火曜日は大胸筋トレーニングでした。
先週土曜日のアームレスリング練習の翌週で1番影響あるのが大胸筋トレーニングでして上肢はかなりキツイ状態です。
安定感やキレがなく最初のベンチプレスは上肢の腱が痛くて160kgがいつもより重く感じました。
メニューであるダンベルプレスをやるか悩みましたがアップ重量で判断することにして
先週のブログで公言した70kgダンベルプレスを数年ぶりにやりました。
そしてダンベルプレス70kg2RM出来ました。
久々で疲労があるわりには出来ました。調子良ければもう1～2RMはいけたと思います。
まぁ～自分の中での今年中に70kgまでパワーを戻す事が出来たので重量はここで一区切りして
次回からは60kg前後のダンベルで回数重視でやります。
でも以前とは違うのはノーベルト、ノーリストラップで出来たということですね～。
【12月8日 火曜日】
《ノーギアベンチプレス》
40kg × 30RM(回数)
60kg × 8
80kg × 3
100kg × 3
120kg × 3
140kg × 8
160kg × 1
《ダンベルプレス》
45,4kg × 8
58,9kg × 6
70kg × 2
《バーベルナローフロアプレス 約止3秒》
100kg × 5
120kg × 3
140kg × 3
あとはマシンやりました。
最後に今凄くハマってるFFBBでようやくセシルが星5になりました。
