背中は多めにやっておきました

本日は胸と背中トレ。

いくつかやったけど、背中はローマシンを

セット数多めにやっておきました。

肩はちょっと休める事にした。

本当はやりたいけど、左肩ピキるのが

まだ完全に治まってないから、焦って

やってもいい事はないと思うから。

パルテノヨーグルトにココアパウダーを

混ぜて、ココナッツサブレと交互に重ねて

冷蔵庫で寝かせてから食べたら、

美味かった

そして編み活。

黒のトートバッグはすでに完成し、オーダー

主様にご購入いただきました

黒一色で、編み方もリブ編み風の

デザインにして、シンプルなトートバッグに

なりました。

先にご購入いただいた、カラフルスクエア

モチーフのトートバッグと使い分けて

くださるようです

土曜日トレと筋トレ話(ラジオに出させてもらいました)

脚、やりまそた。

今日は何となく、レッグカールを少し

やってからスクワットをやってみた。

レッグカール。

ローアングルからだと

犬神家の一族みたいな図になる(笑)。

スクワットは重くしてセット数多めにやると

また次の日から股関節がシぬかもしれんから

メイン2セットからの、重さ落として2セット。

腕トレ(三頭)は今日はプレスダウン。

んと、 、ローアングルからなので、

ケツ真正面でごめんなさい

なんか今日、やり方下手な感じがしたので

ディップスマシンもやっときました。

鬼北町のジム鬼fit

鬼 fit Weight Training Club for Health ＆ Competition 健康 .体力 ＆ ボ...

 

トレーニングベルトの穴の位置が、奥から

2番目でもちょっとキツくなってきた・・・。

昨日の夜、1年振りくらいに焼き肉を自宅で

食べて、その時にご飯も1.5合食べちまった

からなあ

でも腹はこれ以上は肉付けたくないス

そのためにも、もっとガツッと重厚な

トレーニングして筋肉の方へ燃料が流れる

ようにしたいけど、調子に乗りすぎると

また関節回りが先にちゃがまるかもしれん

から、様子見な感じの最近のトレ事情

なんせ還暦オーバーなもんで、 、 。

いや、歳を言い訳にするつもりはないし、

今までそんな事言ってこなかったけど、

明らかに身体のいろんなところに

「これってもしかして経年劣化じゃね？」

て思える現象が出てきて・・・

それでも、筋トレをするとしないとでは

体の細胞の生き生き度が全然違うことは

実感しているので、ジョイントが壊れない

範囲でがんばる所存でございます。

トレーニング後、「鬼fit」スタッフの

みゆきちゃんが、鬼北町の道の駅「広見

森の三角ぼうし」で、ラジオ出演する事に

なっていたので応援に行ったら、なんやかや

で私も一緒に出演する事になって、

筋トレの事とかボディビルの大会の事とか

楽しくしゃべらせていただきました

南海放送さん

「2025鬼感謝！

井坂彰のサタデーライブ

in道の駅広見森の三角ぼうし」

公開生放送だったので、どんな感じに放送

されてたのかわからんけど、少ししたら

youtubeでも公開されるのかな？

バズってるらしい、これをやってみた

水分少な目のヨーグルトにココナッツ

サブレをぶっ刺して、冷蔵庫で半日ぐらい

置いてから食べるのが流行っているらしい。

元々ココナッツサブレは好きなビスケット

だったけど、砂糖が使われている市販の

お菓子類は1年半前から買わない食べないと

決めてからは、もちろんココナッツサブレも

買ってないし食べてない。

でも、巷でバズってて色んな人が

「やってみた」投稿をしているのを見て、

ちょっとやってみたいなと・・

たまたま昨日行ったドラッグストアで

パルテノが2割引になっていて、同じ店に

ココナッツサブレも普通に(笑)あったので、

ついつい買ってしまい、やりまそた

(都会では、ココナッツサブレが買われ

まくり、店頭にないとかなんとか・・。

私が住んでいる高知県須崎市ではまだ

普通にたくさん並んでましたわ)

一晩置いてから、うちは本物のはちみつが

ないからてんさいオリゴ糖をかけて、

スプーンで掬って食べまそた。

うん、そりゃ美味いに決まっとるわ。

でもこの小さなカップだとココナッツ

サブレ4枚しか刺せないから、タッパー的な

容器にヨーグルトとココナッツサブレを

交互に重ねて横縞状にした方が、もっと

入るし美味い気がする。

パルテノもう1こあるから、ついでに

ココアパウダーも混ぜて、ぎっしり横縞状に

敷き詰めて、冷蔵庫で寝かせ中(笑)。

今日はジムトレに行けなかったけど、

自宅でちょっとEZバー引いたりしてから

寝ます。

先日、ジムにて最後らへんでダンベル

カールやってるところ

愛媛県・鬼北町のジム鬼fit

しばらく様子見でメインは2セットずつでやる事にした

昨日(12月13日)のトレはスクワットから。

右の股関節痛はだいぶ治まったけど、重い

負荷で何セットも脚トレやるとまた翌日

以降が怖いので、メイン2セットと決めて

やりまそた。

とか言いつつ軽くして追加でやってもうた

けど。それもやり過ぎるとヤバい(股関節が)

から、1セットでやめといた。

レッグカールをやって次、胸はベンチプレス

なんだけど、股関節だけじゃなく日常の

ちょっとした動作で左肩の前側が時々ピキる

から、深く下げずに水平ぐらいまでで挙上。

相変わらず背中を逸らすのが苦手なので(硬い

から)、ちょっと隙間があくくらいしかアーチ

作れないけどまあ、胸に効くようにはやってる

つもりやけど。

フライ系のマシンやってから、次、背中は、

チンニングやったあと、ラットプルダウン。

ラットプルダウンの時、後ろから撮ったら

だいたい右肩の方が上がってるのよね。

いびつに斜めってる肩のライン・・・

その気になる肩のトレは左肩のピキりが酷く

なったら嫌なので、これも様子見でマシン

(ショルダープレスマシン)を2セットだけ。

いつもショルダープレスはダンベルで

やるんだけどね。

気になる左肩は日常的な動作、特に手を

水平に伸ばして横の物を取りたい時なんかの

外転する動きでピキッてなるから、用心して

生活せねば・・

そんなこんなな週末トレっした。

はっさくをいただきました

はっさくは酸味が強めなので、皮を剥いで

実を取り出して、てんさい糖をかけて冷蔵庫で

少し寝かせてからいただきます

酸味強めと言っても「酸っぱー！」ていう

感じじゃなくて、甘みもあって爽やかな酸味

とのバランスが良い感じで大好きです。

調子に乗ると筋肉以外が悲鳴上げる事もあるから要注意

今週初めからまたちょっと右股関節痛が

出てしまっている

脚トレで調子に乗ってセット多めにやると、

2年ほど前に痛めたのがぶり返すんよね

養生します

いや寝込んではいないけど。

関節回りや「腱」以外はいたって元気。

風邪とかインフルとかコロナとかにも

かからず、仕事や用事などで動き回る毎日。

夜や休日は、編み活も。

今は、黒一色でシンプルなトートバッグ

(オーダー品)を編んでおりやす。

シンプルなだけに、しっかりきれいな編み地に

仕上げなければ！ と思っておりやす。