしています。
呼吸は、酸素を取り込み、二酸化炭素を排出するだけでなく、
自律神経と心のバランスにも深く関わっています。
-
呼吸が浅く速いとき → 体は緊張モード（交感神経優位）
-
呼吸が深くゆっくりなとき → 体はリラックスモード（副交感神経優位）
つまり――
呼吸の質が、心と体の健康に直結しているのです。
2. 香りが呼吸を変える
ここで登場するのが「香り」。
心地よい香りを嗅いだとき、
自然と呼吸が深くなった経験はありませんか？
香りは鼻から入り、0.2秒で脳の「大脳辺縁系（感情を司る部分）」に届くといわれています。
この刺激が、心をゆるめる神経に働きかけ、深い呼吸を促します。
🪻たとえば…
-
ラベンダーの香りに、ふぅっと力が抜ける
-
フレッシュな柑橘系の香りで、胸がスーッと広がる感覚
香り → 呼吸 → 心と体のリズム
という、やさしい循環が生まれるのです。
3. 香りと呼吸を活かすセルフケア
ちょっとした時間に、香りと呼吸を意識するだけで、ぐっと心が軽くなります。
🌱 こんなときに
-
緊張してドキドキするとき
-
イライラして気持ちが落ち着かないとき
-
なんとなく元気が出ないとき
🌱 こんな方法で
-
お気に入りの香り（精油、芳香蒸留水など）を用意
-
香りをふわっと漂わせる（ティッシュ、スプレー、香るアクセなど）
-
目を閉じて、
3秒かけて吸って、6秒かけて吐く
ゆっくりとした呼吸を3回くり返します
ポイントは、**「無理にがんばらない」**こと。
香りに「寄り添ってもらう」ような気持ちで、
自然な呼吸に、身をまかせてみてください。
🤍 まとめ｜香りは、呼吸をやさしく導くパートナー
香りは、
「今この瞬間の自分に戻る」ための、やさしいきっかけになります。
忙しい日々のなかで、
頑張りすぎた心に
ちょっと疲れた体に――
香りとともに深く息をすることで、
あなた自身を、ふんわりと取り戻すことができるのです。
🌿今回も最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
香りが、日々をやさしく包み込む存在になりますように。
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