今日も皆様おつかれ様でした
ただの記録日記を見つけて頂いてありがとうございます
いいねやフォローまで頂けて、とっても嬉しいです
ありがとうございます
40代 157㌢ 45〜48㌔
ヘルシーに過ごす日と
好きな物を好きなだけ頂く日と
メリハリをつけて楽しみながら、健康と体重を維持できたらなぁと試行錯誤させて頂いている人間のダイエット記録です
よろしければこちらに綴らせて頂いてます👇
ただの記録ですので、皆様に教授したいことがあるわけでも推奨できるなにかがあるわけでもありませんが、食事と体重の変化などを記録してるので、ごゆるりと眺めて頂ければ嬉しいです
どうぞ宜しくお願い致します
こんにちは
皆様今日もお疲れ様です
今日は、私が人生ではじめてダイエットをはじめてからの詳細な体重の変化と、その時々で試みたことなどを綴らせて下さい
自分の備忘録に…と思いつつ、なかなか振り返ってまとめるのに時間がかかってしまいました…
私は幼少期からどちらかといえばぽっちゃり？くらいの標準体重、標準体型だったと思います
高校生くらいでは完全なるぽっちゃりだったと思いますが、服をきているとそれほどわからないレベルだったかもしれません
幼少期からダイエット決意して40㌔台になるまでのざっくり大まかな体重変化です
↓
柔らかく炊ける玄米♥を
わざわざ固めで炊飯するものです
すみません…でも好きです
ダイエットを人生ではじめて行うにあたり、まずはじめにやってみたことはゆるい糖質制限でした
ネットでちらりと見た知識くらいしかなく、とりあえずお菓子や夜のご飯をやめるくらいからスタートしました🍚
少しPCFバランスなども調べ、今までは少食で、炭水化物と野菜が大好きなので、パンと野菜ご飯とお味噌汁と副菜…など、圧倒的にタンパク質が足りていないとやっと認識しました
なのでお菓子やご飯を減らして、タンパク質量の多いお肉やお魚、大豆製品などを意識してとるようになりました
もともと好き嫌いはなく、何でも美味しく頂けますが、タンパク質系のものはなくてもかまわない嗜好のようで、お野菜や海藻、キノコなどとご飯、パンなどの炭水化物は大好き
もちろん甘いものやおやつは、だいたいのものが大好き❤
揚げ物も大好きだけど、とんかつや唐揚げよりコロッケ派…ここでもタンパク質とりにくいメニュー選択です
たまにならいいと思うのですが、ずーーーっとこの嗜好できているので、圧倒的にタンパク質がたりていなかったです
なので最初の頃によく食べていたのは
生野菜のサラダとお味噌汁に加え、意識して鶏肉や豚肉、たまに牛肉、お魚全般、大豆製品
1食にタンパク質量20g前後とれるようにざっくり気を付け始めました
お菓子や甘いものは好きなので、普段は手作りヘルシースイーツ
おからシフォンやサイリウムわらび⭐
あとダイエット初期のこの頃は、プロテインバーも毎食のようにおやつに取り入れておりました☺
でも頑張ってクリーンな食事をしている中で、月に1〜2回は意図せず高カロリーなメニューや市販菓子などたーくさん食べてしまう日があり
月に1、2回多くても3回くらいだったので、今の好き放題の生活からすれば
全然たいしたことないと思うのですが…
もちろんたくさん頂くと体重も増えるし、体調も良くないことが多いです
それよりも私が嫌だなと思ったのは、頂いた食事に対して、食べちゃった〜と後悔したり後ろめたい気持ちになってしまうことでした
美味しい食事に対して、少しでもこんな風に思ってしまうって残念だな…とゆう気持ちでした
しかし月に数回以外はヘルシー淡々と過ごす中で10ヶ月ほどで−11㌔痩せることができました
続いてダイエットを決意してからやったことや、食べていた物やPCFバランス・摂取カロリー等について、もう少し詳しく綴らせて頂きたいので、②へ続きます
宜しければまた除いて下さい
昨日の食事と体重の記録です
