YOGAと瞑想、倍音の世界へ 青山雅明のブログ

YOGAと瞑想、倍音の世界へ 青山雅明のブログ

ヨガと瞑想、倍音でより大きな意識と繋がりましょう。
Let's Enjoy!

 

 

 

みなさん、こんにちは!

ヨガや瞑想を教えている青山です。

地無し尺八を演奏したり、倍音発声法で歌を歌ったりもしています。

 

 

今日もヨーガ・スートラを学んでいきましょう。

古代の瞑想の中から生まれた智恵は、きっと現代に生きる僕たちにもとても役にたつと思いますよ!

 

 

 

 

 

『心の牢獄から抜け出すたった一つの方法!』

ちょっと釣りタイトルっぽくなってしまいましたね、ゴメンなさい。

 

 

 

ただ事実、これが『心の牢獄から抜け出すたった一つの方法!』なのです。

 

今日も「ヨーガ・スートラ」を学んでいきましょう!

ヨーガ・スートラについてはこちらこクリック

 

 

やっと、2番目です。

道のりは長いですね。

 

ヨーガ・スートラ その2

 

YOGAS CHITTA VRITTI NIRODHAH

ヨーガ チッタ ヴルッティ ニローダハ

心の作用を止滅することが、ヨーガである。

 

 

ヨーガ=ヨガとは

チッタ=心(意識)

ヴルッティ=心の動き

二ローダハ=止める、鎮める

 

 

 

スワミ・サッチダーナンダ先生によると、いきなりこの2つ目でヨーガ・スートラの結論が出てきているそうです!

いきなり最終奥義が出てきている。

 

『このスートラが結論です。その後は全てこの一つのスートラの説明にすぎない。』

 

心の作用(働き)が止滅したら、その人はヨーガの最終目的をはたしたことになる。

 

パタンジャリ曰く「心の波立を制御することができたら、その人はヨーガを達成していることになる。」

 

 

確かに、心が彷徨ったり、揺れ動くことで悩みや苦しみが生まれるのであり、

心がいつでも静かな状態で、例え自分の心が波打っていてもそれに巻き込まれることなく、

静かに眺めることができたらそれが悟りの状態なのかも知れませんね。

 

もう少し詳しく解説します。

サンスクリット語の用語も覚えてください。

 

 

チッタ=心の総体

 

マナス=欲望、感覚

 

ブッディ=知性、識別能力

 

アハンカーラ=心の基体、「私」という感覚

 

 

何のこっちゃ?ですよね。

 

例えでお話しすると

 

あなたが、仕事を終えて夕飯時に『今日は何を食べようかなー』

と道を歩いていました。

どこかのご家庭から、カレーのいい匂いがしてきます。

何だか急にカレーが食べたくなってきた!

 

 

となるとします。

 

いい匂いを感覚でキャッチする→マナス(欲望、感覚)がいい匂いがしてきた、なんだか美味そうだ!

 

この匂いはカレーだな、しかもスパイスカレーだ、スパイスは体にもいい→ブッディ(知性、識別)

 

今日はカレーを食べよう→アハンカーラ(私という感覚)

 

 

この3つは一度に一つずつ起きるが、あまりにも早いので見分けがつかない。

 

 マナス=欲望、感覚 → ブッディ=知性、識別能力 → アハンカーラ=心の基体、「私」という感覚。

 

 

感覚が刺激される→欲望が起こり→欲望を満たす行動をして→満たされた→ 心が落ち着く。

 

日常の自分の内側を観察してみても、確かにこの通りですね。

 

 

 

でも、心が安らいでいるのを乱すのもこのサイクルなのです。

 

心が落ち着いている→感覚が刺激される→何らかの欲望が起こる→満たされない→イライラする。

 

 

チッタ・ヴリッティ=心の作用が その平安を乱す。

 

 

自分の機嫌の良い時→世界は美しい、素晴らしい、ハッピー

自分の機嫌の悪い時→世界は醜い、生きてくのは大変、ツライ

 

結局のところ、自分の内面が世界を作り出しているのですね。

 

 

ヨーガの箴言(戒めとなる短い文)

「人は心なり。束縛あるいは解脱は汝自身の心中にあり」

 

束縛を感じているのは自分の心。

解放感を感じているのは自分の心。

 

 

最後にサッチダナンダ先生の、こんな例え話をご紹介します。

 

 

私は受刑者たちにこう言った。

 

「看守たちを見てごらん、彼らも同じ壁の中にいる」

 

看守たちは給料をもらえるから壁の中に入りたい。

君たちは外に出たい。囲いは同じだ。同じ牢獄の中で時間を過ごしている。

でも看守にとっては牢獄ではない。

 

なぜだと思う?

