これはボクシングジムで
選手達に教えた体幹トレーニングです
肩や背中、腕や腰を振るのはNG
地味に(笑)体幹を使う
腹筋トレーニングです
思いきりお腹を引き込んでやるので
お腹の感覚は研ぎ澄まされていきます
それは
お腹に手を当てると自覚できます
立ちながらどこでも出来るので
是非やってみてください
⚠️注意点は前回と同じです
・重心はかかと
前かがみになるのでつま先に体重が乗らないようにします
・背骨からつむじまで1本芯を通した状態で腹筋でカラダをねじります
・頭は動かさない
肩で体を振るとアゴが左右に揺れます(写真↓)
・お腹の力を抜かないでスクープ(ドローイン)し続け絞ります
・下半身が揺れないように骨盤は固定する
・一番強くお腹にチカラを入れる
・鼻で吸い口で吐く音が同じ強さで呼吸は止めない
TERUMI PILATES
ピラティス•ウォーキング
体幹姿勢•呼吸•ストレッチ
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いつもブログを読んでいただきまして
ありがとうございます
数あるブログの中から選んでいただきました
ご縁に感謝致します
前列のない状況に直面していますが
1人1人が前向きに努力することで
未来が明るいことを信じていきましょう
- Wishing for the healed world to come soon -
皆様の安全とご健康をお祈りしております