本日の食事MEMO
朝ごはん
全粒粉トースト1/2
いちごジャム
サラダ
無糖ヨーグルト、キウイ1/2
朝、トースト１枚食べてしまうと
眠くなる（血糖値スパイク）ので
半分にするとちょうど良いです
昼ごはん
チャーハン
（しらす、ネギ塩、キャベツ、青ネギ）
サラダ
ブロッコリー塩茹で
200g盛りましたが副菜から食べてたら
チャーハンは途中お腹いっぱいになり‥
結局食べたのは120gでした
間食
ジムトレーニング後に
プロテイン水
15:00
すいか
オイコスヨーグルト
空腹が我慢できなくなっているのは
生理前のPMSが近づいているのでしょう
爆食い予防に補給
しました
夜ごはん
やっぱりお腹空いてしまうので
17:00に夕飯にしました
白米80g
焼き鮭1/2
ちくわ1/2
ブロッコリー
味噌汁
（玉ねぎ、豆腐、もずく、えのき）
よーく噛んで15分かけました
すぐお腹空きそうな予感
今日は早く寝ます
4486歩
＋
ジムで背筋トレーニング
＋
ジムでウォーキング
6.0hr/
（12分）
ランニング
7.4hr/
（13分）
トータル30分
※クールダウン含め
太った事が原因で膝を悪くしてしまい
リハビリとして様子をみながら
ランニングへの移行を目指しています
ランニング中
心臓
HR138
膝
少し違和感
13分走ったくらいからHR140！！
そこでウォーキングへ戻しました
せっかく50kg台に突入できたのですが
そろそろ‥
PMS対策の時期に入りました
作戦
※目標は体重減少ではなく体重維持！！
※目標は体重減少ではなく体重維持！！
①極力運動をして自律神経を整える
②爆食い予防に間食は許可する
（ただしお菓子は食べない）
※そのためカロリーは1400kcalまでOKに
③チートデイを予定してストレス解放
④糖分は糖分を呼ぶため避ける
⑤アルコールはホロ酔えないうえに
爆食の起爆剤となるため禁止🈲
こんな感じでダイエットはゆるーく
継続だけはしていきます