同じ壁の中にいてもどこが違う?

 

受刑者たちは、ここを牢獄だと思い

看守たちは、働いて糧を得る場所だと思っている。

 

心のあり方が違う。

 

ここを囚われの場所と思わずに、人生に対する心の態度を変え、浄化する場だと思えば

浄化されたと感じるまで君たちは喜んでここにいようと思うだろう。

 

実際にそういう受刑者がたくさんいて、彼らは刑務所を出た後もヨーガ的な生活を送る。

そして獄中生活に感謝すらする。

 

思考形態を制御し、それらを思い通りに変えることができれば、外界によって縛られることはない。

 

世界は何も変わらずにそこにある。

アプローチの仕方によって、天国にも地獄にもなる。

 

この世の中何ものも、あなたを縛ることがない。

 

 

 

あなたは、もうすでに自由です!

 

 

 

 

 

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みなさん、こんにちは!

ヨガや瞑想を教えたり、地無し尺八を演奏している青山です。

 

 

八王子は相変わらず-3℃です。

オンラインで朝ヨガのクラスを終えて、車のフロントガラスを溶かすの日課です。

氷で覆われた視界が、だんだんクリアになっていく様子を楽しんでいます。

よく見ると結晶も出来ていて、なかなかに美しいですよ。

 

さて、今日から新しいチャレンジをしたいと思います!

ヨーガ・スートラを一緒に学びましょう。

 

 

とは言え僕も数年前に読んだきりなので

再び学びなおしたいと思い、読み返しています。

 

本格的に学ばれて詳しい方も沢山いらっしゃると思いますので、さまざまな所から学ばせていただいて

僕なりに、解釈しながら読み進めていきますのでお付き合い頂けましたら幸いです。

 

 

スワミ・サッチダーナンダ著

インテグラル・ヨーガ パタンジャンジャリのヨーガ・スートラを参考図書にさせていただきます。

 

 

 

ヨーガの本当の目的は、魂や意識って何だろう?を探る心の科学です。

 

「僕たちは何のために生まれていたのかな?」

「どこからやってきたんだろう?」

「死んだ後の世界はどうなってんのかな?」

 

 

これらが古代の科学、ラージャ・ヨガの主題のようです。

ヨーギたちは、何千もの長きにわたって、心と意識の神秘を瞑想やヨーガを通じて探ってきました。

 

それらをまとめたものがラージャ・ヨーガの原典「パタンジャリのヨーガ・スートラ」と呼ばれています。

または「ヨーガ教義(ダルシャナ)」と呼ばれます。

 

ヨーガ・スートラの「スートラ」とは”糸”という意味で

一つ一つのスートラは必要最低限の言葉の”糸”です。

 

師が弟子のために、その糸に例え話や自分の経験などを付け加えて話をわかりやすく伝えるのがヨーガ・スートラのようです。

 

スワミ・サッチダーナンダ先生によると、

「師が弟子のために、それらに彼自身の経験や例え話の”ビーズ”をつけて幅を持たせて説明していく」

美しい、スートラのビーズになりそうですね。

 

 

スートラは全部で195節、4つの部門に分けられます。

1、サマーディ・パダ(三昧部門)実習の最高段階のサマーディという内的観照について。

 

2、サーダナ・パダ(実修部門)八支のうちの基礎段階、五支の説明。障害と克服法

 

3、ヴィブーティ・パダ(成就部門)ラージャ・ヨガの最終的な3つの内的段階。

 

4、カイヴァリャ・パダ(絶対部門)宇宙哲学的な視点。

 

 

著者 パタンジャリ 複数名だったのか、一人だったったのか?

ヨーガ・スートラの成立年代 BC 5000からAD300年まで諸説あるようですね。

 

さて、では早速、ひとつ目のスートラです!

 

 

1、これよりヨーガを明細に説く。

ATHA YOGANUSASANAM

アタ ヨーガ ーアヌシャ ー サナム

 

アヌシャーサナムというは、詳しく説くこと。

 

パタンジャリ先生がこれから哲学だけでなくどのようにヨーガを実修したら良いかという

直接的な行法を教えてくれます。楽しみですね!

