らら★ミキティ
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朝ランもしなかったし、トレミも
休足🦵日としました
相変わらず走ると膝周辺腫れます（水溜まる）
痛みはなく、重く不快だけ
夏場の走り込みは重要って
よく言われます
暑さには強いはずですが
今年は朝からとんでもない暑さですね🥵
既に暑熱順化は出来ていますが
それでも🥵
距離走れない（未だにハーフも）理由と課題
心肺機能←これは少しづつ回復傾向
脚持久力←走って鍛えるしかない
体重←走れる体へシフト中
体力←つけるしかない（ジム活邁進中）
全て同時進行ですが
優先順位はやはり体重😆
ただ、体重より体脂肪を減らす事かな
↓↓↓
以前の記事より
目標は２０%（サブ４.５）
上記記事より抜粋
私的にはコレかな
↓↓↓
筋力とスタミナをつけ
同時に余計な脂肪を落とす
ベリー、フラ、バレエ等やってます
なので体幹は元々あります
上記のやり方で
１種目をヘトヘトになるまでやる
休んで
またヘトヘトになるまでやる
ここに共感
まずやるべき
１種目とは上半身。。ズバリ腹筋です✨
お腹絞るに徹する
ぷよぷよ撲滅
下半身はスクワット
お尻を鍛える
朝活ランニング
脂肪燃焼ラン
と
ダイエットランチ
超辛い🌶グリーンカレー作って
スパイスを適当にやったら、やっちまった
味見したら、あまりの辛さに悶絶😨
ヨーグルト入れて見たら
美味しいやん
これイケる
これイケる少しだけマイルドになりました
ご飯の量はいつもの半分
薄いハート🤍もち麦入り
ハムに挟んでるのはサラダチキン
卵もグリーンカレーに入れて頂いてます
このグリーンカレーには
ほうれん草、トマト、玉ねぎのみじん切りも
分かりにくいですが水抜きしたお豆腐も
これは痩せるカレー
ご飯もっと欲しかったけど
なかなか癖になるお味
夏場最高✨💦💦燃えろ脂肪
🐯＼(^o^)／🐯
ＪＢＯＹ桐敷くん😎👏
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