先日、Xを眺めていたら
不安でなんだか落ち着かない！
そんな時にとても効果がありそうなワークが紹介されていました
えまたまさんという方です。
えまたまさん！ありがとうございます。
とても良いワークなので、私の方からもご紹介させていただきたいと思います☆
そのワークは5.4.3.2.1法と言いまして、今、ココに意識を集中させる、マインドフルネスの手法です。
心が不安な時って、心が過去や未来の不安や心配に支配されて、心が今ココにいられないでいる時です。
そんな時って、体もとても緊張しています。
どうしよう…
どうしよう…
どうしよう…
どうしよう！
って、不安やら心配で落ちつかなくなって、戦うか！or 逃げるか？になっている時は交感神経が活発になっている時です。
交感神経が活発になると、筋肉が緊張してしまうのですよね。
なんせ、戦うか！逃げるか！と常に臨戦体制で身構えている状態だから
そんな落ち着かない心と体を落ち着かせる方法になります。
5.4.3.2.1法
まずは、目に見える物を5つを声に出して言葉にしていきましょう。
例えば、ベット、コップ、時計、椅子、観葉植物…
そして次は、肌に触れて感じられる物を4つ。
例えば、ブランケットの柔らかさや温かさや、テーブルの硬さ、ソファの柔らかさ、太ももにあたるズボンの感触。
そして次は聞こえる3つの音に意識を向けます。
エアコンの風の音、音楽、外から聞こえる車の音…。無かったら近くの物を叩くとか、自分で作るのもアリだと思います。
そうしたら次は2つの匂いに集中します。
ハーブティーの香りや、アロマの香り、洗濯物の香りや、花の香り。
最後は味覚を１つ。
飴やチョコなどを口に入れて、その味に集中します。
いかがでしょうか？
不思議と心と体が落ち着いてはいませんか？
あなたの心を過去でも未来でもない、
今、ココに。
戦わなくてもいい。
逃げなくてもいい。
そんな、今のあなたを感じてみて下さいね。
そう感じているあなたへ
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