 

 

お腹がすいてきました、力尽きてきましたので、今日はこの辺りで。

先は長いし、気ままに続けていこうと思いますので、よろしくお願いします。

 

OM シャンティ!

 

 

 

 

 

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みなさん、こんにちは!

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毎週金曜日にオンラインで夜ヨガ&瞑想会を行っています。

無料でご参加頂けますので、直感でピンと来た方は是非お気軽にご参加くださいね。


1月21日金曜日、

時間は夜9時から9時50分まで。

 

zoomを使ってのオンラインヨガです。

画面は映さなくてもOK、途中退出もOKです。

(映せる方は画面をONにしていただけると嬉しいです。)

 

参加ご希望の方は以下のアドレスからお申し込みください。

zoomのIDはお申込後にお送りさせていただきます。

 

 

 

ゆっくりと結合組織や筋膜、経絡に働きかける陰ヨガと瞑想で心と身体を整える夜のクラスです。

 

 

夜ヨガと瞑想

呼吸で心と身体を整えよう

  • 1 心と身体が深いレベルでリラックスできます。
  • 2 今この瞬間を感じ続ける事で集中力が高まります。
  • 3 観察能力が高まり感覚が鋭敏になります。
  • 4 共感力や思いやりが育まれます。

 

※毎週金曜日、無料にて開催いたしますのでどなたでもお気軽にご参加ください。

 

 

 

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みなさん、こんにちは!

ヨガや瞑想を教えたり、地無し尺八を演奏している青山です。

 

まだまだ寒いですね。

トンガの海底火山の噴火も気になるところです。

天変地異も少しずつ増えてきましたね。

 

人類にとっては大変なことですが、地球は覚醒してきているのかも知れません。

必要な変化は受け入れ、なるべく平和でありますように。

 

日々、呼吸や瞑想を習慣にして心を体を整えていきましょう。

 

 

音を聴く瞑想。

 

 

 

目は瞑れば、視覚をシャットアウト出来ますが

耳は寝ている時もオープンです。

 

聴覚はかなり遠くのものにも気付くことができますね。

雷や飛行機の音、窓の外の車の音など。

 

耳を澄ませていると、本当に面白い音に囲まれていたことに気づきます。

エアコンの音一つにしても低い通奏低音のような音からかなり高音でキーンと鳴っている音まであります。

 

また、静かな場所に行っても無音ではなく何某かの音が鳴っています。

ピーンという張り詰めたような音のようなものが聴こえてきます。

 

一つの音に意識を向けていくと、その音が広がり大きくなっていきます。

耳をよ〜く澄ませると意識がグッと内側に向かっていることに気がつきます。

 

ヨガではプラティヤハーラ(感覚の制御)がありますが、

例え話で、亀が手足を甲羅に引っ込めるように感覚を手放し内面の宇宙を感じていきます。

 

音に意識を向けると集中が生まれ内面に意識が向いてきます。

外側の音から、身体や心の内側で鳴っている音へとシフトしていきましょう。

 

内側に感覚を開いていくとだんだん内面の世界の豊かさに気づき、

外界で起きている現象も穏やかに受け止められるようになります。

一緒にやってみましょうね!

 

 

 

 

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こんにちは!

ヨガや瞑想を教えたり、地無し尺八を演奏している青山です。

 

尺八は虚無僧にとって、瞑想のツールでもあり法具でもありました。

竹に息を吹き込むことで、心の中に静けさが訪れます。

 

タイミングが合いましたら、是非ご参加ください。

 

 

 

 

 

竹の節を抜いただけの限りなく自然に近い、地無し尺八【法竹】を吹いてみましょう。
(初心者大歓迎!)

