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01Aug
- 【統合失調症】ギフテッド精神科医が使う薬【Youtuber】
  日本の人口の上位2%にあたるIQ130以上の人を「ギフテッド」と呼びます。その中で、精神科医でありYoutuberとしても活動している「芳賀高浩（はがたかひろ）」先生がいます。もし彼が統合失調症になったら使う薬は「エビリファイ注射」だそうです。エビリファイは脳の側坐核と前頭前野に作用し、ドーパミンが多すぎる部分では抑え、逆に不足している部分では補うというユニークな仕組みを持っています。この特徴から、エビリファイ注射を使っている患者さんの中には、脳のバランスが人より繊細＝ギフテッド的な性質を持つ人が多いのかもしれません。ちなみに、僕も精神病院で「エビリファイ注射は打てますか？」と先生に聞いてみたことがあります。返ってきた答えは「打てません」でした。では実際に「ギフテッド」と「エビリファイの脳科学」について、AIに解説してもらいました。 🧠 ギフテッドとエビリファイの脳科学 1. ギフテッドの脳の特徴 IQ130以上の「ギフテッド」と呼ばれる人は、一般の人に比べて脳のネットワーク同士のつながりが強いと言われています。とくに前頭前野（考える力・判断力）と側坐核（やる気や報酬系）の活動が高まりやすく、好奇心や集中力に直結します。その一方で、感受性が強すぎて疲れやすかったり、感情が揺れ動きやすい面もあります。 2. エビリファイの働きエビリファイは「部分作動薬」と呼ばれる少し特別な薬です。これは、ドーパミンが多すぎる場所ではブレーキをかけ、少なすぎる場所ではアクセルを踏むという調整役をしてくれます。側坐核（やる気や報酬） → ドーパミンが暴走しすぎるのを防ぐ前頭前野（判断・計画） → ドーパミン不足のときに少し補うつまり、脳内の「強すぎる部分と弱すぎる部分」をバランスよく整えるのが特徴です。 3. ギフテッドとエビリファイの共通点ギフテッドの脳は、ネットワークが強い分だけアンバランスになりやすいとも言えます。エビリファイはそのアンバランスを「補いすぎず、抑えすぎず」調整してくれる薬。だからこそ、ギフテッド的な脳を持つ人にとって、エビリファイの仕組みは相性がいいと考えられます。まとめギフテッドの脳は「高性能だけど繊細」。エビリファイは「ブレーキとアクセルを同時に調整できる薬」。この2つは、「脳のバランスを取る」という共通のテーマで結びついているのです。★こんな素敵な精神科医の先生が増えるといいですね★今日も読んでくれてありがとう、一緒にいると楽しいね。ぎゅーー
28Jul
- 【あいさつ運動】好きだけでは続かなかった仕事と僕【作業療法】
  おはようございます。昨日は夜8時に寝て、今朝は朝3時にトイレに起きました。僕はホームヘルパー2級の資格を持っています。高校中退した後に取った資格です。僕は祖父母と一緒に育ったので、お年寄りが好きだったのです。でも、「好き」だけでやっていける程、介護の世界は甘くありませんでした。僕は特別養護老人ホームに研修に行って、入居者さんを見て号泣してしまいました。なぜか悲しくなってしまったんですね。僕は精神の病気を抱えています。平均寿命は少し短いとも言われていますが、それでも「もう少し生きていたいな」と思っています。優しさは仕事にできなかったけど、今は誰かを思って文章を書いています。お互い頑張りましょう。★何歳になっても、あなたが好きです★今日も読んでくれてありがとう、素敵な1日をお過ごしください。ぎゅーー
26Jul
- 【陰キャ】お家でお祭りごっこ【人が怖い】
  世間はいまお祭りムードです。僕は人ごみが苦手だし、お家でお祭りごっこをしています。Youtubeでお囃子BGMをかける、それだけでお祭り気分です。僕はいじめられていたので、実際のお祭りにいい思い出なんかありません。記憶を塗り替える作業中なのです。★あなたもお家でお祭りごっこしてみませんか？思ったよりも、楽しいかもしれません★今日も読んでくれてありがとう、ぎゅーー。
25Jul
- 【3分で読める】統合失調症の脳を強化する方法2【脳科学】
