みなさま
こんにちは(*^-^*)
今日は、今から撮影です。
ヘアセットをいつもお世話になっている、なっちゃんサロンにておこなってもらいました♪
いつも本当にありがとう♡
インナービューティークッキーをプレゼント(*^-^*)
最近は、クッキーをプレゼントして歩いています♡ｗ
とーっても美味しくて、体に優しいので、本当に喜ばれます。
皆様も感謝を込めて、ぜひプレゼントしてみてください♡
（３セット購入の方にはアレンジレシピもプレゼントだそうです♪ぜひ♡こちら♪）
夜は、インナービューティープランナーのサロン単発メイン講師試験の監督してきますね(*^-^*)
そんな風に楽しく充実して過ごしている間に。
妊娠３０週を迎えました。
妊娠８か月になると、お腹が急に大きくなるときいていましたが、本当にそうでした♡
嬉しいことです。
これから妊娠する方、
そして、妊娠中のトラブルって、生理前や生理中の状態と似ているので、
そういった女性の繊細な時期に、食事がうまくいかない方へのご相談にお答えしたいと思います。
～お悩み～
あおい先生、初めてメッセージ送らせていただきます。
妊娠中とのことで、本当に驚きました！
綺麗な妊婦さん！！本当に本当に尊敬します。♡
いつか必ず、会いに行かせてください！
私ごとなのですが、今二人目妊娠中で臨月に入りました。
悪阻、安定期、後期と経験し食事って本当に大事だな、と感じる面、私は最低限の料理しかできず、どちらかと言えばお料理は苦手です、、。
あおい先生の本を読み、自分なりに大事だなぁと思うところはマーカーを引いたりして心がけているつもりですが、たった今我慢できずアイスを食べてしまい泣
体重管理が本当にストレスなのです……
子宮頸管も短く、運動もできず、、そんなときに甘いアイス、、
あお先生は体重管理しんどいと感じたことや、つい食べてしまったりはないんでしょうか？💦
やはり私の体重管理が甘いのでしょうか、、、。長文で、分かりずらくなってしまいごめんなさい💦
あともう少しのマタニティーライフ、楽しめたらいいなと思ってて、ぜひアドバイスいただけたらうれしいな、、なんて思ってしまいつい送ってしまいました😭
お忙しいのにごめんなさい！
ご連絡ありがとうございます♡
第２子、ご妊娠、本当におめでとうございます♡
生命の神秘ですよね。
本当にすごいです。
そして、お子様の子育てをしながらの妊娠生活、大変なこと、たくさんあると思います。
本当にお疲れ様です。
つわりの時期は本当にしんどいですよね。よく乗り越えられました( ;∀;)
そして、その反動で、安定期になると食べてしまう、ということは、本当にお気持ちわかります。
私もつわりは激しくて、毎日胃腸炎の様で、、、涙
それが終わった後、食べることが幸せで、たくさん食べていました。
妊娠期は、お子様に栄養を送っていることもあり、
きちんと食べていたら、そこまで太りません♡
なので、「食べてはいけない」「太ってはいけない」そんな風に思わなくて大丈夫です(*^-^*)
妊娠期に思うべき事は
「愛する赤ちゃんに、たくさんの栄養を送り込んであげよう♡」という意識です。
では、どうやって、うまく体重を整えていくのか、ということ。
まずは、
①自分の食生活を見直す。
普段食べている食事を、朝・昼・間食・夜と書き出してみましょう。
そこで、
☆なくてもいいもの、
☆食べなくてもよかったもの
をピックアップして、
②他に、どんなものにシフトできるのか、を考えてみましょう♡
我慢ではなく、シフトです！！
例えば、アイス。
アイスは糖質の塊。
食物繊維もほとんど入っていないので、ダイレクトに、脂肪に変わりやすいです。
なので、
アイスの代わりに、その時、どんなものにシフトできるでしょうか？
例えば
・果物
・冷凍して、シャーベットみたいに食べる
・少し高いお豆腐をかって、お豆腐に甘酒、きなこをかけてみる。
・お豆腐に甘酒、ココアでも美味しいです♪
・プルーン、いちじくのような大振りのドライフルールを食べてみる♡
こんな感じに、甘みのシフトをしたり。
そして、もっと大切なのが、
