ダイエットは簡単。目指すのは、コレ。 ＆ 女性が不足しがちな栄養素①

内側からの健康と美しさ。

みなさま

おはようございます。

出産して6日。

あっという間に体重は４kg落ちました。

（赤ちゃんが出て行ったので、自然と減りますね。そして、食べ方も独自で色々工夫しちゃってます。w）

妊娠期も増えた体重は7kg.

まだまだ、お腹が膨れていて、これは子宮だそうです。

むくみもあるので、妊娠期で増えた体重は1カ月かけて、自然と落ちていきます。

なので、妊娠する際に、「太ってしまうかも・・・」と不安に思っている方も安心してください♡

あおさんも、お腹以外の部分は以前と変わらないです。

この10カ月間、

食事制限や我慢は何もしていません。

体に必要な栄養素を旬の食材にあてはめて、満足いくまで美味しく食べていました。

私たちの体は本当に賢く出来ています。

妊娠したら太ってしまう。

産後は太ってしまう。

そんな事は全くありません。

体が喜ぶ食べ物を、

内側から美しく、幸せを感じられる自分になる原材料を選択しましょう。

そう思った時

・お菓子

・パン

・加工品

・お惣菜

など、あえてお金を出してまで、体にいれたいもの、でないものは選択しなくなっていきます。

そんな意識が美しさを作っていきます。

変わりたい！！と思った時、

まずは、意識を変えましょう。

理想の自分はどんな価値観を持っていたいのか。

そのためには、知識と実践力を身に着けること。

美しさに振り回されていたあおさんのような人にこそ、

インナービューティーダイエットを実践してほしいです。

（なりたい自分を叶える2ヶ月インナービューティーダイエットコース）

 ダイエットとは、本来

食事の質を見直し、なりたい自分を叶えるためのもの、です♡

そんな私たちが必要な食べ方は

・一汁三菜

全ての器が揃っている必要はなく、

一つのお椀の中に

・野菜

・海藻

・タンパク質

をいれて具沢山スープにしてもok❤️

食べ方は簡単に、手軽に♡

意識を高く。

今日も笑顔で過ごす😊

✨美腸栄養学®︎✨

女性しがちな栄養素①

💡鉄分💡

成人女性は6.5mg

妊娠初期、授乳期 推奨量 9.0mg

妊娠中期、後期 推奨量 21.5mg

↑

凄い量ですね！！とっても意識しないと、本当に難しいですね！！

具体的な食材、1回に食べる量に換算してお伝えしますね♪

・豚レバー　50g　6.5㎎

・鶏レバー　50g　4.5㎎

・しじみ（むき身）30g　2.5㎎

・小松菜　80g　2.2㎎　

・牛レバー　50g　2.0㎎

・切り干し大根　20g　1.9㎎

・納豆（小1パック　）50g　1.7㎎

・ほうれん草（1株約40～80g）　80g　1.6㎎

・高野豆腐　20g　1.5㎎

・春菊　80g　1.4㎎

・かつお　70g　1.3㎎

・牡蠣　70g　1.3㎎

・あさり（むき身）30g　1.1㎎

・かぶの葉　50g　1.1㎎

・いりごま　10g　1.0㎎

・卵　50g　0.9㎎

・牛肉（赤身脂肪なし）50g　0.7㎎

〜新生児育児の学び③

生後6日目〜

・お腹ぽっこりはまだ健在。でも、少しずつ落ち着いてきた

・お腹にできた縦のラインは深く茶色く刻まれたまま。

へそピアスの後が茶色く色素沈着して肥大化している。これ消えるのかな。。。と不安ｗ

・傷はまだ痛む。でも我慢できる。

・体はすこぶる元気。

・眠気はやはり強い。昼間、赤ちゃんと一緒に寝ておくのが本当に大切そう。

・体重はすっと落ちていっている。

・お肌つるつる。食事のお陰。持ち込み食材を追加してもらった。（笑）

・毎日ぬか漬けを食べています。病室がぬか臭くなっている。換気必須。ｗ

・赤ちゃんへのお乳のあげかたも慣れてきた。母乳が1回で40近くでるようになった。

・おっぱいマッサージもおこなっている。横、下から手のひらで押すように。乳のふくらみをしごいてはいけない。皮膚が傷になる。

・夜はミルク、と混合。どのミルクが良いのか調べている。

海外のオーガニック系のものがよさそう。取り寄せてみよう。

・牛乳不使用のミルクもある。どれが良いのか、協会の顧問の先生たちにも確認中。

・赤ちゃんの体重は生まれた後に一度減る。その後、何ｋｇになればいいのか、ではなく、少しずつ増えていくことが理想。

また、更新します♡

■なりたい自分を叶える、インナービューティーダイエットコース

体験教室も行っています♡

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