簡単「背骨」エクササイズ ①スパイナル・ローテーション

５つのルールをマスターして日常動作をピラティスに。

今日から呼吸＋骨盤の応用編。

簡単「背骨」エクササイズをご紹介します。

今回ご紹介するのは

「スパイナル・ローテーション」

という背骨をねじるエクササイズ。

スタートは横向きに寝たポジションから。

骨盤は床に対して垂直に。

左右の傾きにも気をつけましょう。

骨盤から頭まで、背骨は真っ直ぐ一直線。

息を吸いながら手と目線(顔の向き)を

天井方向へ。

息を吐きながら背骨をねじって

手と目線を向こう側へ。

そのままのポーズで息を吸います。

息を吐きながら戻ってきます。

手が重なる所まで長く息を吐き続けましょう。

2～3回繰り返したら

反対側も同様に行ないます。

このエクササイズは

こんな方におすすめです。

体がかたいと感じている方
息が吸いづらいと感じている方
体の疲れが抜けない方

猫背が気になる方

力まず気持ちよーく、深い呼吸とともに

行なってみてくださいね！