こういう栄養学的なことよりも、朝ごはんを楽しみに早起きするのは人生の大きな楽しみの一つだと思ってます👍
子供達には早い段階でこの楽しみに気付いてほしいなって思ってます😊
朝ごはんしっかり食べて、サッカーに勉強に遊びにがんばれ〜📣
応援してるよ！
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今日は朝ごはんを食べた方が良い理由についてご説明します。
朝ごはんを食べた方がいい理由は大きく3つ👍
1•体内時計を整える
2•頭のスイッチを入れる
3•体のスイッチを入れる=エネルギー代謝を上げる
それぞれをご説明すると、
1•人間には1日(24時間)を計測できる体内時計が備わっています。
睡眠、覚醒、体温や血圧、免疫機能の調整、ホルモン分泌等は体内時計のリズムに合わせて行われています。
地球の時点は24時間ですが、体内時計が計測する1日は24時間と15分と、少し長くズレがあります。
実際の時間と少しズレのある体内時計は、朝の太陽の光と朝ごはんにより、昼夜のサイクルを実際の時計と合わせることができるんです👍
このリセット作用は、24時間おきに繰り返されることで、強力に体のリズムが作られるので、起きる時間や朝食の時間は決まった時間にすることが望ましいです😊
シフト制のお仕事や家の介護等で寝る時間がバラバラになってしまう方も起きる時間を統一して、太陽の光を浴び同じ位の時間に朝ごはんを食べる生活習慣が身に付けば、体の調子はどんどん良くなります！
仕事の人お休みの日の起床時間の差は2時間位にしてください！
それ以上の差ができると、時差ボケと同じ状態になってしまい体の不調を招きます。
そしてこの時差ボケを完全に治すには約3日必要だと言われています。
2•脳が働くためには糖質が欠かせません!
朝ごはんでパンやごはんなどの糖質を食べることで、血液中の血糖(グルコース)が増え、頭のスイッチが入ります👍
◎1日のパフォーマンスを上げるためには、朝ごはんではしっかりと糖質を食べることが重要！
☆朝食は頭のスイッチを入れ、1日の活動を効率よく集中して行う為に絶対必要‼️
3•朝ごはんを食べることで、1日のエネルギー消費量は約25％上がります！
つまり、盛んに体熱が作られているということ👍
◎更に朝ごはんを食べた人が昼食と夕食を食べると、朝食によって午前中に上がったエネルギー代謝が落ちることなく、午後や夕食後に更に消費量が高まります‼️
☆朝ごはんは午前中だけでなく、午後のエネルギー代謝も高めてくれる‼️
😊朝ごはんを食べると体温も上がるので、脳、筋肉、関節の温度も上がり、体がスムーズに動きやすくなる👍
規則正しい生活をされている方なら、午前中よりも午後のほうがパフォーマンスが良いのだが、その理由もこの朝ごはん。
スポーツ競技でも午前中よりも午後の方が良い記録が出ることが多い‼️
#食育
