宝塚アロマ・レインドロップサロン＆スクール「クラーベ」の川島優子です。
この１週間冷えましたですね～～。
写真のように、冬の『白』。
好きなんですけれども、寒いのは苦手。
さて。
そんなこんな寒い冬は、特にむくみを実感しやすくなるのが、足元！
顏はほてっても足は冷たい。
ブーツのチャックが～～～。
寝る時、布団の中でも足が冷たくて眠れない・・・
などなど。
やはり、冬はとくに巡りが悪くなってるのを感じやすいですよね。
そもそもむくみはなぜ起こる？？ですが
【むくみの原因】
静脈とリンパ管の流れが滞るから
静脈とリンパ管と言えば、体の中の老廃物や二酸化炭素を含んだ水分が通る所です。
その流れをスムーズにすべくポンプの役割をしてくれるのが、筋肉なのですが、その筋肉量がもともと少ない女性は、男性に比べてむくみやすいのです。
そこへもってきて、冬場の冷えで、筋肉の働きはより一層悪くなり、冬のむくみは夏よりもひどくなりがちなんです。
生活習慣のみなおしや健康法の活用で巡りをスムーズにしたいですね。
では、どうしたら？？？
【むくみに効果のある対策】
・からだを動かして下半身を温める
・スクワットなどで長期的に筋肉をつける
・食べ物で体を内側から温める。
・マッサージなどで体の中の巡りをよくして老廃物を排出する。
この中で、食べ物についてちょっと♪♪
ご存知の方も多いかと思いますが、体を温める食材には、「根っこ類」がおすすめです。
土の中で育つ野菜＝根っこ類は、自分でもエネルギーを持っています。
そして、土の中の栄養素もたっぷりと取り込みながら大きくなっていきます。
そのエネルギーをいただくことで、体の内側から温めるのです。
具体的には・・・
・しょうが
・ごぼう
・にんじん
根っこ類は、血行促進効果のあるビタミンの一部や、代謝を活発にするミネラル、腸を整える食物繊維など、体を温めてくれる栄養素が豊富なので、内側から温めるためにぜひとも取りいれたい食材です。
そして、もう一つ、むくみの解消に取り入れたい成分が『カリウム』です。
カリウムが豊富な根っこ野菜は・・・
・かぼちゃ
・さつまいも
・れんこん
根っこ野菜ではないけれど、豊富なもの
・アボカド
・バナナ
・ほうれんそう
冬は根菜類が美味しい季節です。
お料理のメニューを考える時にも、ぜひに取り入れてみてはいかがでしょう。
そして、もちろん、体の巡りをよくして老廃物を排出するのに、マッサージはとても効果的です。
大切なボディーのメンテナンスには、ぜひClaveへ♡＾＾
今日もありがとうございます。
愛と感謝をこめて。
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