■リンパをマッサージ
滞っているリンパ液の流れをマッサージでスムーズにすることで、老廃物の排出につながります。リンパマッサージは「リンパドレナージュ」とも呼ばれ、エステサロンのメニューなどにも登場しています。
自分でも出来るリンパドレナージュ
「ドレナージュ」は、フランス語で「排出」の意味です。リンパ液は、余分な水分や老廃物などを運ぶ働きがあります。それらの不要物はリンパ節に運ばれ、そこで排出されます。ストレスや疲れが原因でリンパ液の流れが滞ると、冷え性やむくみ、肌荒れなどのトラブルが起きます。図を参考に、1日5分程度のリンパドレナージュを続けると効果的です。リンパ液の流れに沿って、体の末端から上に向かって順番に、最後に顔を行います。
【ポイント】
1. 力を入れずにやさしくなでるように。オイルやクリームは不要です。
2. お風呂上がりやリラックスした環境でおこないます。
3. 前後に水分を摂ってください。
【注意】
お酒を飲んでいるときや、生理中や妊娠中の方は、行わないでください。
また、以下のような症状のある方は、体に悪影響を与える恐れがあります。
| ・発熱 | ・心臓疾患 |
| ・リンパ節（管）が腫れている | ・免疫に関わる疾患 |
| ・重症の循環器障害 | ・低血圧 |
| ・感染症 | ・喘息 |
| ・化膿疾患 | ・甲状腺機能亢進 |
■お風呂でマッサージ
お風呂でカラダを温めながらマッサージをすることで、血行が促進されむくみが解消します。
バスタイムに最適なマッサージ
湯舟やシャワーを効果的に活用して、カラダのあちこちをマッサージしましょう。
【シャワーで】
・ シャンプーの仕上げに、頭の上から円を描くようにちょっと熱めのシャワーをかけます。交感神経が活発になるので、リフレッシュ効果があります。
・ 肩こりがあるときは、温水1分、冷水5秒のシャワーを繰り返し肩や背中にあてると痛みがやわらぎます。
・ 足が疲れているときは、熱めのシャワーを足の裏、ふくらはぎや太ももは下から上に円を描くようにあててみましょう。湯舟の中で行うとより効果的です。
【湯舟で】
・ お湯につかったまま、足の指を手で掴んで、指を絡ませます。その状態で3秒ほどギギュッと力を入れてゆるめる、を繰り返します。指の筋肉が刺激されるので、血行がよくなります。
・ 足がむくんでいるときは、足のリンパのマッサージを湯舟の中で行うと、より効果的です。
■ダイエットに効果のあるツボ
カラダのあちこちにあるツボ。その中でもダイエットに効果のあるツボが集まっているのが「耳」です。
耳ツボを刺激してダイエット
耳には、食欲中枢や消化器、新陳代謝促進に関わるツボがあり、鍼灸院には「耳ツボダイエット」としての施術を行っているところもあります。
耳全体をつまんだり、折り曲げたりして軽くマッサージしましょう。
耳の皮膚は薄いので、やりすぎには注意してください！
【各ツボの説明】
１.神門・・・精神が安定するツボ。ダイエット中のイライラを解消し、ストレスをためることなく精神を安定させる働きがあります。
２．胃・・・胃の感覚を正常にするツボ。胃の働きを活発にして消化力を高める。空腹による胃の不快感を抑える働きもあります。
３．肺・・・食欲を抑制するツボ。インスリンの過剰分泌を抑制しますので、食欲が自然に減り、やせやすい体質にする働きがあります。
４．枕・・・神経を鎮静し、眠りや酔い止めを司るツボ。根不眠改善におススメです。
５．眼・・・目元の筋肉に作用する疲れ眼のツボ。
６．内分泌・・・ホルモンのバランスを正常にするツボ。ホルモンバランスを整えて体調を改善する。インスリンの分泌量を正常にする働きがあります。
７．飢点・・・満腹中枢を刺激するまさにダイエットのツボ。
こちらは、シールを貼るだけで耳ツボダイエットができますよ。
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