1時間のランニングができたのはエルサ女王のおかげ*2024/6/23

きのうのアシュタンガヨガがしっかり効いたようで、足の腿裏〜ふくらはぎの裏まで筋肉痛です。

上半身も、肩〜背中〜二の腕が筋肉痛。

こんな効果が出るなんて！

明日はランニングしない日なので、またアシュタンガヨガやります。

食事

8時

・ライ麦100％パン

・クリームチーズ

・スクランブルエッグ

・水菜のサラダ

・ひじきの煮物

・豆乳スープ（カリフラワー、ズッキーニなど）

12時

・納豆ごはん

・冷や奴

・ゆで鶏

・ひじきの煮物

・プロテイン

17時半

・タコス（合鴨ロース、レタス、玉ねぎ、サルサソース）

・ブロッコリー

・豆乳スープ

・冷凍ブルーベリー（デザート）

ウォーミングアップ

・B-Flow 森と湖の朝ヨガ

ジム

・トレッドミル

　時間：60分間

　速さ：9→8→10km/h

　心拍数：平均153bpm 最大176bpm

きょうは初めから「1時間走る」と決めて臨みました。

走り始めて20分くらいで飽きてきて。笑

「もうやめたいー…」と思ったとき、ジム内のBGMでエルサ女王のイントゥ・ジ・アンノウン～心のままにが流れまして

一気に気分がアップ！

ああ〜ああ〜というリズムに合わせてステップを踏み、曲が変わってもそのままのテンションで1時間走り切ることができました。

音楽のちからって偉大ですね。