背骨コンディショニング協会認定パーソナルトレーナーの桃世（ももよ）です。
🍑食と運動「食トレコンディショニング」の有酸素運動を実践中
有酸素運動の習慣はまだまだですが「楽しく続けられそうだ！」という心境に。
自然の中を歩くのは心地よいですし
適度な汗をかけるって良いですよね。
精神的にも良く、身体面にももちろん良い。適度な強度と時間で行うと、体脂肪計にも変化が出てきます。
適度な強度や時間を知らないときの私は、20～40分の有酸素運動が良いと思っていただけなので、思っていた以上に負荷をかけていました。
運動強度について把握できていない…
ここで少し質問をしてみますね。皆さんが思う、体に良さそうで取り入れられそうな有酸素運動のイメージは？
- ウォーキング
- ランニング
- 自転車
- エアロビクスみたいなもの
・体力つけるぞー
・バスケで動ける体を取り戻すぞー
試合でフルに走り切りたいと意気込んでましたが大失敗。過去にもブログに書いてますが、回復させることなくトレーニングしていたのでオーバーに。
失敗しているからこそ
食トレで学んでビックリした
心臓負担度！！！！
負担がデカすぎた！！！！！！！！
そりゃ…本人自覚なくても青ざめていた顔！？を見て「大丈夫ですか！？」とトレーナーさんに声をかけられる訳だ。大分前のことですが、この経験も非常に大きいです。
危なすぎる…
ほんの少しで心臓バクバク…
運動部だった過去があっても、その体力や筋力は残っていないんです。
継続年数の半分で無くなると言われています。とは言っても、動きは覚えていますし寝たきりになっていた訳ではありませんので、少なからず動けたりもします。
勘違いする要因ですね。
車移動が多い私の心肺機能は、恥ずかしいほどに低下していますので、JRに乗るときに急いで階段を駆け上がったらバクバクでした。
という自覚があったので、ウォーキングをはじめてからの変化をより感じます
しかも食と運動、スペシャリスト講座の中で確認をしてからは、強度や時間を意識していますので安心・安全です。
安全なことで健康に
食と有酸素運動も
背骨コンディショニングの運動も
安全第一！！！！
あまり大きな声では言えませんが、体脂肪計の数値の平均があれ？？増えているよな～…と思っていたんですよね。
ですが、有酸素運動を入れてから２週目。1時間や１時間半のウォーキングを始めてから「おっ…そう以前はこの台だった」と思う数値が出始めました。
早いですよね
効果のないことをいくらやっても効果はありませんが、効果が出ていることで安全なことを実践していくと、やはり変化は数字で出てくるんだな～なんて思います。
筋力をつけつつ、食事も有酸素運動も。
えっ！？何を目指しているんですか！？
と聞こえてきそうですが、考えているのは健康のことだけです
血管が詰まって倒れたら嫌ですし、美味しいものを美味しく食べられなくなるのも嫌ですし、やりたいことができなくなるのも嫌なので。
思い切り笑い、思い切り楽しいことをするために。体は資本！！！！！！
本日もお読みいただき、ありがとうございます。
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