2024' 5月4日(土.祝)
"GW" SP プログラム
クラス時間は (土)通常通りです。
・ 7:00 - 8:15 リ ♥ MARI
「 朝の フロー スロー 太陽礼拝 ヨガ 」
朝の「太陽礼拝」で、体中に活力をみなぎらせ、一日の準備をはじめましょう✨
ひと呼吸、ひと動作で、呼吸に合わせて動く（フロー）。
「太陽礼拝」はヨガの代表的なポーズで構成されている一連の動作のひとつです。太陽に感謝を捧げる意味が込められており、自然を表す名前が付いたアーサナ（ポーズ）が多く、全身を伸び伸びと開くダイナミックな動きも特徴的です。
太陽礼拝を行うことで、次のような効果が期待できます。
・全身の血行促進
・全身の活性化
・ダイエット効果
・運動不足解消
・むくみを解消する効果
・全身の筋肉や関節の柔軟性の向上
・基礎代謝の向上
・肩こりや腰痛、低血圧などの不調の改善
連続的にアーサナを行う瞑想的な時間は、集中力が高まるとともに、深いリラックス効果も期待できます。
・10:00 - 11:15 リ ♥ megumi
「 幸せホルモン ヨガ と 瞑想 」
“ヨガで幸せになる秘密 ”
ヨガでセロトニン（幸せホルモン）が出るって？
ヨガのレッスンの後は、なんだか気分が爽快で幸せを感じたりしませんか？それは、気のせいではないのです。
人が幸せを感じる時に分泌される神経伝達物質、「セロトニン」は、
“幸せホルモン”とも呼ばれ、分泌されることで、心身を整える効果がある“三大神経伝達物質”のひとつです。
これらは人間の精神面に大きな影響を与えるものであり、セロトニンが不足してしまうと、精神のバランスを崩したり、うつ病を発症したりする原因にもなってしまいます。
幸せを感じるために必要な「セロトニン」。
日々の生活の工夫次第で、セロトニンの分泌を促すことも可能です。
セロトニンの分泌を手助けする、3つのポイントをご紹介します。
①太陽を浴びる
太陽の光を浴びることは、セロトニンの分泌を促すためには欠かせないポイントです。
朝に太陽の光を浴びると、セロトニンの分泌が始まり、そこから日中にかけてセロトニンが分泌されやすくなります。
陽が沈んでからは、セロトニンの分泌はメラトニンの分泌に変わり、睡眠へと導いてくれます。
朝、起きたら太陽の光を浴びるように意識してみましょう。
②リズムを伴う運動をする
ウォーキングやジョギング、ダンスやヨガなどの一定のリズムを伴う運動は、セロトニンの分泌を促す効果があることで知られています。
意識的に深い呼吸を同じリズムでくり返すヨガは、セロトニンの分泌に適したエクササイズのひとつです。
③規則正しい生活を送る
上記にもあるように、朝は早く起きて太陽の光を浴び、ほどよい運動もして、夜は休む…、というような規則正しい生活がセロトニンを分泌してくれます。
ヨガのレッスンの後に気分がスッキリするのは、気のせいではありません。意識的な深い呼吸をくり返し、一定のリズムで行うヨガはセロトニンの分泌を促すのに適しています。
・11:30 - 12:30 ★ ♥ yukie
「 美尻 デトックス ピラティス 」
“垂れ尻や横広がりなお尻をキュッと引き締める”
歩くことが減り、座る時間が増えている方も多いと思います。
歩くことが減ると股関節や脚力が弱まりヒップラインは崩れやすくなり、体の中で大きな筋肉の1つである臀筋部が弱ると、お尻のラインや形が悪くなるだけでなく、上下半身でバランスが取りにくい体になってしまったり、太ももやふくらはぎに負担のかかる歩き方になることにより下半身太りを引き起こしやすくなってしまいます。
理想の美尻を手に入れるために、美尻効果や体幹強化に繋がるエクササイズで、骨盤周りを安定させ、「緩める」と「引き締め」を効果的に行います。
また、姿勢を改善して、コアを鍛えることで体幹の安定がうまれ、猫背や肩こり、腰痛などが解消され、身体パフォーマンスの向上、ケガの予防へとつなげていきます。
さらに、筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい、痩せやすい、“体内に溜まった毒素や老廃物を排出する（デトックス）身体、となります。
【各クラスご参加費】
・ スタジオ マリーチ チケット １回分
・ ドロップイン 3000円
・ 初回体験 1500円
（同意書のご記入をお願いいたします。）
♥マーク ： 妊婦さんもご参加いただけます。
★～★★★マーク ： ピラティスの運動量
＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。
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- 活き活きワクワクする空間 -
ヨガ&セラピースタジオ マリーチ
Yoga & Therapy Studio marici
東京都北区赤羽1-41-5 ATエミネンス803
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