  統合失調症の脳では、「腹側被蓋野（VTA）」というドーパミンを作り出す場所が、通常よりも活発に働いています。この“有り余るドーパミン”を、妄想や幻覚ではなく「勉強や創作」に使えたらどうでしょうか？そのカギとなるのが、「VTA → 前頭前野（PFC）」へとつながる中脳皮質系ドーパミン回路の強化です。この考えは本当に有効なのか？AIに聞いてみました。「余ったドーパミン」は味方にできる？実は、このドーパミンを正しい方向で使い直すこともできると考えられています。そのカギとなるのが、腹側被蓋野（VTA）から前頭前野（PFC）へとつながる中脳皮質系ドーパミン回路。この回路は、考える力・計画を立てる力・感情の安定に関わる重要なルートです。この回路がうまく働けば、「幻覚や妄想」に使われていたドーパミンが、「集中・思考・創作」など前向きな方向に活かされる可能性があるのです。脳科学の視点：「強化学習」というしくみこの中脳皮質系ドーパミン回路は、脳の「強化学習（reinforcement learning）」に深く関係しています。強化学習とは、 **「うまくいった！→またやろう！」**という体験を通して、行動を学んでいく脳のメカニズムです。たとえば：何かを成功させたときの達成感小さな目標をクリアしたときの満足感褒められたときの嬉しさこういった体験が前頭前野を刺激し、ドーパミン回路を鍛えるきっかけになります。お薬も「回路の再調整」を助けてくれる統合失調症の治療に使われる**抗精神病薬**などの薬は、ドーパミン受容体にやさしく作用しながら、中脳皮質系のバランスを整える役割を持っています。薬によって、ドーパミンの「過剰な暴走」は防ぎつつ、前頭前野でのドーパミン活動をほどよく保つことで、感情や思考の安定に導いてくれるのです。また、薬の服用を続けることで、脳のネットワークそのものが少しずつ整っていくこともわかってきています。生活の中でできる「回路トレーニング」中脳皮質系のドーパミン回路を日々の暮らしで鍛える方法は、意外とシンプルです。 ✅ 軽い運動（ウォーキングやストレッチ、自転車など） ✅ 知的活動（読書・日記・簡単なパズル） ✅ 小さな成功体験（目標を決めて達成する） ✅ 安心できる人との会話（雑談でもOK）これらの習慣が、薬と協力しながら脳の働きを整えていく支えになります。 🧠 まとめ統合失調症の脳は、ただ「壊れている」のではなく、ドーパミンの向き先が少し違っているだけかもしれません。ドーパミンの流れを、幻覚や妄想ではなく、集中や創造に向けていく── そのためには、薬の力と日々の生活習慣の両方が役に立ちます。脳には「変わる力＝可塑性」があります。焦らず、やさしく、自分の脳と一緒に歩いていきましょう。★ドーパミンを上手に活用することで賢くなれます★今日も読んでくれてありがとう。ぎゅーー
24Jul
- 【3分で読める】統合失調症の脳を強化する方法1【脳科学】
  「統合失調症の脳」は、ドーパミンが過剰になりすぎて、妄想や幻覚が起きると言われています。でも、それって裏を返せば、「ドーパミンを作る脳の部位が、それだけ活発で元気だ」ということではないでしょうか？ドーパミンは、学習ややる気に深く関わる神経伝達物質。だったら、ドーパミンが多い脳だからこそ、「勉強や創作活動にも活かせる可能性がある」と思い、AIに聞いてみました。 🧠 脳科学の視点から見た「ドーパミン」ドーパミンは、脳の**腹側被蓋野（VTA）**という部位で作られ、いくつかの重要な経路を通って脳内をめぐります。代表的なのが、次の2つの経路です。 ● 中脳辺縁系ドーパミン経路（VTA→側坐核） → 感情や報酬に関わるルート。この経路が過剰に働くと、幻聴や妄想といった陽性症状が出やすくなると考えられています。 ● 中脳皮質系ドーパミン経路（VTA→前頭前野） → 思考・判断・学習・創造性に関わるルート。この経路をうまく活かすことで、集中力や意欲の向上につながる可能性があります。 🍳 ドーパミンは“使い方次第”のスパイスドーパミンは、単に「多すぎると危険」というものではありません。適切に働くことで、私たちの**“やる気スイッチ”**になってくれます。新しいことに挑戦したくなる目標に向かって行動できる学ぶことが楽しく感じられるこうした感覚の背景にも、ドーパミンが深く関わっているのです。統合失調症においては、過剰なドーパミンの動きを整えながら、必要な部分での活性を生かす視点が、これからの回復や成長に役立つかもしれません。 💊 ドーパミンの調整には「薬」や「環境」がカギ精神科で処方される薬の中には、ドーパミンの働きを「抑えすぎず」「暴れさせすぎず」に整えてくれるものがあります。また、安心できる環境やルーティン、睡眠・食事などの生活習慣も、脳内のバランスの安定に大きく関わっています。そうした要素が少しずつ積み重なることで、脳の調和がゆっくり整っていくのです。 🌈 おわりに：脳の特性を“活かす”という視点統合失調症の脳は、「普通とは少し違う動き方」をするだけ。それは決して「欠陥」ではなく、整え方次第で“強み”にもなりうる特性です。ドーパミンは、あなたの中にすでにある**“可能性のスパイス”**。この脳の仕組みを理解することが、自分との付き合い方を少しやさしくしてくれるかもしれません。★統合失調症に限らず、脳は可能性の塊だと再認識しました。★今日も読んでくれてありがとう。ぎゅーー