 

江戸時代に吹かれていた、地無し尺八は「法竹」(ほっちく)とも呼ばれ禅や瞑想のためのツールでもありました。

 

自然の竹に息を吹き込む事により、柔らかく無理のないゆったりとした呼吸が自然に身につきます。自分の息が竹を通してフィードバックされる感覚はとても心地よいです。呼吸を見つめ竹と対話してみましょう。

 

初めての方でも地無し尺八の呼吸法、吹き方をわかりやすく指導させて頂きます。
(地無し尺八は無料でお貸しいたします)

 

<< 地無し尺八【法竹】とは? >>


近代の漆や地を入れ均一化された近代の尺八とは異なり、竹の一本一本の個性を生かし極めて自然の状態に近い日本古来の尺八です。不完全さがゆえの音の面白さ味わい深さがあり、竹と息が合った時、静寂さが音となって現れます。

 

◇日時 1月23日(日)14時〜16時


◇場所 東京都町田市Holistic Art Center Tulusi


◇小田急線町田駅より徒歩10分、JR横浜線より徒歩5分

(場所のアクセス、詳細はお申し込み確定後にお知らせいたします)


◇定員4名 参加費3000円

 

お申し込みは以下のメールアドレスかこのブログにメッセージをお願いいたします

 

vionvio☆gmail.com →(☆を@に変えてメールをください。)

 

 

ワークショップ中は換気をしながら、竹を吹きます。

演奏中はマスクを外して頂きますので、マスクを外すことが気になる方は大変恐縮ですがご遠慮ください。

 

 

 

 

 

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先日、尺八を作るために仲間たちと小田原の竹藪に竹を掘りにいかせて頂きました。

 




尺八にする竹は冬の時期11月から1月の間に根っこから掘ります。

それ以外の季節は竹が水を吸い上げてしまうので冬に竹を取りにいきます。

 

竹の藪の中はとても静かです。

時折風が吹け抜けて葉を揺らす音が聞こえます。




竹の根っこは藪全部が繋がっているため、根を断ち切って掘るのはなかなかの重労働です。

一本一本個性があるので、少し曲がっていたりだとか、色や模様が違っていたり、竹との出会いも楽しいものです。

 

竹を掘った後は、根っこを水で洗って泥を落とします。

たわしなので、ゴシゴシしても根っこの奥に入っている泥や小石はなかなか取れません。

 

農家の方の藪で取らせて頂いたので、庭の裏に小さな滝がありそこで根の泥を落としました。

天然の高圧洗浄機!

水の浄化力の凄さを思い知りました。

滝行も心身が現れますが、物理的にもあっという間に泥が除去できました。素晴らしい!

 

そして、火を焚いて油抜きをします。

竹が汗をかいてきて美しい緑色になります。

火は内側にあるものを外に排出してくれます。

人間であれば、熱でウィルスや毒素を排出したり、火の要素が消化を助けてくれます。

 




こうして地無し尺八を作る工程は、「地」「水」「火」「風」「空」五大元素がしっかりと入っているなーと

改めて感じました。

 

根っこを掘る作業では「地」と向き合い、泥にまみれます。

根っこを洗う作業では「水」の浄化力に助けられます。

油抜きの作業では「火」の要素で内側にある油を排出します。

吹く時には「風」体内の風、呼吸を使い竹に息を吹き込み音を奏でます。

竹の節には「空」があり空っぽの空間があることで音が鳴ることができる。

 

ヨガでも「地」「水」「火」「風」が生まれつき持っている3つのドーシャを作っていたり、身体の中の各チャクラと対応しています。

「プラーナヤーマ」呼吸法も使うので、地無し尺八との共通点も沢山あります。

またこの辺りの話もしていきますね。

 

豚汁やおにぎりを作って頂いたり、畑のみかんをご馳走になったり、焚き火で焼き芋を焼いて頂いたり。

五大元素をしっかりと感じながら、竹と向き合う幸せな時間でした。

 

 



 

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最近、あなたの脳ミソはお元気でしょうか?

なんだか疲れが取れないなーと、重たい頭を抱えていませんか?


あなたは大丈夫です、と言うかも知れません。
では、目を閉じて「脳ミソくん」に聞いてみてください、「疲れていませんか?」と。

 



スマートフォンや、インターネットの普及で格段に便利にはなりましたが、

現代人は大量の情報を処理しなければならなくなりました。



現代人が1日に触れる情報量は江戸時代の1年分、平安時代の一生分だと言われているそうです。
確かに!

朝起きてネットのニュースや天気予報をチェックし、メールやラインメッセンジャーをチェックして、
電車の中ではみんなYouTubeを見たり、ゲームや電子書籍を読んだり。そして仕事をして、帰りの電車でもTwitterやSNSをチェックしたり投稿したり。

 



殆ど「脳ミソくん」は、洪水のように押し寄せる情報にさらされて、働きっぱなしです。

脳ミソはパンパンです!

