ここ最近 体がボロボロで
GW前のトレーニングでバーベルを担いで首を痛め
2,3日首が回らなくて今もまだ痛みが残る状態で
数日前から仕事で腰を痛め…
本日、かがむのが辛い ボロボロ
正直…。トレーニングも体がボロボロ過ぎて痛い
♡♡お尻トレーニング♡♡
トレーニング記録
★マニュアルアブダクション【中臀筋・大臀筋】
脚を伸ばした状態＋曲げた状態で
・左右 8レップ＋8レップ 2set
★ハイパーヒップエクステンション【大臀筋】
・20レップ 2set
★ニーリングバックランジ クロスとノーマル
・左右 45kg 8レップ＋8レップ 2set
★レッグプレス
・110kg 8レップ
・135kg 8レップ＋半レップ8レップ
レッグプレスは最近潰れか事が多く自分の中でトラウマとなっていてビビり過ぎてちゃんとしたフォームで行う事ができず 柏木先生からダメだしばかりです
★アブベンチツイスティングクランチ
左右10レップづつ
★アブベンチクランチ 10レップ
★レッグツイスト 20レップ