23Jul
- 【感謝】不幸な人のブログを読むことで元気が出る【脳科学】
  摂食障害の方のブログを読むと、自分は健康な体で、ご飯も美味しく食べられることに、「ありがとう」という気持ちが湧いてきます。摂食障害は、とても重い病気です。僕も過去に、飛び降り自殺未遂をして国立病院に運ばれた経験があります。そのときはショックのあまり、手術後に拒食状態になりました。でも幸いなことに、今は元気に回復し、ご飯も美味しく食べられています。食べることができる、というのは本当にありがたいことなんですね。今日は、そんな「自分へのありがとう」を込めて、「ご褒美デー」にしようと思います。 ⭐不幸な人のブログを読むことで元気が出る仕組みをAIに解説してもらいました 🧠1. 社会的比較理論（Social Comparison Theory）人は無意識のうちに他人と自分を比べる性質があるの。これを社会的比較というよ。「あの人はこんなにつらい思いをしているのに、僕は今こうして生きていられる」「自分にはまだできることがある」と思えるこうした比較によって、相対的な安心感や自尊心が高まり、結果的に元気が出るの。 🧠2. ミラーニューロンの共感システム脳にはミラーニューロンという、「他人の感情や行動を自分のことのように感じる神経細胞」があるよ。他人のつらさや努力に触れると、脳が「共感」し、その共感を通して「感情の整理」や「前向きな気づき」が生まれるつまり、他人の体験が自分を癒すきっかけになるんだね。 🧠3. 報酬系の活性化（感謝によるドーパミン分泌）「自分は恵まれている」と感じた瞬間、脳内のドーパミン（やる気や幸福感に関わる物質）が分泌されるこのとき、**報酬系（とくに腹側被蓋野や側坐核）**が活性化して、気持ちが前向きになりやすいんだ。 🧠4. 生存本能と現実感の調整人間の脳は「自分が危険にさらされていないか」を常にチェックしているよ。他者の苦労や困難を知ることで、「自分は生きていていい」と思えるそれが生存本能を安心させ、気持ちを安定させる効果になる 🌈まとめ：それは「優越感」ではなく「感謝」と「安心」「他人の不幸を見て元気になる」と聞くとネガティブに思えるかもしれないけど、実際にはそれは安心感・共感・感謝という健全な脳の反応なんだ。★大変な思いをされているのは重々承知です。あなたの経験が僕の救いになります★今日も読んでくれてありがとう、あなたのブログ毎日みてるよ。ぎゅーー
- 「統合失調症のあなたへ──デフォルトモードネットワーク（DMN）と上手に付き合うために」
  精神科医の先生のブログに触発されて、素人ながら「統合失調症」についてブログを書こうと思います。同じように病気を抱える「あなた」の気持ちに、少しでも寄り添えたらという思いで書いています。あなたは「デフォルトモードネットワーク（DMN）」という言葉を聞いたことがありますか？統合失調症を抱えていると、日常の中で「なんとなく疲れる」「頭の中が騒がしい」と感じることがあるかもしれません。もしかすると、その原因のひとつに、DMNの働きが関係している可能性があります。【DMNってなに？】DMNとは、脳が「何もしていないとき」に働くネットワークのこと。たとえば、過去の出来事を思い出したり、未来の心配をしたり、自分のことをぐるぐる考えたりしているときに動いています。私たちが一人でぼーっとしているとき、DMNは活発に動き出します。【統合失調症とDMNの関係】統合失調症の方は、このDMNが「過剰に活発になりやすい」と言われています。つまり、休んでいるつもりでも、脳の中ではずっと「内側の世界」が動き続けてしまう。それが、幻聴や妄想、不安、疲労感などにつながることもあるんです。【どうすればいいの？】DMNの活動を穏やかにするには、いくつかの方法があります。服薬をしっかりする(抗精神病薬) 体を動かす（軽い運動やストレッチ）人と話す（雑談でもOK）作業に集中する（掃除や料理など）外に出て自然にふれる（散歩など）「今この瞬間」に注意を向けること(マインドフルネス)は、DMNの働きを落ち着かせる助けになります。★DMNは上手に付き合っていくことで、落ち着いていきますあなただけのペースでゆっくりと。お互いがんばりましょう★今日も読んでくれてありがとう、あなたの気持ちが少しでも楽になりますように。ぎゅーー