きっと「脳ミソくん」はこう言うでしょう。

「もうヘトヘトです」と

と言うわけで、全ての情報をシャットアウト出来るわけではありませんが、せめて脳をリフレッシュさせる習慣を心がけて脳を少しでも休ませてあげましょう。

 



 

脳をリフレッシュさせる5つの方法

 

 

1、オンとオフの切り替えの儀式を持つ。

家に帰ったら、1分間で良いので静かな環境で目を閉じて情報をシャットアウトしましょう。

脳は実際にはマルチタスクはできません。
いくつものことを同時に処理せず一つのことが終わってから次のことをやりましょう。

2、自然に触れる。

都会に住んでいると、コンクリートや人工物に囲まれているので身体のリズムも狂いやすいです。
自然に触れることで、乱れがちな身体のリズムが整います。
森がなければ近くの公園でも良いし、家の中であればペットや観葉植物のお世話をするのもいいですね。

3、美しいものに目を向ける。

TVやネットや映画は刺激に満ちたものや、暴力的なものも増えて来ました。
過剰な刺激から遠ざかりましょう。
美術館に行き、ゆったりとアートを眺めたり調和のとれた音楽を聞くのもおすすめです。

4、没頭できるものを持つ。

大好きなことをやりましょう。
鼻歌でも歌を歌ったり、絵を描いたり、ギターを弾いたり。
毎日、わずかな時間でも没頭できる時間をとりましょう。

5、好きな人や気の合う人と連絡をとる。

家族や、友人との会話やコミュニケーションはとてもリフレッシュできますね。
人との温もりやホッと安心する感覚を大切にしましょう。
しばらく会っていない友人のことを思い出したり、たまには手書きの手紙や葉書を書いてみるのも良いですね。

 

※この記事は『久賀谷亮・著 最高の休息法』より参照させて頂きました。

 

 

 

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幸せな人の共通点!「自己肯定感」を高める愛の瞑想

 

 

 

同じことをやっても「うまくいく人」と「うまくいかない人」がいます。

また同じような環境に育っても「幸せな人」と「不幸な人」がいます。

 

 

その明暗を分けているのは「自己肯定感」だと言われています。

 

 

 

 

 

「自己肯定感」という言葉を一度は聞いたことがあると思いますが、

「自己肯定感」とは「あるがままの自分でいいんだ」という自分で自分を認められる感覚のことです。

 

 

子供の頃から大人になる成長過程で、「自己肯定感」や自分に対するイメージは作られていきます。

 

 

 

友人や家族に囲まれてのびのびと育った人は「自己肯定感」が高く、物怖じせずに人に意見が言えたりします。

 

両親が不仲であったり、ダメ出しされてばかりの家庭で育つと「自己肯定感」が低く、自分の意見よりも人の目を気にするようになります。

 

 

 

人から見れば幸せな幼少期でも、親から何気なく言われ続けた言葉や、

ちょっとした失敗を笑われた経験が自己肯定感を下げている場合もあります。

 

 

子供の頃に自分が大好きな歌を歌って褒められたとしたら、歌うことがとても幸せな経験となって才能が伸びていきます。

また、才能があっても人と比較されたり、「できて当然でしょ?」と周りからのプレッシャーを受け続ければ才能はあるのに

「自己肯定感は低い」といったケースも考えられます。

 

 

「自己肯定感」は「高い」とか「低い」と表現されることもあります。

 

 

「自己肯定感」が「高い」人の特徴

 

・自分が満たされているので、人の評価を気にしなくていい。

 

・自分は幸せに値すると感じているので、自分を不幸にする選択をしない。

 

・自分で自分を信じているように、人のことも信じられる。

 

 

 

「自己肯定感」が「低い」人の特徴

 

・自分が満たされていないので、人の評価が気になる。

 

・自分は幸せに値しないので、自分にとって不利なことも受け入れてしまう。

 

・自分が信じられないように、人のことも疑う。

 

 

などがあります。

 

 

では、「自己肯定感」を高めるにはどうすれば良いのでしょうか?

 

「自己肯定感」を高めるには、人の意見よりも自分が「今、何を感じているか」を常に意識してみましょう。

マインドフルに自分の内側に意識を向ける習慣をつけましょう。

 

 

「ダメ出ししている自分の内側の声」に気がついたら、紙に書き出してジャーナリングをしてみましょう。

そして

 

 

「自分は失敗ばかりでダメだなー」のような声が出てきたら

       ↓

「自分は失敗ばかりでダメだと思い込んでいる」と気がつきます。

       ↓

「自分は出来る自分でいても良い」と許可します。

 

 

 

 

「自己肯定感」を高める方法は他にも沢山ありますので、まずは自分の心の声に耳を傾けて

「私はやりたいことをのびのびとやっても良い」「私は幸せになっても良い」と許可しましょう!

