ダイエット生活1日目

さて、ここからは実践になります。
出来る限り毎日、摂った食事と運動の内容、体重、BMIの変化を記入して行きたいと思います。


2009年06月16日　火曜日

食事
　朝食　：　TopValue ライトミールゼリー　アップル＆キャロット味　80Kcal　98円
　昼食　：　Lowson　SaladLife　たっぷりチキンのパスタサラダ　281Kcal　298円
　夕食　：　そばめし、ほうれん草いり卵焼き、大根とレタスときゅうりのサラダ、大根の味噌汁、キャベツときゅうりとシソの漬物

運動　
　エアロバイク35分　108Kcal消費

	前日	本日	差分
体重	93.0	92.4	-0.6
BMI	31.0	30.87	-0.13

微減ですね。
この調子で頑張ります。


今日の写真
お昼ごはんですよ！

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今日の誘惑
実家の夕飯です。そば飯もらって帰りました。

ダイエット生活の下準備-まとめ

ダイエット生活の下準備　-　まとめ

3つのエントリから、ダイエット生活の方針が決まりました。

・目標体重
　　現在の体重　93kg
　　現在のBMI = 93 / (1.73 * 1.73) = 30.74
　　
　　BMIを5.74減らBMI基準での「標準型」を目指します

　目標BMI = 25.0
　　目標体重 = 25.0 * (1.73 * 1.73) = 74.8kg

　　減量目標　93kg - 74.8kg = 18.2kg


・目標期間
　　減量目標を4.5ヶ月に配分します。
　　体重の多い時期ほど目標量を多く、後半ほど少なくします。

　　1ヶ月目　6.5kg
　　2ヶ月目　4.5kg
　　3ヶ月目　3.5kg
　　4ヶ月目　2.5kg
　　5ヶ月目　1.2kg

　　わー、文字にするとなんだか現実的(・∀・)

・ダイエット方法
　　食事制限
　　　朝：ゼリーサプリ
　　　昼：サラダ
　　　夕：家で通常の食事
　　　間食：無くす(｀・ω・´)

　　運動
　　　エアロバイク
　　　ウォーキング
　　　筋トレ


過去のダイエットでは、3ヶ月で98kg→83kgを実現したのでそれよりは緩めなスケジュールです。
時期も前回は冬の落とし難い時期だったので、暑くなるこれからの時期は恵まれていますね。


あとはこれを実行する気力ですね('д｀)一番の問題です・・・

ダイエット生活の下準備-ダイエット方法編

ダイエット生活の下準備　-　ダイエット方法編

ダイエットの方法としてぱっと考え付くだけでも、

・運動
・食事改善
・ダイエットサプリ
・食事制限

と色々出てきます。
何が最善かは個人により異なると思いますので、ここでは私のパターンで考えていきますね。
まず、ダイエット方法を考えるにあたり、問題点の提起と対策が重要だと考えます。
どうしてそうなったか、どうすれば改善できるか、ですね。


自分の生活を追ってみると、自然と問題点が浮かんでくると思います。
大抵の場合運動不足、過食、偏食辺りが主な肥満の原因だと思われます。
またストレスや精神面からの影響で過食に走ったりという事もあります。
自棄食いとかもそうですし、付き合いで飲みが続いて・・・とかも有りますよね。

　私の場合

　　問題点
　　１．運動不足
　　　　・仕事はデスクワークなので動くことが少ない
　　　　・通勤は車
　　　　・家に帰るとTVを見たりゲームをしたりで運動をしない
　　　　・週末も買い物などで外出する程度

　　２．食事
　　　　・間食が多い（実家でのお相伴、寝る前の小腹満たし等）
　　　　・昼はコンビニ弁当が多い
　　　　・夕飯の量が多い


　これらが問題点ですね。対策としては、

　　対策
　　１．運動不足
　　　　・家にあるエアロバイクで運動
　　　　・軽いウォーキングを始める
　　　　・筋肉を付け代謝を高める

　　２．食事
　　　　・間食を取らない
　　　　・昼は極力サラダなどの野菜物に変更する
　　　　・夕方以降に取る食事量を減らす

　を考えました。

　運動量が少ないので、主に食事制限と改善をメインに行います。
　少ない運動量をカバーするのに、エアロバイクやウォーキング等少ない時間で行える事を始めます。
　酒や煙草をしない分まだ救われていると思ってましたが、この体重じゃそれも意味ないですよね(；∀；)

ダイエット生活の下準備-目標期間編

ダイエット生活の下準備　-　目標期間編

目標を設定する上で、何kg落とすか？と言うのが重要になります。
短期間で一気に落とすか、長期間でゆっくりと落とすかですね。

○短期間ダイエット
　短期間で○○kgダイエット！とか、集中ダイエット×kg落としましょう！といった広告を良くみます。
　魅力的な謳い文句ですが、短期間でのダイエットは負担が大きいとされます。
　肉体的な負担ももちろんの事、精神的な負担も掛かります。
　しかし、期間を集中する事で効率的に体重を落とすことも可能です。
　飽きっぽい人でも集中的にやることで、ダイエットを成功させることも出来ますよね。

○長期間ダイエット
　逆に長期間だと、体の負担も少なく済みます。
　計画的に行うことで無理無く痩せられる可能性が有ります。
　ただし、継続的にダイエットを続けるのは結構な辛さが有ります。
　ちょっと体調を崩し休みがちになり、そのまま止めてしまうという方も多いですね。
　私もその一人です。

上記の事から自分に合った目標期間の設定を行うのが、成功への道と考えます


私の場合は2009年11月まで、4ヶ月半の期間で行おうと考えています。
またその期間を月毎に切り、目標の再設定を行っていこうと思います。

ダイエット生活の下準備-目標体重編

ダイエット生活の下準備　-　目標体重編

　目標体重を考えるとなると、自分の標準体重がどの位か？、と言う所から始めないと駄目ですよね。
　一般的に、標準体重を求めるには自分の身長の二乗に標準BMI（体格指数）を掛ける方法があります。

　○標準体重の求め方
　　標準BMI　=　22.0

　　標準体重　= 22.0 * (身長　*　身長)

　また、自分の現在のBMIを求めることも出来ます。

　○BMI（体格指数）の計算方法　
　　　BMI　=　体重 / (身長　*　身長)


※体重はkg 身長はmで計算です。

　BMIによる体型区分

　～18.5　「やせ型」
　18.5～25「標準型」
　25～　　「肥満型」
　　※肥満型は更に５刻みで　肥満１度～肥満４度に区分されます。
　

私の場合、

　標準体重 = 22.0 * (1.73 * 1.73) = 65.8438　
　
となり、標準体重は65.8kgと分かります。
ただし、骨格や筋肉のつき方で体重も変わりますのでこれはあくまで目安です。

現在の私の体重が93kgなので、差分は26.2kg。子供一人分位ですね・・・(´д｀）
標準体重が出た所で、目標体重は置いておいて目標期間の設定に移ります。