そもそも、３食で満たされていない、からお菓子を食べたくなる、ことがあります。
なので、もっと、３食で
・たんぱく質
お肉、お魚、大豆製品。
特に、赤ちゃんの成長や、女性の体にはお魚がとっても必要です♡
今の季節だったら、ブリ、さばなど、脂たっぷり濃厚なお魚を♡
・カラフルな旬のお野菜
お料理が苦手であれば、全て、お鍋に入れてコトコト煮込んでいきましょう♪
煮込むことで、抗酸化作用のあるフィトケミカルも溶け込んですごくよいです♡
今の季節、
お好きなきのこ類、ねぎ、白菜、にんじん、ブロッコリー、カリフラワーなど、とっても美味しいです(*^-^*)
そこに、乾燥昆布、乾燥しいたけも入れると、
不足しがちな、ミネラルと、ビタミンB6も摂取できるのでおすすめです(*^-^*)
お野菜は切らなくても、ちぎったり、はさみで切ったりしてもOKです♡
お料理は、簡単でいい♡
・良質な油
亜麻仁油、えごま油、など、体内で作れないオメガ３系脂肪酸を摂取するのも、大切です(*^-^*)
お魚もいいですね(*^-^*)
アボカドなどを加えて濃厚に食べるのもおすすめ♡
・わかめなどの海藻類
お腹も膨れて、ミネラルも摂取できるので、とってもおすすめです(*^-^*)
汁物にはぜひ入れましょう♡
加えて
とーっても大切なのが食べ方。
猫背だと過食しやすいです♡
①姿勢正して
②深呼吸して
③よく噛む♡
あおさんは一口５０回目指しています(*^-^*)
全然噛めないことも多いですが、（笑）
目指すのは自由ですよね♪ｗ
目指すのは自由ですよね♪ｗ
一口でも多く噛むと、痩せるし、若返るし、本当におすすめです。
細かくみたら、まだまだあるかと思いますが、
まずは、ぜひ意識してみてください(*^-^*)
大切なことは、
そんな風に、お食事を整えている自分を誇りを持つこと。
姿勢正して、口角あげる♡
自分の行動を好きになっていくこと(*^-^*)
できないこともたくさんあります。
でも、何度だって、諦めずにいきましょう♡
体を想う食事を、簡単に、濃厚に(*^-^*)
少しでも参考になっていたら、嬉しいです。
産後のダイエット、
妊娠、ダイエット、なりたい自分を叶えるために
2019年1月ご入会、残席わずかです‼︎
■木曜日11時〜14時（1月10日から毎週木曜日）
■土曜日11時〜14時（1月12日から毎週土曜日）
週に1回、２カ月、8回の継続クラスです。
木曜日、土曜日のお振替は何度でも可能です♡
お休みされても本校であれば、
4ヶ月間、お振替可能です(๑>◡<๑)
安心していらしてくださいませ。
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～2月～
大阪（本町）・直営店
〇木曜日・昼コース 11時～14時（２月７日～毎週８回）
〇土曜日・昼コース 11時～14時（２月１０日～毎週８回）
愛知（新栄）・直営店
〇木曜日・夜コース 19時～22時（２月７日～、毎週８回）
〇土曜日・昼コース 11時～14時（２月１０日～、毎週８回）
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2019年1月開始♪
東京（世田谷区中町）片山真美講師
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滋賀県（栗東市）・大平美弥子講師
〇月曜日・昼コース 11時～14時
静岡県（富士市）・浅図ゆうこ講師
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沖縄県・（那覇市）津波ますみ講師
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2019年2月開始♪
愛知（岡崎）・山本明日香講師
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2019年1月から
なりたい自分をぜひ叶えていきましょう(๑>◡<๑)
お待ちしています♡