休業生活に入って今日で3日。
私の肩関節の〝休業〟はすでに5日目です。
今回の怪我の具合については
昨日詳しく記事にまとめましたが
今日はもう少し生活寄りの話を
書いてみようと思います。
昨日の記事でも少し触れましたが
今回ヒビが入っているのは上腕骨頭...
この↓あたりです。
ポキッと折れたり欠けたり
している訳ではないので
肩関節を内転位のまま動かさなければ
ほぼ痛みはありません。
(内転位＝上の写真のように腕を下ろした状態)
ただ、腕って結構重さがあるので
三角巾で腕を吊って重さを軽減しています。
できない動きはこういう↓動き。
腕を横に広げたり（外転）
前ならえしたり（屈曲）
それらを通り越してバンザイとかは 無理。
ちなみに先日、就寝中にうっかり
無意識でバンザイしちゃって
激痛で目覚めました。泣
でね、これができないと困ることが
日常生活の中には結構あるんですよねー。
特に私の場合、右腕なのでね。
右の肩関節が動かせなくて困ること
① メイク
ㅤㅤ特に眉毛が困ります。
ㅤㅤ左ではうまく描けません。
ㅤㅤ他は時間かければなんとかなります。
② ドライヤーで髪を乾かす/ブローする
ㅤㅤドライヤーは片手でも扱えますが
ㅤㅤ反対の手でブラシを使ったり
ㅤㅤ手ぐしでほぐしたりができないと
ㅤㅤうまく乾かせないことに気づきました。
③ 洗濯物を干す
ㅤㅤハンガーにかけて干すのは左でもOK。
ㅤㅤ靴下とかを挟んで吊るすって作業が
ㅤㅤ片手ではできない。
ㅤㅤピンチハンガーをいったん低い所にかけ
ㅤㅤ右肩関節内転位のままピンチに挟んで
ㅤㅤ全部つけ終わってから上のほうへ移動。
ㅤㅤ最近はもっぱら乾燥機。
④ 食器洗い
ㅤㅤこれももっぱら食洗機だよりですが
ㅤㅤフライパンや鍋が大変。
ㅤㅤあと食洗機から食器棚に片付けるとき
ㅤㅤ片手だとめちゃんこ時間がかかる。
⑤ 料理
ㅤㅤ肘から先は動かせるので
ㅤㅤ意外と包丁とかは何とかなります。
ㅤㅤ一番困ったのはパスタ茹でたとき。
ㅤㅤ娘に助けてもらわなかったら
ㅤㅤパスタをザルにあげられなかったなー。
⑥ 歯磨き/洗顔
ㅤㅤ左手だとうまく磨けないので
ㅤㅤ歯ブラシを持つ手のほうに口を近づけ
ㅤㅤ変な姿勢で磨く。
ㅤㅤ洗顔も然り。限りなく洗面台に近づく。
⑦ 着替え
ㅤㅤ右肩関節を動かさずに着替えるのは
ㅤㅤかなり大変で時間がかかります。
ㅤㅤ脱ぐ時はほぼ下から脱ぐ。
と思うほど、家事が大変です。
ただでさえ家事は苦手なのに！
でもまあ何とか工夫しながら
やっているわけなのですが
右肩を動かせないままやるわけなので
当然、他に負担が大きくなっていて
怪我して最初に感じたのが
左肩の筋肉痛！
続いて右の腰の張り。
次に右の手首の痛み。
身体って全身の関節が協力し合いながら
様々な仕事をこなしているので
どこか１箇所動かせない箇所ができただけで
その代償動作が他で起こるんだってこと
身をもって痛感しているところです。
とはいえ、今はひたすら
動かさないことが治療なので
できる限り代償のリスクを減らせるよう
工夫しながら生活するしかありません。
あとね、
とにかく治癒を促進してくれそうなことは
いろいろと試してみています。
今日はこんなサプリが届きました。
カルシウム＋マグネシウム
プラス
ビタミンD＋亜鉛で
「Supports Bone Health」とありますね。
そういえば、コロナ禍で
太陽の光に当たる時間が減ったアスリートに
骨折が増えた、なんて話も聞きました。
カルシウムを吸収するためには
ビタミンDが必要で
ビタミンDは紫外線に当たることで
生成されるから。
というわけで
昨日はビタミンDを補給しに
家族で森林公園に行ってきました。
しばし太陽の下でゴロゴロ。
娘は本気寝。(笑)
腕を吊っていても歩くことはできる。
受傷部位以外は積極的に動かして
血流を上げることもまた
治癒を促進してくれるそうなので
なるべく下肢は動かそうと思います。
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