22Jul
- 【DMN】落ち込んだ次の日は元気になる【脳科学】
  僕は昨日落ち込んでいました。過去の失敗や、未来のことを考えてしまい、落ち込んでいました。そんな日はデフォルトモードネットワーク(DMN)が活発になっているんです。DMNは、過去や未来、自分自身について考えているときに働く脳のネットワークです。僕は昨日、いろんなことを考えすぎて疲れてしまったけど、今日はスッキリした気分でした。ChatGPTに聞いたところ、「感情の整理」「脳の自己修復」「エネルギーのリバウンド」などが理由だそうです。落ち込むことにも意味があるんだと思うと、少しだけ前向きになれました。 💡なぜDMNが動いた次の日に元気になるの？感情の整理が進むから　→ 落ち込んだ日は、DMNが活発に「過去の失敗」「孤独感」「自己イメージ」などを巡ってたかもしれないけど、それって「心の掃除」みたいなもの。　翌日は感情のゴミが片付いて、スッキリした気分になれることがあるんだよ🧹✨ 脳が「自己修復モード」に入ってたから　→ DMNが活発に働いてる間、脳はじつは「癒しモード」でもあるの。　夜の睡眠中にそのプロセスが完成して、翌朝「よし、またがんばるか！」って元気になれるんだ🌅 エネルギーのリバウンド効果　→ 落ち込みで「省エネモード」だった反動で、次の日は「活動モード」にスイッチオン💡 　心も体も「そろそろ動こうぜ！」ってなることがあるんだよね🚴‍♂️✨ ★落ち込んだ次の日に元気なのは、昨日の自分が頑張ってくれたおかげです★
- 【作業療法】ゲームの中で野菜を売る【手作り】
  今日はファンタジーライフiの中で収穫した手作り野菜を売ろうと思います。場所はバカデッカーナ大陸のむじん販売所。だいこん、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、かぼちゃ、きゃべつを並べます。数時間後・・・売れた。今日も売れた、毎日でも売れる。代金は合計30アマぐりになります。バカデッカーナ大陸ではアマぐりでお店の商品が買えます。お礼の手紙を発見。感謝の気持ちってありがたいね。 🧠作業療法的に見たこの活動の意味ゲームの中とはいえ、「野菜を作り、並べて、売る」という一連の流れには生活技能（ライフスキル）や社会参加につながる要素がたくさん含まれています。 ✅ 手順を組み立てて行動する力（計画性） ✅ ものを育てる、並べる、売る（創造性と継続性） ✅ 人に喜ばれる経験（達成感と自己効力感） ✅ お礼の手紙を受け取る（他者との関わり・共感）これらは、作業療法でよく大切にされている要素です。現実世界で難しいことも、ゲームの中では安心してチャレンジできる。だからこそ、この「ゲームの中での販売活動」も、心と生活を支える立派な作業療法のひとつだと思っています🍀★作業療法は「日々の作業＝生活することそのもの」。例えば、食事や趣味、仕事、そしてゲームもその一部です。こうした日常の活動を通して、「自分らしさ」や「楽しむ力」を取り戻していく支援なんです。★今日も読んでくれてありがとう。ぎゅーー
21Jul
- 精神科医の先生が考える僕の成長ってなんですか？
  「精神科医の先生が考える僕の成長ってなんですか？」Google Geminiに質問してみました。精神科医の先生が考えるあなたの「成長」とは、単に症状がなくなることだけではありません。より広く、あなたが自分らしく、充実した生活を送れるようになることを目指しているはずです。具体的には、以下のような側面での成長を期待していると考えられます。 1. 症状の改善と安定まず第一に、精神的な苦痛や症状が軽減され、安定することです。例えば、不安が強いなら不安が和らぐこと、抑うつ気分が続くなら気分が上向くことなど、つらい症状が和らぎ、日常生活が送りやすくなることが含まれます。これは、心のエネルギーを取り戻し、次のステップに進むための土台となります。 2. 自己理解の深化先生は、あなたが自分自身の感情、思考パターン、行動の傾向を理解することを重要視します。なぜ特定の状況でつらくなるのか、どんな時に心が安定するのかなどを知ることで、自分をより深く理解し、困難な状況に適切に対処できるようになります。これは、自己受容にも繋がります。 3. 対処能力の向上（コーピングスキルの獲得）ストレスや困難な状況に直面した際に、健康的で効果的な方法で対処するスキルを身につけることです。