きはだまぐろのにんにくバターステーキとまごわやさしいダイエット献立

昨日は、曇りがちなお天気でした。

夕方から夜にかけて雨になりました。

気温は、少し上がりました。

札幌では路面が凍結したそうですが、

私たちの地域はまだ大丈夫です。

おひとり様ランチは、

まごわやさしいダイエット献立です。

夜、買い物に行くことが多いので、

半額になったものに出会える可能性も結構あるんです。

今回は、半額のきはだまぐろをステーキに。

生で食べるのが怖いので、

焼いていただきました。

  　きはだまぐろのにんにくバターステーキ

【材料】一人分

きはだまぐろ刺身用　70ｇ

にんにく　1片

バター　5ｇ

塩糀パウダー　３ｇ

【つくりかた】

1.きはだまぐろに塩糀パウダーをふり、5分以上置く。

2.にんにくは薄くスライスする。

3.フライパンにバターを入れて熱し、にんにくを加え、まぐろをおいて軽くソテーする。

4.全体に軽く焼き色を付けて、火を止める。

5.切ってお皿に並べて完成です。

献立全体はこんな感じでした。

◆献立◆

小豆入り十六穀米ごはん100g　177kcal

わかめの味噌汁　36kcal

きはだまぐろのにんにくバターステーキ　172kcal

蒸しじゃがいもの塩辛添え　78kcal

椎茸焼き　17kcal

ほうれん草のごまあえ　49kcal

かぼちゃサラダ　56kcal

きゅうりとなすの糠漬け　8kcal

合計　593kcal

◆栄養◆

ま：小豆

ご：ごま

わ：わかめ

や：かぼちゃ、きゅうり、なす

さ：きはだまぐろ

し：椎茸

い：じゃがいも

スナップディッシュ、

本日のPickupに2品掲載いただきました。

ありがとうございます。

「ダイエット」に役に立ちそうな記事をまとめてます。良かったらご覧ください。

『「ダイエット成功」のために習慣を少し変えてみる』

『まごわやさしい献立にするためのコツ～「雑穀米」が便利！』

『「ダイエット成功」のために軽い運動でも必要だと思う理由』

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