うつ病にはマインドフルネス

● うつ病にはマインドフルネス

こんにちは、柏智香です。

私は、今年６月にうつ病と診断されました。

最近は横になると、頭がぐるぐる回って、めまいのような症状と動悸が激しくなり、ひどい時は吐き気がしたりして苦しくなります。

楽に眠れるには、どうすればいいでしょうか？

ずばり、マインドフルネス（瞑想）が有効です！



クライアントさまも実践されていらっしゃいますよ(^^)

「ふくらみ…ちぢみ…」の呼吸法は、毎日やってます。

いかにも呼吸法をやってる！という感じではないので、やりやすいです。

メールカウンセリングで、智香さんとさせて頂いたやりとりを別ファイルで保管しているので大切にして読み返しています。

マインドフルネス呼吸法は以下の様なやり方で。

１）目を閉じて呼吸に注意する。

２）息が入る→ふくらみ、ふくらみと心の中で唱える。息をはく→ちぢみ、ちぢみと心の中で唱える。

呼吸をコントロールせず、浅く吸ったり深く吸ったり、あるがままにまかせる。

３）雑念が出たら、雑念、雑念と唱える。→集中、集中と唱える。この時に周りの音が聞こえてくる。

４）足が床についてる、お尻が椅子についてる。カチコチ時計の秒針音が聞こえる。

自分の心臓の音が聴こえるなどなど・・・。

５）「雑念出て来たなぁ、ふくらみ、ふくらみ、ちぢみ、ちぢみ」と唱えながら呼吸を繰り返す。

６）まぶたの裏に注意を向けてゆっくり目をあける。

最初は５分から、時間ある時は３０分程、マインドフルネスをすると精神が安定し、不安感、動悸、吐き気などうつの症状が少しづつ消えていきます。

ぜひ、おためしあれ！

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