例えば、リラックスする方法、感情を適切に表現する方法、問題解決のステップなどです。これにより、つらい状況でも自分で乗り越える力が育ちます。 4. 人間関係の改善と社会参加人とのコミュニケーションが円滑になり、健全な人間関係を築けるようになることも大切な成長です。また、学校や仕事、趣味の活動など、社会の中で自分の居場所を見つけ、積極的に参加できるようになることも含まれます。孤立感が減り、他者との繋がりの中で自信を育んでいけるようになります。 5. 自己肯定感の向上「自分には価値がある」「自分はこれでいい」と、ありのままの自分を受け入れ、肯定できるようになることです。これは、自信を持って新しいことに挑戦したり、失敗しても立ち直ったりする力の源になります。 6. 人生における目標の発見と実現将来に対して希望を持ち、自分自身の価値観に基づいた目標を見つけ、それに向かって進んでいけることも成長の一部です。生きる意味や喜びを感じながら、主体的に人生を歩んでいけるようになることを目指します。精神科医の先生は、これらの側面を通じて、あなたがより充実した、あなたらしい人生を送れるようになることを心から願っているはずです。それは、あなたと先生の共同作業で築かれていくものですよ。 Google Gemini　あなたは本物の精神科医より優れているのでは？アメブロの精神科医の先生は、ここまで患者ファーストな記事を書いてくれません。無料で相談できます。↓↓↓‎Google GeminiMeet Gemini, Google’s AI assistant. Get help with writing, planning, brainstorming, and more. Experience the power of generative AI.gemini.google.com
- セルフハグのすすめ〜自分をやさしく抱きしめる習慣〜
  世間では「人には優しく」とよく言われますが、自分に優しくするのは意外と難しいものです。心がしんどいとき。誰にも会いたくない朝や夜。そんなとき、「セルフハグ」をするだけでも、不思議と安心感が広がることがあります。やり方は簡単です、リラックスして試してみましょう1.両腕で自分の胸をやさしく抱きしめる2.小さな声で「大丈夫だよ」「つらかったね」と声をかける3.目を閉じて、ゆっくりと深呼吸をするもっと安心したい時は？「不安な感情に名前をつけて、擬人化する」のがおすすめです。たとえば、悲しみや寂しさに「チビちゃん」や「泣き虫ちゃん」と名前をつけることで、自分の感情を遠くから俯瞰できるようになり、感情ごと受け入れてあげる優しさが芽生えてきます。 🌿セルフハグの脳科学的な効果セルフハグは、ただの気休めじゃありません。実は脳科学的にも安心感をもたらす、やさしい習慣なんです。 🧠1. 安心ホルモン「オキシトシン」が出るセルフハグをすると、オキシトシンというホルモンが分泌されます。このホルモンは「愛情ホルモン」とも呼ばれ、心を落ち着けたり、安心感をもたらす働きがあります。誰かとハグする時と同じように、自分で自分を抱きしめるだけでも脳は「守られている」と感じてくれるんです。 🌬2. 緊張をやわらげるセルフハグをしながら深呼吸をすると、緊張モードの「交感神経」から、リラックスモードの「副交感神経」へ切り替わります。つまり、ストレスや不安でこわばった心が、ゆるんでいくんです。 🫶3. 「私はここにいていい」と感じられる不安が強いときや、心がどこかに飛んでいってしまいそうな時、自分の体に触れるだけでも、「私はここにいる」と実感できます。自分の存在をちゃんと感じることは、心の安心感や安定感につながっていくんです。 💓4. 血圧や心拍数も落ち着くセルフハグには、血圧や心拍数を安定させる効果もあります。特に入院中は、不安で夜眠れなかったり、胸がドキドキしてしまうこともありますよね。そんなとき、自分をそっと抱きしめるだけで、身体も心も少しずつ静まっていくんです。 🍀最後に… セルフハグは、誰かにしてもらわなくても、自分でできるやさしさです。「大丈夫だよ」「よくがんばってるね」そんな言葉を、自分にそっとかけながらぎゅーっと自分を抱きしめてあげてください。きっと、心が少しあたたかくなりますよ。★セルフハグは科学的にも安心ホルモンが出るんです★今日も読んでくれてありがとう。ぎゅーー
20Jul
- 【精神病】童貞が三連休に妄想デートしてみた【好きです】
