腸内環境に大きな影響を与えるのが
食生活です。
バランスの取れた食事は
なんといっても善玉菌の大好物!!
野菜や果物が腸に入ってくると
酢酸や酪酸、ビタミンB群といった
体にいい物質を作り出すんですよー!!
逆に
悪玉菌は高脂質や高カロリーの
偏った食事が大好物。
これらを食べると悪玉菌は、
有害物質を作り出してしまうんです・・・
そうならないために、
腸の味方を4つご紹介しちゃいます。
①発酵食品
ヨーグルトや味噌、納豆など
②水溶性食物繊維
海藻やごぼうなど
③オリゴ糖
バナナ、玉ねぎ、はちみつなど
④EPA/DHA
青魚に多く含まれているオメガ3脂肪酸
亜麻仁油に含まれているαリノレン酸など
腸を整えるためには、
善玉菌が育ちやすく
腸にいい影響を与える食品を
多く取りましょうねー!!
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