 

 

個人セッションでお話を伺い

あなたに最適な「自己肯定感」を高める方法をお伝えしています。

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※この記事の最後に「自己肯定感が高まる瞑想」の動画のリンクが貼ってあります。

「自己肯定感が高まる瞑想」を習慣にして、すこやかな毎日を過ごしましょう!

 

 

 

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自己肯定感が高まる愛の瞑想↓

 

 

 

 

 

みなさん、こんにちは。

ヨガや瞑想を教えたり、禅の響き「地無し尺八」の演奏活動をしている青山です。

今日も凛とした空気の1日でしたね。

 

休みの日に家でゆっくり休んだはずなのに、次の日に「なんだか疲れが取れてない〜」っていうことはありませんか?

いつも仕事や家庭のことで忙しく、今日は「何もしないぞ〜」と家で本を読んだり、映画を見たりしても案外疲れが残っている経験ありますよね。

 

体は休めても脳の疲れが取れていないことが多いのです。

 

 

脳の疲れがすっきりと取れる方法をお伝えします!

 

 

今日は、脳の疲れがすっきりと取れる方法をお伝えします!

 

人間の脳の重さは、体重の2%だと言われています。

体重が60キロの人であれば1.2キロくらいでしょうか。

 

そんなに重たくないですよね。

でも、脳のエネルギーの消費は1日の全消費量の20%だそうです。

それだけ、脳はフル回転しているんですね。

 

車で言えば燃費が悪いというか、なぜそんなにエネルギーを消

費しているのでしょうか?

 

その正体は!

デフォルトモード・ネットワークです。

Default Mode Network 略して DMN

 

 

 

普段は無意識で気づきませんが、よくよく内側に意識を向けてみるといろんな想念がひっきりなしに浮かんでは消えていませんか?

いろんなイメージや感情や想念が浮かんでは消えています。

 

これが脳の疲労の原因!DMNの正体です。

ぼーっとしているだけで、脳のエネルギーの60%〜80%を消費してしまうそうですよ!

 

それでは、疲れるわけですよね。

ぼーっとしているようでも自動的に「心配事」「やらなきゃいけないこと」「詰め込みすぎた情報の整理」などが行われているのです。

 

私たちの脳ミソは「とりとめのない思考」や「雑念だらけ」なのです。

これが疲れの原因だということがわかりましたね。

 

どうすれば、この疲れの原因「DMN」を沈められるのでしょうか?

 

それはズバリ!

「今、ここに意識を向ける」瞑想です。

 

瞑想は難しく捉えられがちですが、とてもシンプルです。

 

マインドフルネス瞑想のやり方

 

①楽な姿勢で座ります(椅子に座っても、あぐらでもOKです)

 

②鼻先に注意を向けて、鼻腔を出入りしている呼吸に意識を向けます。

 

③息を吸う時のお腹の膨らみや、吐く時のお腹の萎みを感じます。

 

④様々な想念が浮かんできますが、これは自然なことなので良い悪いのジャッジをせずにただ眺めて行きます。

 

⑤自分の想念に巻き込まれずに眺めることが出来たら、再び意識を呼吸に戻していきます。

 

 

 

マインドフルネス瞑想にはこうでなければならない、というルールはほとんどありませんので

「このやり方であっているのかな?」と心配せずやってみましょう!

 

詳しくは、マインドフルネス瞑想の動画を作りましたのでご活用くださいね。↓

 

 

湧き上がる思考に気づきジャッジせずに眺められれば、自分の感覚で大丈夫です!Just Do It!

