背骨コンディショニング協会認定パーソナルトレーナーの桃世(ももよ)です。
筋トレはキツイんです。
脊柱を支えられないこと
肩甲骨を引き寄せる筋力が不足している為に
肩が巻き込まれてしまうんですよね。
仙骨のゆがみの代償で背骨はズレてしまいます。
歪む一番の原因は「筋力不足」ですので
筋トレはキツイです。キツイですが…使わなければ退化するんです
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バックエクステンションで脊柱起立筋群を鍛えよう
ペットボトルを負荷にして
①縦方向×3回
2秒であげて3秒キープ、ゆっくり2秒で戻す
②左半分を使うイメージで3回
2秒であげて3秒キープ、ゆっくり2秒で戻す
③右側も3回
2秒であげて3秒キープ、ゆっくり2秒で戻す
ストレッチは足の間に入るようにして
背中~腰を丸めていきます。
足を挟むようにして、斜め方向もストレッチさせるのですが…画像はありませんでした。あしからず。
※カラダが固いことがバレバレな画像です。
創始者 日野秀彦先生のYouTubeで、確認してみてくださいね。
さっ!今日も筋トレを積み重ねて、歪まないカラダ、痛みのない体を目指していきましょう。
※朝イチでやる方も、帰宅してから行う方もいますよね。自分が一番「筋トレスィッチ」が入る時間を探してみてくださいね。筋トレはやると決めないと後回しにしがちです。自分への戒めブログ、今日もやりました。
本日もお読みいただき、ありがとうございます。
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背骨コンディショニング協会パーソナルトレーナー
日野塾・Hino method 塾生 山田桃世