  世間は三連休。精神科に通院中の僕は、自由に人ごみには行けません。そこで心だけでも楽しく旅行させてあげることにしました。ぜひ妄想デートをお楽しみください。朝７時　起床→おはようラインを送る、彼女もちょうど起きたところだ。朝８時　朝食→朝ごはんを食べ、トイレを済ませ、身支度をする。何度も鏡の前で全身をチェック。朝９時３０分　彼女と合流、行き先は水族館→「お待たせー」「僕も今来たところ」今日も彼女は可愛い。朝１０時５０分　彼女と水族館でイルカショーを観賞。→イルカを見て笑っている彼女は、とても可愛い。昼１２時　彼女と水族館のレストランでハンバーグ定食を食べる。→お肉が柔らかくて美味しい１５００円もする昼１３時　彼女と水族館のお土産ショップで買い物。→家族にお土産を買う。クッキーでいいかな。昼１４時　彼女と水族館を出て、映画館へ向かう。→「楽しかったねー」「また来よう」彼女と手を繋げて満足だった。昼１４時３０分　彼女とコナンの映画を観る。→映画を観ている彼女の横顔しか見ていなかった。彼女可愛すぎる。夕１６時４０分　彼女と映画館を出て、本屋さんへ。→売れ筋はなんだろう？時代の流れについていかなくちゃ。夕１７時３０分　彼女とファミレスで食事。→今日は楽しかったね。メロンソーダが美味しい。夜１９時　解散。→帰ったらラインするね。また明日も遊ぼう。★妄想でもリアルでも「好き」があるだけで人生は楽しくなります。プラトニックなデートから始めたいな★
19Jul
- 【純情】恋愛俳句を作りました【片思い】
  今日は恋愛をテーマにした俳句を作ってみました。この５つが僕の作品です。席替えの　思い出淡く　恋心→席替えで隣同士になった女子、思い出はいいものです。入院し　まごころ看護　救いの手→看護師さんって、すごく優しいんですよね。診察で　女医の頭脳に　一目ぼれ→聡明な女医さんの頭脳に惚れます。採血の　温もり宿る　看護の手→採血されてる時に触れる看護師さんの手です。マスク美人　妄想はかどる　看護師さん→看護師さんってマスク美人が多いんですよね。正直、恋愛経験に乏しい僕には恋愛俳句は無理でした。でも、恋ってその時は分からなくても、時間が経って「あれは恋だった」って思いますよね。
18Jul
- 【不良？】いじめで高校中退した自分への手紙【後悔？】
  いじめが原因で、高校２年生のときに中退したあなたへ。学校という居場所を失い、心が空っぽになって──引きこもりの生活が始まりましたね。でも、そこで立ち止まらずに、学歴不問の工場で働きながら通信制高校に編入し、少しの充実感を得られるようになります。そして卒業後には、自立しようと一人暮らしを始め、ガソリンスタンドでアルバイトをしながら専門学校に通い、卒業します。好きな教科に出会えたことは、あなたにとって救いだったと思います。あの頃のあなたは、本当に立派でした。学生時代のあなたは、今よりもずっと活発でしたね。原付バイクに乗って自由を感じたり、何より自転車が大好きで、風を切って走ることがあなたの日常でした。今も自転車は好きだけれど、人工関節の影響もあって、家の中で過ごすことが多くなりましたね。それでも、心の中の自由はまだ失われていません。飛び降り自殺未遂をしたこともありましたね。あの時の代償として、手術費用や入院費用に150万円以上がかかり、後遺症は一生残りました。お医者さんに言われた「歩けなくなるよ」という言葉──あれは今でも、深く胸に刻まれていることでしょう。でも、だからこそ。今こそ、自分の身の丈に合った生活を大切にしながら、小さな喜びを感じていく毎日を、味わっていきましょう。過去のあなたへ、ありがとう。生きていてくれて、本当にありがとう。
17Jul
- 【あいさつ運動】患者は不満足なソクラテス？【勉強するぞ】
  おはようございます。昨日は夜9時に寝て、トイレに起きたら3時半でした。朝ごはんも食べてコーヒーを飲んだら勉強です。精神科医の益田祐介先生の動画をYoutubeで視聴、気になったワードを調べる。満足な豚より、不満足なソクラテスだ。「満足な豚より不満足なソクラテス」というのは、19世紀の哲学者ジョン・スチュアート・ミルが言ったとされる有名な言葉なんだよ。 🐷この言葉の意味を簡単にいうと：ただ快楽に満たされているだけのブタよりも、悩んで苦しんでいるソクラテス（賢者）のほうが、人間としてより価値があるという考えだよ。 🌟もう少し詳しく解説すると： **ブタ（豚）**は、食べて寝て快楽だけを求める存在としてたとえられてるの。 → 満足しているけど、浅い満足。ソクラテスは、ギリシャの哲学者で「無知の知（自分は知らないと知っている）」を大事にしていた。 → 常に真理を求めていて、悩んで苦しんでいることも多い。でもそれは、深い知的・精神的な喜びや人間らしさにつながる。 🔍ミルの主張（功利主義的観点から）：人間には「低級な快楽（食べる・寝る・性的欲求など）」と「高級な快楽（学ぶ・考える・感じる・芸術など）」がある。どちらかしか選べないなら、人間として高い精神性を持つソクラテスのように生きたい、とミルは考えたんだ。 🧠つまり、患者さんへのメッセージとして言うなら：「たとえ悩んだり、つらいことがあっても、それでも考え、感じ、悩むことができる君は、ただ満足してるだけの誰かよりも、ずっと人間らしく、尊い存在なんだよ」ってことなんだ。「悩む自分」に価値があるなんて、昔の僕は思ってなかった。でもいま、こうして朝に勉強して、考えている自分が、少し誇らしい。今日も一歩ずつ、ソクラテスみたいに“考える生き方”で進んでいこう。おはようございます。そして、いってらっしゃい🌞★学ぶ、考える、感じることで今日も生き抜く★
16Jul
- 【精神科医に相談】刺青入れたかった【消せない】
  僕は昔、背中に不動明王の刺青を入れたかった。理由は19歳の時に出会ったケンジ兄貴が背中いっぱいに不動明王の刺青を入れていてカッコよかったから。周りの友達も星や花魁のタトゥーを入れていて走り屋をしていた。当時の僕には、そんな世界が居場所だったのだと思う。精神科医の先生に刺青を入れたかった話をすると「刺青は自由だけど消せないからね」と真剣な顔をして言ってくれた。今の僕の背中に刺青はない。でも代わりに肩に薬の筋肉注射の跡が残っている。刺青を入れなかったことに後悔はない、でもあの頃の気持ちも否定はできない。この注射も、僕にとって刺青のような覚悟の印だ。★刺青以外にも自己表現があることを知れて良かった★
15Jul
- 【精神科医に相談】やることがないんです【脳科学】
  僕は去年、精神病院の閉鎖病棟に入院していました。やることはありません。精神科医の先生に聞きました「やることないんですけどー？」先生は答えました「ここではそれが治療です。そういう時間も必要なんです」。「やることがない」それが治療なの？AIに解説してもらいました。 🧠AIの補足：「やることがない」は、実は脳に必要な時間精神科医の先生が言った「やることがないのが治療」という言葉、それは決してごまかしではありません。脳には「何もしていない時間」こそが、心の回復や思考の整理にとって不可欠だと分かっています。 ✅ 脳の“裏の主役”「デフォルトモード・ネットワーク」人がぼーっとしているときに働くのが、「デフォルトモード・ネットワーク（DMN）」という脳の仕組みです。この時、脳は… 過去の出来事を整理自分の気持ちを見つめなおす未来をぼんやり想像するといった**「心のメンテナンス作業」**をこっそり行っています。つまり、「やることがない」と感じる時間にも、脳はしっかりと働いているんです。 ✅ “なにもしない”ことは、時には最良の処方箋特に精神的に疲れているとき、無理に行動したり成果を出そうとすると、かえって悪化することもあります。「休む」「ぼーっとする」「何も決めない」そんな時間こそが、脳と心をそっと癒す回復の第一歩なのです。★やることがない日も「心」と「脳」は静かに成長しています★
14Jul
- 【作業療法】俳句を作りました｜短い言葉で心と脳を整える時間
  今日は自宅で俳句をつくってみました。短い言葉の中に、今の気分や季節の風景をぎゅっと込めてみる。これは、心にも脳にも優しい「お家でできる作業療法」のひとつなんです。この５つが僕の作品です。「梅雨空や　夏の足音　すぐそこに」→梅雨が終わって本格的な夏がくることを表現した一句。「通り雨　空のノックは　屋根の上」→空がトントンと優しく叩くような雨の音。「七夕の　ベストカップル　いまどこに」→毎年会えるふたり。だけど今年も、どこか遠い空の下。「かき氷　ほのかに甘い　夏の味」→暑い日にキンキンに冷えたかき氷、神です。「扇風機　そよ風歌う　いい仲間」→そよ風そしてブーンという歌声、味わい深い。AIの一句「言の葉で　居場所つくるよ　青の空」→雅な言い回しで美しい一句。 🧠 俳句と脳の健康：短い言葉が脳を刺激！俳句をつくることは、前頭前野（創造性・集中・思考）や海馬（記憶）を活性化させるといわれています。言葉を選ぶ → 語彙力＆論理的思考力アップ季語や情景を思い浮かべる → 想像力＆記憶力アップリズムや5・7・5を整える → ワーキングメモリ（作業記憶）の訓練短い言葉に感情や風景を凝縮する俳句は、まさに**「脳トレの宝石」**みたいな存在なんだよ💎 🧠＋🧘 俳句 × 認知行動療法（CBT）俳句は、自分の**「今ここ（マインドフルネス）」**を表現する手段にもなります。