本日 8月22日金曜日
先月でのシフト希望の際に
「大会に向け、ロング走しよう‼️ 」
とお休みにて申請行い、ありがたくお休みいただきました。
明日の午前お仕事にしまして
夜な夜な練習はむずかしくなりましたので、
「朝早くからの練習」を計画しました。
時間では、早朝の3：00から5：00の間でスタートして
外気温30度を越えたら終わり。
：これまでは暑くても練習練習っと気合い❓で行うも
巳年男性🐍ありがたく48歳を超え、
その時は行けるも翌日はじめ疲労の蓄積❓抜けなさ❓を実感してまして、、
最近のお決まりとして、「30度越えたら走らない」にしています。
ただ、来月のかさりん24では、
スタートが13：00なので超えてるかもしれませんね💦
その時は歩きからでもいいかなぁ〜 っとゆるく考えています。
昨晩は 20：00 に布団に
いつもの7時間後のアラーム設定として 3：00 とする。
いつもより早いのですぐには寝れませんでしたが
目覚めはいつもと同じでしたね。
ウエアーはじめ荷物まとめは昨晩早く寝たかったので
朝にと決めていて、ゆっくり用意
家の中は暑いも、
外の空気は涼しいというか、ひんやり的な感覚もあり
お部屋での身体ほぐしストレッチ行い出発。
スタートは
4：00 前にできました。
毎度のコンビニモーニングして
初めは、歩きにて身体を温めました。
ウエアは上に長袖着て
下はランパンのの上に長ズボン（大きいサイズの夜歩きの時に履くウエア）
今日のメインは 「走り」 でして、
ペース設定は km／8：00 にて
ウルトラ走り的な、走り続けこと意識して
「止まらない止まらない」「歩かない歩かない」
のワードを頭の中で響かせ行う。
ウルトラの大会では、km／8：00 ではNGも
今回のジャーニー走に、その後の100キロウオークに向けては
ちょうどいいかな〜 っと思いまして。
本日は歩き控えるも
歩き練習の際は、km／10：00〜11：00 にておこなています。
朝で涼しいも補水補食は大切で
その際も止まらずに歩きながら行い、富士五湖を思い出せましたね😝
開始時は暗いも次第に明るくなり
雲が多く日差しは控えめで助かりましたが
汗は大量💦💦なので
タオルでの拭き取りこまめに行い
着替えもトータル３回行いました。
着替えの際はゆっくりと行い、
ストレッチしながらカロリーメイト食べ
時間では１５分ぐらいゆっくりと休む。
2回目着替え時の上着はTシャツ
3回目はのノースリーブにて。
→かさりん当日は、深夜帯では長ズボンにTシャツに薄手のウインドブレーカーかしら❓❓
ウエアでも計画が重要ですね
７時ぐらいから
雲が減りお日様の元気な姿を拝見します☀️
８時過ぎでは
気温30越えないも、かなりの暑さに日差しあり
補水こまめに行うもカフェイン欲しくなり
再びの「ファミマカフェ」しました。
⤴︎は今クーポン期間でして
回数券より安く飲め
しかも葛西臨海公園にファミアあるので
当日も何杯かいただこうと思っています✨
その後、9：00 にて気温確認すると 30度越えてましたので
区切りの良いので、25km まで行い終了しました。
ガーミンでの合計タイムは、 3：37；40 でしたが
走り出しから終了は
4：00〜9：00での 5時間動く事ができましたので満足しています。
走りメインにて
km／8：00 こまめな補水補食に着替えに☕️より
体の負担少なく目が霞む❓もわーっと❓する事なく気持ちよく走れました。
本日に「早朝走り」できたので、
大会までに、深夜走り 練習したいですね。
加えて、明日が明後日には現地下見して雰囲気やロッカーにファミマはじめ
お店確認したいと思います。
今回初めての参加になり
コースはもちろん、荷物置きはどうなんだろう❓❓❓ っと
不安要素はたくさんありますが
動くことでの練習はできているので
「当日楽しめる(^^)ように」
アイテム系での計画もしていこうと思います。
〜音楽系〜
毎回❓的な感じがしますが
ウルトラ練・ゆっくり走り練 での頭のなか音楽♫
今日も平松愛理さんに椎名林檎さんリズムでしたね♫♫
気持ちよく動けるんですよね。
今回のかさりん24hへのリスト作りました。
坂本龍一さん宮本笑里さんaikoさんにての 6曲２９分です♫
もう一つ。
明後日ですが 宮本笑里さんリサイタル 宗次ホール公演 12/21
の発売日になります。
昨年は大阪でしたが。今年は名古屋リサイタル公演に参加したくなりまして
日曜の朝はチケット取りにをメインに考えています。