2017年10月23日(月)
・ニーリングラットプルダウン
クローズグリップ
・8枚 6レップ 続けて→7枚 6レップ 2set
・アッパーバック
パーシャルのスーパーセットで
パラレルグリップ・60kg 6レップ+8レップ 2set
♡肩♡
私にとって肩は苦手。。。
肩幅がなく、なで肩のため 重要課題なんです。
そして 仕事がら二頭筋が育っているために
肩の三頭筋が目立ちにくく 二の腕の太さに負けない
三頭筋を作らなければなりません。
・マニュアルサイドレイズ 8レップ 3ｓｅｔ
フォームが安定しないため ８レップすべて三頭筋に効かせられず 下手くそ過ぎて。。。
上半身、下半身トレーニングの中で1番 下手くそなんです
フォームが安定しない為、肩にシッカリと効かせられずにトレーニングが終わるとこが多々あり大会後から先生に相談し 肩のトレーニングの時間を多くしてもらいました。ｓｅｔ回数や種目を増やすのではなく 1レップ‼️1レップ‼️フォームを確認し丁寧にしっかり効かせるためです。
なで肩のため僧帽筋を使う癖があり 肩を最大限に上げた状態で行い なおかつ肩甲骨 固定するのですが これがホントに。。。
苦手
ラットプルダウンのように肩甲骨を動かすのは得意なのに。。。
逆に肩甲骨を動かさないようにするのは苦手。。。という
笑っちゃいますよね🤣😭🤣
何度やっても感覚がつかめず
先生に「1レップごとにフォームを修正してください。お願いします。」
下手くそで、苦手だからこそ1レップを大切にし逃げるのではなく自分に向き合いたいんです。
・マニュアルリアレイズ ８レップ ２ｓｅｔ
♡腹筋♡
・アブベンチツイスティングクランチ
左右10レップづつ
・アブベンチクランチ 10レップ
・レッグツイスト 20レップ
トレーニングが終わり娘の所に行くと😳😮😳
娘の上でプー太郎はイビキかいて爆睡してました🤣😘😘