本日もご覧いただきありがとうございます 。
山梨でスピリチュアルカウンセリングを行っている AquaLight （あくあらいと）です 。
今回は 体質改善 をテーマにお話させていただいてます。
体質改善で人生改善
前編では、
空気に関してお話させて頂きました。
中編では、
水と食（減らす食）についてお話させて頂きました。
最終回である今回は、
食（増やす食）についてお話させていただきます。
増やす食（栄養素）
普通（無意識）に食事をしていると、炭水化物や脂質は多くなってしまいますが、ビタミン、ミネラル、タンパク質、食物繊維と言った栄養素は意識しないと摂取するのが難しい栄養素です。
ビタミン/ミネラル
普通に売られている野菜を食べていても不足するのがビタミンやミネラルですが、有機栽培の野菜なら、しっかりと栄養素を得る事が出来ますが、なかなか手に入り難かったりしますよね。
そんな時はサプリなどで取ってしまうのが簡単です！
また意外と重要な栄養素がタンパク質。
タンパク質
タンパク質がなぜ重要なのかというと、肉体を維持する上で必要なのがタンパク質だからです。
医学的なデータによれば、体重６０キロの方だと、
水分 : 62.6％
タンパク質：16.4％
脂質：15.3％
ミネラル：5.7％
糖質：1％未満
という体組成になっているそうです
体の半分以上を占める水分を除くと、タンパク質と脂質の割合って結構多いですよね
食事から摂取する栄養素の中では、糖質と食物繊維を合わせた炭水化物の割合が多いですが、体組成では糖質は1％未満とわずかです。これは、糖質がエネルギー源として使われ、過剰な分は脂肪として蓄えられるためです。
タンパク質の減少は要注意
因みにタンパク質が不足してくると、肉体は生命を維持するために大切な部分にタンパク質を使用するようになるので、髪の毛や肌、爪と言った部分の状態が悪くなります。
若々しさを保つためには必須アミノ酸の摂取が不可欠です！
厚生労働省の指導では、成人女性は1回の食事で20～30gずつの摂取が良いみたいです
３食のうち１食でも不足すると筋肉量の低下リスクが高まり、将来フレイル（加齢に伴い身体の予備能力が低下し、健康障害を起こしやすくなった状態）が起こりやすくなるそうですよ。
タンパク質の摂取法
動物性/植物性とありますが、それぞれの特性を知ってバランスよく摂取しましょう
牛肉や豚肉などの動物性タンパク質は、必須アミノ酸（体内で合成できないアミノ酸）の摂取効率が高いのが利点ですが、脂質が多いのがデメリットです。
大豆などの植物性タンパク質は、必須アミノ酸の消化・利用効率は動物性タンパク質に及ばないものの、脂質が少なく、食物繊維も一緒に取る事ができるので、食物繊維の働きで吸収がゆっくりとなり、血液中のアミノ酸の濃度が長く一定に保つことが出来るようになります。
つまり、植物性と動物性のタンパク質をダブルで一度に取る事で、【アミノ酸の消化・利用効率を上げながら、持続性も確保】する事が出来るようになっていきます
そんな9種類の必須アミノ酸をすべて配合したAmino L4０を配合したサプリもあるそうです
次は食物繊維についてです。
食物繊維
お通じに良いイメージのある食物繊維ですが、食物繊維は炭水化物の糖化速度を緩やかにしてくれる作用もあります。
厚生労働省の指針では、一日当たりの食物繊維摂取目標量は男性20g以上、女性18g以上とされていますが、中々摂取できていないのが現状のようです。
食物繊維の摂取は、植物性食品の摂取が基本です。
水溶性食物繊維が多い食材
水溶性食物繊維には、腸管内での栄養素やコレステロールの吸収に関係します。
海藻類やいも類、野菜・果物類に多く含まれ、なかでもこんにゃく粉やじゃがいも、乾燥大豆、大麦、にんじん、オクラ、だいこんなどの食品に豊富に含まれています。
不溶性食物繊維が多い食材
腸を刺激し消化を促し排便のサポートをしてくれます。
水溶性食物繊維と同じく、海藻類や野菜・果物類のほか、 豆類、穀類、 キノコ類 などに多く含まれており、なかでもこんにゃく、きくらげ、 おから、全粒粉な どの食品に豊富に含まれています。
まとめ
体質改善のお話し如何だったでしょうか？
スピリチュアルに興味のある方だと、良くなろうと意識するとエネルギー的な事に目が向いてしまい、リアルが疎かになってしまいがちなので、３回に分けてしっかりとお話せて頂きました。
病気になったり、ケガをした時に身体に向き合うという身体との付き合い方って、自分自身を大切にしている（愛している）生き方だとは言えませんよね
あなたの魂の旅を最後までお手伝いしてくれるのは、スピリチュアルティーチャーでは無く、あなたの肉体です！
質の良い 空気 水 食 を取り入れる事で、肉体を良い状態に保つ事が出来るようになるので、ノイズ（不要なエネルギー）の影響も受けにくくなります。
何だか最近うまくいかないなぁと感じたときは、身体と向き合い、体質を変えてみては如何でしょうか？
人生の流れが変わっていくようになりますよ
お読み頂きありがとうございました
あなたの幸せに繋がりますように
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今回もお読み頂きありがとうございました
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