【目次】
1. ふくらはぎが太い人は◯◯がヘタ
2. なぜ足の親指が上手く使えないの?
2-1 ヒラメ筋の頑張りすぎ
2-2 弱った親指のトレーニングも必要
3. 足の親指を上手に使う方法 (実践編)
3-1 長母趾屈筋のセルフ筋膜リリース
3-2 長母趾屈筋のトレーニング
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1. ふくらはぎが太い人は◯◯がヘタ
ふくらはぎが太い人は足の親指【長母趾屈筋】を使うのがヘタという話を前回のブログでお伝えしました。
歩くときや つま先立ちのとき、ホントは足の親指【長母趾屈筋】もつかわなきゃいけないんですけど、ふくらはぎが太い人は【ヒラメ筋】という 筋肉ばかり使ってしまってるようです。
その結果ふくらはぎが太ったししゃもみたいに…
ヒラメ筋じゃなくて足の親指【長母趾屈筋】が使えるようになればふくらはぎが細くなるのに…
このブログの最後にその方法をお伝えしますね。
そもそも「なぜ足の親指が上手く使えないのか?」その理由を始めに知っておいてください。
2. なぜ足の親指が上手く使えないの?
2-1 ヒラメ筋の頑張りすぎ
機能性の高い靴をはくと、足の親指の筋肉【長母趾屈筋】を使わなくても歩いたり
つま先立ちが楽にできてしまいます。
裸足のときもそのクセが抜けず、足の親指【長母趾屈筋】を使わずヒラメ筋を過剰に使い続け…
結果的にヒラメ筋が発達しすぎて、ふくらはぎが太く育ってしまいます。
ヒラメ筋にばかり頼ってしまい、足の親指【長母趾屈筋】がサボりがちになるのです。
2-2 ヒラメ筋が癒着してると使えない
ところが足の親指【長母趾屈筋】を使おうとしても上手く使えない人がいます。
「足の親指を動かすのニガテ…」
これは…
足の親指【長母趾屈筋】と【ヒラメ筋】が癒着して 滑走性が悪くなってる証拠。
2つの筋肉がスムーズに滑走するようにしてあげる必要があります。
2-3 弱った親指のトレーニングも必要
【長母趾屈筋】と【ヒラメ筋】の滑走性がよくなっても サボっていた【長母趾屈筋】をトレーニングしないと上手く使えるようにはなりません。
それでは実践編を見て
一緒にやってみましょう✊
3. 足の親指を上手に使う方法 (実践編)
足の親指【長母趾屈筋】を上手に使えるようになるセルフケアをお伝えします👣
3-1 長母趾屈筋のセルフ筋膜リリース
【長母趾屈筋】と【ヒラメ筋】の滑走性をよくする方法。
1.アキレス腱をつまんで上方向へ
2.アキレス腱が筋肉に移行する場所まで移動
3.軽く摘まんだまま足首を動かす
4.10回程度で2つの筋肉の滑走性が回復
3-2 長母趾屈筋のトレーニング
【長母趾屈筋】のトレーニング
1.足の親指で床を擦るようにぐーぱーぐーぱー運動
2.10回×5セット
1ヵ月ほどのエクササイズで、アキレス腱がクッキリ浮き出て、ふくらはぎと足首に変化が！
みなさん頑張って細いふくらはぎを手にいれてくださいね
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