前の記事でセミナーを受けてくださったKさんが
お母様との境界線のこと、
不眠についてのこと、
などについてご自分でいろいろな気づきを得られた。
ということをシェアしました。こちら＞＞
そのときにちらりと載せました
「不眠のストレス」について
書いてみたいと思います。
セッションでも
・眠りが浅い、夜中～明け方に目が覚める
（何度も目が覚める）
・寝付きが悪い
・眠れないと思うとイライラする
・日中の仕事や高度にも影響する
というお声をよく聞きます。
「眠れない・眠りにくい。」というだけでも
ストレスになりますよね。
ですから、クライアントさんも
「眠れるようになる」ために
セッションを受けにいらっしゃいます。
そのときに、
そのままテーマに進むときもありますが、
不眠によるストレスは、実は
「眠れないこと」の手前にある
・眠れない自分を責める気持ち
・薬（睡眠導入剤）を飲むことがイヤ！という思い
で大きくなっている。ということもよくあるのです。
それぐらい、
自分が自分を責める気持ちは心の重さにつながります。
自己批判については今回は触れませんが、
これはこれでかなりつらいもの。
どうぞ ご自分へのスマイリーキャンペーン
もされてみてくださいね！
さて話を「不眠のストレス」へ戻します。
不眠をみていくときのポイントとして、
まずは今の状態にもいろいろなストレスが
くっついているはずですので、
その内容を書き出して仕分けをします。
すると、大抵
１）将来について
２）今、現在について
３）そもそもの原因（過去）
のトピックにわけられるでしょう。
例えばこんな感じです。
１）将来について
・これからも続くのか？いつになったら治るの？
仕事はどうなるの？
など、これからを考えると出てくる思い。
そこにある焦りや不安や自責、などの感情。感覚たち。
２）今、現在について
・不眠による身体の疲れ、痛み
・薬を飲むことへの抵抗感（薬を飲んだらダメになるのでは。など）
・薬を飲むことへの罪悪感
（薬に頼る自分は弱い、など自分を批判する思い。）
３）そもそもの原因
・不眠そのものを起こす根っこのストレス
（転職、離婚など環境の変化、蓄積されたストレスなど）
・体質、気質の敏感さなど
これについては、セラピーの順番的には
＜未来＞のことを考えたときに出てくる不安など
↓
＜今＞あるストレス
↓
＜過去＞そもそもの根本ストレス
という順番でみていくことが多いです。
（が、これも状態によりけりなので
一概には言えないのですが。。）
今と未来のことは前後するときもありますが
とにかく
今、頭や心に一番のしかかっている
トピックスを和らげる。
ここからになります。
誰もがそれぞれの繊細で複雑な理由を持っているので
手順にその人を当てはめることはできません。
ですので、あくまで
大まかな手順としてなのですが
『仕分けして
強いストレス
まずはケア』
（五七五調
これだけでも日常のつらさはだいぶ変わるでしょう。
根本の理由をみるのも大事ですが、
まずは出血しているときには止血する。
それと同じで
まずは今一番傷みがあるところをケアする。
そうして、根本のケアに取り組んでいきます。
不眠についての対策はいろいろあるかと思いますが
まずは心理面では
自分を責めない
ことから。
「責めないぞ！」というよりは
「どーしても自分のこと
責めがちなんだよね。あはは」
というような、責める自分もいるさ！的な。
いずれにしても
自分をすこーしいたわってみる
すこーし、リラックス
というすこーし作戦、
お試しいただければと思います。
スマイルできないときはできませんし、
自分に優しく、が慣れていない方はすぐには
しにくいかもしれません。
だから、
すこーしづつ
です。
できなくてもいいので、頭の片隅にでも
留めていただけたらと思います。
今日も良い一日をお過ごしください♪
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