本日は腰痛やギックリ腰の時の対処法をご紹介します。
※なぜ腰痛やギックリ腰になるのか？その理由は、動画後半に書きますね。
こちらは、仙腸関節をゆるめる体操です。足をぐるぐる回すことで、腰痛やギックリ腰の痛みの緩和に繋がります。
身体を起こす姿勢が辛い場合は
・うつ伏せ
・クッションを抱える
姿勢でもOKです。
URL: youtu.be
仙腸関節をゆるませたら、仙骨を正しい位置に戻すように、セルフ矯正を行ってみて下さいね。タオルを棒状にしたものを使います。
家にあるものを使って、自分で背骨の矯正ができるんですよ。
仙骨タオル 腰痛を自分で解決する体操
ここまでの２つの動作で、痛みが和らいだ方もいらっしゃるのではないでしょうか。
これがプラスできたら、尚良し！
その③バックキック（お尻、臀部の筋トレ）
URL: youtu.be
サッと取り組めそうな２つ、そして意を決して取り組む（であろう）筋トレを載せました。
この３つ、背骨コンディショニングにおける３要素なんですよ。３要素はゆるめる・矯正する・筋力向上です。
「背骨コンディショニング」に興味を持ち始めてきましたか^^
それでは「もっと知りたい」という方のために、背骨コンディショニングの考え方、痛みや不調の原因をご紹介します。
欠いては説明ができなくなってしまう、大事なところです。
●仙腸関節可動理論→仙腸関節が数センチ動く
●神経けん引理論→神経が引っ張られて、伝導異常を引き起こす
※神経が圧迫されて痛むのであれば、引っ張られても痛みが出るのではないか、という考えから「背骨コンディショニングの理論」が生まれています。
＜腰痛・ギックリ腰の場合＞
①仙骨、腰椎から坐骨神経が出ています。
②仙骨と腰椎が歪み、坐骨神経が引っ張られます。
許容範囲を超えた時に「グキッ」となります。全身に筋力が付いているアスリートでさえも「腰痛」で悩まされます。それはその運動に対して必要な「大殿筋」が鍛えられていないためです。
LINE＠で週１回配信しています。
※個別トークも可能ですので「長年の坐骨神経痛を何とかしたいんです」「慢性的な首、肩凝りで、ひどくなると頭痛が…」など遠慮なくご相談下さいね。
背骨コンディショニング協会パーソナルトレーナー