朝ごはんを食べてもっともっと幸せに☆

こういう栄養学的なことよりも、朝ごはんを楽しみに早起きするのは人生の大きな楽しみの一つだと思ってます👍
子供達には早い段階でこの楽しみに気付いてほしいなって思ってます😊
朝ごはんしっかり食べて、サッカーに勉強に遊びにがんばれ〜📣
応援してるよ！

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今日は朝ごはんを食べた方が良い理由についてご説明します。

朝ごはんを食べた方がいい理由は大きく3つ👍

1•体内時計を整える
2•頭のスイッチを入れる
3•体のスイッチを入れる=エネルギー代謝を上げる

それぞれをご説明すると、

1•人間には1日(24時間)を計測できる体内時計が備わっています。
睡眠、覚醒、体温や血圧、免疫機能の調整、ホルモン分泌等は体内時計のリズムに合わせて行われています。
地球の時点は24時間ですが、体内時計が計測する1日は24時間と15分と、少し長くズレがあります。
実際の時間と少しズレのある体内時計は、朝の太陽の光と朝ごはんにより、昼夜のサイクルを実際の時計と合わせることができるんです👍
このリセット作用は、24時間おきに繰り返されることで、強力に体のリズムが作られるので、起きる時間や朝食の時間は決まった時間にすることが望ましいです😊
シフト制のお仕事や家の介護等で寝る時間がバラバラになってしまう方も起きる時間を統一して、太陽の光を浴び同じ位の時間に朝ごはんを食べる生活習慣が身に付けば、体の調子はどんどん良くなります！
仕事の人お休みの日の起床時間の差は2時間位にしてください！
それ以上の差ができると、時差ボケと同じ状態になってしまい体の不調を招きます。

そしてこの時差ボケを完全に治すには約3日必要だと言われています。

2•脳が働くためには糖質が欠かせません!
朝ごはんでパンやごはんなどの糖質を食べることで、血液中の血糖(グルコース)が増え、頭のスイッチが入ります👍
◎1日のパフォーマンスを上げるためには、朝ごはんではしっかりと糖質を食べることが重要！

☆朝食は頭のスイッチを入れ、1日の活動を効率よく集中して行う為に絶対必要‼️

3•朝ごはんを食べることで、1日のエネルギー消費量は約25％上がります！

つまり、盛んに体熱が作られているということ👍

◎更に朝ごはんを食べた人が昼食と夕食を食べると、朝食によって午前中に上がったエネルギー代謝が落ちることなく、午後や夕食後に更に消費量が高まります‼️

☆朝ごはんは午前中だけでなく、午後のエネルギー代謝も高めてくれる‼️

😊朝ごはんを食べると体温も上がるので、脳、筋肉、関節の温度も上がり、体がスムーズに動きやすくなる👍

規則正しい生活をされている方なら、午前中よりも午後のほうがパフォーマンスが良いのだが、その理由もこの朝ごはん。

スポーツ競技でも午前中よりも午後の方が良い記録が出ることが多い‼️

#食育

朝ごはんの重要性

今年も栄養士としてたくさんの幸せな笑顔が見られる様がんばろう😊

がんばる子供達のサポートがんばるぞ！

---------------------------------------------------------------------------------------遅くなってしまいましたが、明けましておめでとうございます。
新年になり、子供達も保護者の皆様も様々な新しい目標を立てられたことかと思います。
是非目標の一つに食事に関する目標も入れて頂きたいなと思います😊
体は食べた物でできているから！
そして、神経系やホルモンにも大きく関与するので、食事を改善するだけで体のリズムが整い精神面にも良い影響を与えます。
どんな目標も達成するのに必要なのは、健康な心と体👍
食事の正しい知識と知って改善して、午年を躍進の年にしましょう😄
お食事のことやサプリメント、栄養のことで分からないことがあればいつでもご質問くださいね。
今年も子供達と保護者の皆様の力になれる様全力でがんばります！
今年もよろしくお願い致します。

朝ごはんは食べているでしょうか？

もし夜の寝つきが悪い、疲れが抜けにくい、子供達のサッカーや勉強の調子が上がらない、、、等の不調を感じられているなら、それは朝ごはんを食べていないせいかもしれません。

朝ごはんの大切さを見直しより効率的に動ける心と身体を作っていきましょう😆

☆朝ごはんの重要性
1•朝ごはんには、『身体のリズムを整える』という大切な役割があります。
一日は24時間ですが、僕達の体の中にある体内時計はぴったり24時間ではなく少し長めになっています。
このズレを調整する、体内時計をリセットするスイッチとなるのが朝起きた時に目に入る光、そして朝ごはんです。
「光」で脳にあるメインの体内時計がリセットされ、「朝ごはん」で全身にある体内時計がリセットされます。
光と朝ごはんで体のスイッチを入れることにより体温が上がり、心身共に良いコンディションで一日を過ごすことができるんです😊
ですから、朝ごはんを抜いてしまうと体内時計が乱れてしまうので、ますます疲れやすくなり、悪循環に陥ります。
いつもより30分早く起きて、朝ごはんを食べる習慣をつけてください👍

朝ごはんが楽しみの一つとなれば、朝起きるのも楽しみになります✌

#食育

毎年毎年が勝負の年！今年は更に躍動の年！！今年もがんばろう

明けましておめでとうございます。

飛躍の午年がやってきた👍

「今年は勝負の年だ！」

なんてよく言うけど、勝負の年じゃない年なんてない！

牛年は「躍動•発展•勝負運」の象徴であり、努力や挑戦が実を結びやすい年であるそう👍

だから今年は「躍動」の年‼️

ついつい結果ばかりに目がいってしまいがちだけど、それまでの過程でやるべきことをしっかりやって生き生きと取り組むことができれば、得られるものは多いし結果もついついてくるんじゃないかなって😊

尊敬するアポロジムのレジェンドファイター萩原さんは、昨年末誰もが対戦を避ける様な強いチャンピオンに挑みKO負け。

肋骨にヒビが入るほどのダメージを負ったにも関わらず、直後には再起を決意しジムの大掃除にも参加されていた。

トレーニングも一週間後には再開し、元旦も走られていたそう。

「躍動」ってこういうことなんじゃないかと思う👍

前だけを見て逃げずに戦い、生き生きと何かに取り組むこと！

それができれば、すぐじゃなくても必ず結果はついてくるし、人生を楽しむってこういうことなんじゃないかと思う。

「躍動の年午年」今年も楽しくがんばろう👊

今年もよろしくお願い致します。