 

 

 

 

科学的に認められている脳の変化

・ストレスホルモンのコルチゾールの減少

・大脳皮質の体積が増す(機能向上の可能性)

・老化に伴う脳の萎縮を抑える

・記憶力の向上

 

もっとも効果のある方法は、一日5分で構いませんので毎日続けることです。

驚くほど、頭がスッキリしてきますよ。

 

 

 

 

 

※『久賀谷亮・著 最高の休息法』より参照させて頂きました。

 

 

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みなさん、こんにちは。

ヨガや瞑想を教えたり、地無し尺八を吹いたり、倍音発声法で歌を歌っている青山です。

 

今日は僕の住んでいる地域は雨です。

日々、空模様はいろいろですよね。

 

晴れの日もあれば、雨の日もある。

天気によって世界も気分もガラッと変わりますね。

 

僕は朝ヨガのクラスや、地無し尺八の個人レッスンが終わり

一息ついて雨音を心地よく聴いております。

 

ヨガや瞑想を教えたり、ヒプノセラピーやカウンセリング。

尺八や倍音発声法の個人レッスン。

色々とやっていますが、好きなことを仕事に出来て、心からありがたいなーと

感謝の気持ちが湧いてきます。

 

個人レッスンでは、一人一人の魂に必要なレッスンやセッションをさせて頂けるのが嬉しいのです。

 

 

現在、対面での個人レッスンや個人セッションも行っていますので、
この機会に是非いらして下さいね。
 
お問い合わせもお気軽にお待ちしております。
 

モヤモヤした気持ちがすっと晴れる方法を知りたい人は、他に誰かいませんか?

 

 

 

生きていれば日々、良いことも悪いことも

日常生活の中でいろんなことがありますよね。

 

人から言われたちょっとした一言で、落ち込んだり、嬉しくなったり。

 

起こる出来事によって、感情も激しくアップ&ダウンします。

 

嫌な気持ちを引きずって、1日過ごすのは辛いですね。

イライラやモヤモヤが心の中にあると、ネガティブなニュースに目がいったり

ちょっとした嫌なことに過敏になって「嫌な気持ちのスパイラル」が起きやすいです。

 

 

「あ〜なんかモヤモヤする!」

 

 

 

そんな時にはマインドフルネスな意識を使って、すっと気持ちが晴れる方法をお伝えします。

 

感情をコントロールする方法は、大きく分けて3つあると言われいます。

 

 

感情をコントロールする方法

 

①感情を抑え込む。

②怒りを何かにぶつけて発散する。

③その時の感情を人に話したり、紙に書き出す。

 

 

①感情を抑え込む。

感情は抑え込もうとすると、喜びや愛情や他の感情も抑え込んでしまいます。

素直に喜べなくなったり、やる気や元気の源のエネルギーも下がってしまいます。

 

②怒りを何かにぶつけて発散する。

「ムシャクシャするー!」と何かに当たるのも一時的には発散できますが

根っこのモヤモヤした気持ちはくすぶったままです。

(八つ当たりされた物や人にも被害が及びます😭)

 

③その時の感情を人に話したり、紙に書き出す。

その時に感じた感情を認めて、「さっきこんなことがあって今、こんな気持ちなんだよ」

と聞いてもらうと気持ちがスーッと落ち着いて晴れてきます。

 

 

①、②、③どの方法が一番ベストでしょうか?

 

はい③です。

 

聞いてくれる人がいない時や、人に話せない内容の時は「ジャーナリング」書く瞑想をやってみましょう。

 

 

ジャーナリングにはやり方は色々ありますが、一番シンプルな方法をお伝えします。

 

一人だけになれる空間でやりましょう。

知人のいないカフェなども良いですね。

 

A4のコピー用紙とボールペンを用意します。

A4のコピー用紙がなければ、ノートでもチラシの裏紙でもなんでもOKです。

今感じている感情を、誤字脱字、文法などを気にすることなく思うがままに書きます。

 

考え込まずに、手を止めずに一定時間書き続けることがポイントです。

「こんなこと書いて良いのかなー」などと遠慮せずに

思考の流れを妨げないようにそのまま書けます。

 

(絶対に人に見せないという前提で、頭の中にあるものを全て書きましょう。)

 

ジャーナリングには様々な効果があります。

 

ジャーナリングの効果

・自分の状態を客観的に感じられる

・心配事や悩み事が整理できる

・深い感情に気がつくことができる

・集中力が高められる

 

 

モヤモヤした時だけじゃなく、

新しいアイディアが欲しい時などにもとても役立ちますので是非、やってみてくださいね!

 

 

 

 

 

最高の1日を過ごせるように、言葉を選んでYouTubeの動画を作りました。

良かったら聞いてみてくださいね。

(いいなーと思ったらチャンネル登録もよろしくお願いします。)

 

 

最高の1日を過ごす朝のアファメーション

 

 

 

 

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