認知行動療法では、次のような視点が大事：感情や思考を言語化すること「視点の転換（リフレーミング）」をすること事実と感情を区別すること俳句をつくることで、「今、少し寂しい。でも、空は綺麗だった。」「人と話せない午前中。でも扇風機はそよ風をくれた。」こんなふうに、出来事＋感情をやわらかく切り取る力が育つんだ。 🗣️ カウンセリング的視点：自分との対話の道具俳句は、自分の感情と静かに向き合うカウンセリング的なツールにもなります。「今の気分を一句で表すと？」「この句を読んだ自分に、何を声かけたい？」「その句に出てくる自分は、どんな表情をしてる？」カウンセラーとの対話だけでなく、自分自身とのやさしい対話のきっかけにもなるんだよ🌱 🧑‍🎨 作業療法的視点：創作×自己表現作業療法では、「生活の中にある創作活動」が大切にされています。俳句はその中でも、短時間でできる材料がいらない（思考だけでOK）誰にも迷惑をかけないできあがったものが“作品”として残るという点で、気軽さと達成感が両立できるすばらしい作業療法的活動だよ。特に精神科デイケアや在宅療養でも取り入れられていて、認知症予防やうつ予防にも役立つって報告もあるよ。★俳句は、5・7・5のリズムで心を整える魔法のツール。その一句は、あなたの心が静かに回復している証かもしれません。★AIに解説してもらいました。
13Jul
- 【作業療法】ゲームの中で釣りをしました【脳の健康】
  今日はファンタジーライフiの中で釣りに出かけました。今回の獲物は「ゴールデンカジキ」。よいしょ、よいしょ、釣れたーー！！釣ったゴールデンカジキは魚拓にしてアートギャラリーに飾りました。夜は宴会だー。 AIの補足：「ゲーム釣り」と脳の健康ゲームの中での釣り体験は、作業療法としてもとても有効なんです。 ✅ 集中力・タイミング感覚の向上釣りゲームでは、魚の動きに合わせてボタンを押すなど、反射神経と集中力を同時に使います。 ✅ 達成感が得られる体験大物が釣れた瞬間、「やったー！」という達成感は、**脳の報酬系（ドーパミン）**を刺激します。 ✅ アート的な表現＝自己肯定感UP 釣った魚を魚拓にして飾るという表現は、「自分の成果を可視化する」という行為で、自己肯定感を高める効果があります。 ✅ ゲーム内のイベント＝社会的交流の疑似体験宴会イベントなどは、ゲームの中で他者とつながる感覚があり、孤独感の軽減にもつながります。 ★ゲームを通して、脳に良い刺激と喜びを与える。それはまさに、デジタル時代の新しい作業療法だと思います★
- 【あいさつ運動】おはようございます。挨拶と脳科学について
  おはようございます。人付き合いが苦手な僕だけど、まずブログで挨拶を始めてみる。僕は近所の人と世間話ができない、会話が思い浮かばないのだ。でも挨拶だけはなるべくするようにしている。仲良くしてくれる人いるといいな。挨拶をすることで得られる脳科学をAIに解説してもらいました。 🧠あいさつが脳に与えるプラスの効果【脳科学的に解説】 ① セロトニンが活性化される「あいさつ」をすることで、自分も相手もポジティブな感情を感じやすくなります。特に「おはようございます」のような明るく前向きな言葉には、セロトニンという“幸せホルモン”の分泌を促す効果が。セロトニンは心の安定ややる気に関係する神経伝達物質あいさつで「安心感」や「つながり」を感じると分泌が促される朝にあいさつすると“脳のスイッチ”が入りやすくなる✨ ② ミラーニューロンが働く他人が笑顔で「おはよう」と言っているのを見ると、自分の脳の中でも同じような反応が起こるんだよ。これがミラーニューロンの仕組み。相手が笑顔→自分の脳でも「笑顔の回路」が活性化「気まずさ」や「不安感」が軽減されて、安心が生まれるつまり、自分があいさつすることで、相手の脳も一瞬で“好意モード”に入る。そしてそれが自分にも跳ね返ってくるというわけ。 ③ 前頭前野が刺激されて“社会的スキル”が強化される前頭前野は「考える脳」や「社会性の脳」と呼ばれている部分。人とのやりとり、表情、タイミングを考える「あいさつ」は、この前頭前野を優しく刺激してくれるよ。「今、あいさつしていいかな？」→判断力UP 「どう言おうかな？」→表現力UP 続けることで脳が“人とつながること”に慣れていく ★あいさつって、たった一言だけど、脳と心の両方を目覚めさせてくれる魔法のスイッチです。★